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🍰 好物を食べながら痩せるための基本戦略 1. “量”ではなく“頻度”を調整する • 好物を完全に禁止しない • 週1〜2回の“計画的なご褒美”にする • その日は他の食事で調整すればOK → 我慢ゼロで続けられる。 🍜 2. 好物を“太りにくい形”にアレンジする• ラーメン → 糖質オフ麺＋具多め • カレー → ルー少なめ＋野菜追加 • スイーツ → 小さめサイズ or シェア • 揚げ物 → エアフライヤーで代用 “完全にやめない”のがポイント。 🧠 3. カロリーより“満足感”を優先する 同じカロリーでも、満足度が高い方が総摂取量が減る。 • 最初の3口をゆっくり味わう • 食べる前に温かいスープを飲む • 好物は「空腹MAXの時に食べない」 → 満足感が上がり、食べすぎを防げる。 🏋️‍♀️ 4. “好物を食べる日＝活動量を増やす日”にする • 30分のウォーキング • 階段を使う • スクワット10回×3セット “食べたから動く”ではなく、“食べる日だからこそ動く”という習慣にするとメンタルが安定する。 🍱 5. 普段の食事を“ゆるヘルシー”にしておく あなたの3ヶ月ダイエット目標にも直結する部分。 • タンパク質を毎食 • 野菜を先に食べる • 水分をしっかり • 夜は炭水化物を少し控えめに 普段が整っていれば、好物を食べても太りにくい体になる。そこで！！JTタクの好物！『焼肉』を例にご案内🥩 焼肉を食べながら痩せるための黄金ルール🔥 1. 太りにくい順番で食べる 焼肉は“順番”でかなり変わる。 • ① キムチ・ナムル・サラダ