🍰 好物を食べながら痩せるための基本戦略
1. “量”ではなく“頻度”を調整する
• 好物を完全に禁止しない
• 週1〜2回の“計画的なご褒美”にする
• その日は他の食事で調整すればOK
→ 我慢ゼロで続けられる。
🍜 2. 好物を“太りにくい形”にアレンジする
• ラーメン → 糖質オフ麺＋具多め
• カレー → ルー少なめ＋野菜追加
• スイーツ → 小さめサイズ or シェア
• 揚げ物 → エアフライヤーで代用
“完全にやめない”のがポイント。
🧠 3. カロリーより“満足感”を優先する
同じカロリーでも、満足度が高い方が総摂取量が減る。
• 最初の3口をゆっくり味わう
• 食べる前に温かいスープを飲む
• 好物は「空腹MAXの時に食べない」
→ 満足感が上がり、食べすぎを防げる。
🏋️♀️ 4. “好物を食べる日＝活動量を増やす日”にする
• 30分のウォーキング
• 階段を使う
• スクワット10回×3セット
“食べたから動く”ではなく、“食べる日だからこそ動く”という習慣にするとメンタルが安定する。
🍱 5. 普段の食事を“ゆるヘルシー”にしておく
あなたの3ヶ月ダイエット目標にも直結する部分。
• タンパク質を毎食
• 野菜を先に食べる
• 水分をしっかり
• 夜は炭水化物を少し控えめに
普段が整っていれば、好物を食べても太りにくい体になる。
そこで！！
JTタクの好物！
『焼肉』
を例にご案内
🥩 焼肉を食べながら痩せるための黄金ルール
🔥 1. 太りにくい順番で食べる
焼肉は“順番”でかなり変わる。
• ① キムチ・ナムル・サラダ
• ② スープ（わかめ・たまご）
• ③ 赤身肉（ロース・ハラミ）
• ④ タン
• ⑤ 脂の多い部位（カルビなど）
• ⑥ シメ（食べるなら少量）
→ 血糖値の急上昇を抑えて、脂肪がつきにくくなる。
🥗 2. 赤身をメインにするだけでカロリーが激変
同じ“焼肉”でも部位で差が大きい。
• ハラミ・ロース・タン → 太りにくい
• カルビ・ホルモン → カロリー高め
“赤身7：脂3”くらいの比率にすると、満足感はそのまま、摂取カロリーだけ自然に下がる。
🍚 3. ご飯は“量”ではなく“タイミング”で調整
焼肉で太る原因の多くは“白米の食べ方”。
• 食べるなら 最初の方に少量
• 肉を食べ終わった後に白米を追加するのはNG
• どうしても食べたい日は 小盛り＋よく噛む
→ 後半に炭水化物を入れると脂肪として蓄積されやすい。
🧂 4. タレより“塩”を増やす
タレは糖質が高いから、全部タレにすると太りやすい。
• タン・ハラミ・ロースは 塩
• カルビだけタレ
• タレは“つける”ではなく“ちょんとつける”
これだけで糖質量がかなり変わる。
🚶♀️ 5. 焼肉の日は“活動量を増やす日”に設定
あなたの3ヶ月ダイエット目標にも直結する部分。
• 食前に10〜15分歩く
• 食後に軽く散歩
• その日就寝前に腕立て伏せ１２０回行う(笑)
→ 食べた分を“なかったこと”にしやすい。
上記はあくまでも私の食べ方ですので参考までに(笑)
年末年始も好きなものを食べながら身体を体質改善して筋肉量を増やしていきましょうね(^^♪
そうはいっても自分で自己管理に自信がない方は是非ともオンラインパーソナルトレーニングでも24時間いつでもサポートします(^^♪
