すべてのカテゴリ

毎日お疲れ様です☆彡私は今163センチで５２キロなのですが、12年前20代前半はマックス63キロありました☆彡もともと体格は良かったのですが、太り始めたのは高校生のころです。友人関係がうまくいかなくて、ストレスが溜まると甘いものを食べて発散していました。そのころからストレスが溜まると食に逃げる習慣が始まりました。吐くまではいかなかったですが、今思うと軽い過食症だったとは思います💦高校生の頃に52キロから58キロくらいまで太り、大学では体育会系で運動はしていましたが、ストレスから食に走ったり、筋トレをしていたので体格は良いままで、60キロ手前はあったと思います。そして一番太ったのは社会人時代です。幼稚園で数年働いていましたが、人間関係や慣れない仕事のストレスで、63キロまで太りました💦私が太った原因は完全にストレスからの過食でした。始まりは人間関係のストレスでしたね。いろいろなダイエットを試みましたがとにかく続かなかったです・・今思えばダイエットをする余裕なんて心身共に全くなかったように思います。とにかく日々をこなすのに精いっぱいでした。そんな私はこんな風に考えるようになりました。②に続く☆

ココナラで自宅にいながらオンラインパーソナルトレーニングだけで10kg以上減量した女性のクライアント様です！　●産後ダイエットしたい●ダイエットの情報量が膨大過ぎて何からすればよいのかわからない●対面でトレーニングするのが苦手●自宅にいながらでも体質改善したい●筋トレ初心者だけど不安・・・●フィージークやボディビルなど競技大会に出場したいなどなどダイエットについては人それぞれ悩みがあります！私の場合は28年間独学で得た知識と経験・実績に基づいてサポートしてまいりますので、少しでもダイエットについて興味がありましたら是非とも全力でサポートしてまいります！ダイエットについてご質問などがありましたらお気軽に下記メッセージよりお問い合わせお待ちしております(^^♪JTタク

産後ダイエットについての期間産後2〜3ヶ月から: 一般的には、産後2〜3ヶ月頃からダイエットを始めるのが良いとされています。この時期は、身体が少しずつ回復し、ダイエット効果が現れやすいです。 産褥期※さんじょくき　の注意産後6週間は「産褥期」と呼ばれ、体力の回復や子宮の収縮が行われる大切な時期です。この期間中は無理なダイエットを避け、身体を休めることが重要です。ダイエットに必見　骨盤矯正について適切な時期: 産後すぐから骨盤矯正を始めることが推奨されています。 メリット: 骨盤を引き締めることで、体型の回復やむくみ予防、不調の改善が期待できます。 方法: 整体や接骨院での施術、または自宅でのエクササイズなど、さまざまな方法があります。 注意点: 帝王切開の場合は特に注意が必要です。 これらの情報を参考に、適切なケアを行うことが大切ですので、このようなお悩みを抱えている方・時間がないけどダイエットしたい・産前の時よりも綺麗で動ける身体作りをしたい！ココナラオンラインパーソナルトレーニングで挑戦してみませんか？※ご相談はお気軽にメッセージにて承ります！

はじめに「ダイエットを始めたいけど、何から始めればいいのかわからない…」そんなふうに悩んでいる女性は多いのではないでしょうか？「とりあえず食事を減らせばいいの？」「運動しないと痩せないの？」情報が多すぎて、何が正しいのか迷ってしまいますよね。特に初めてダイエットに取り組むとき、間違った方法を選んでしまうと、リバウンドしたり、体調を崩してしまったりすることも…。そこで本記事では、ダイエット初心者の女性が 「健康的に痩せる」 ために大切なポイント をわかりやすく解説します！「無理なく続けられるダイエット方法が知りたい！」「リバウンドせずに、理想の体型を手に入れたい！」そんなあなたに向けて、 食事管理・運動習慣・生活改善 の3つの軸から、具体的な方法をお伝えします。
ダイエット初心者が押さえるべき基本ダイエットを成功させるためには、 「極端な方法を選ばない」 ことが何よりも大切です！短期間で急激に体重を落とそうとすると、リバウンドのリスクが高まり、 むしろ太りやすい体 になってしまうことも…。「せっかく頑張ったのに、元の体重より増えちゃった…！」こんな事態を避けるために、 健康的なダイエットの基本 を押さえておきましょう。健康的なダイエットとは？「健康的なダイエット」とは、 極端な食事制限をせず、バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせる方法 のこと。
目安として、 1か月に体重の5%以内の減量 が理想的です。例えば、 60kgの人なら、1か月で3kg以内 に抑えるのがポイント！
これ以上のペースで減らすと、筋肉が減って基礎代謝が落ち、リバウンドしやすくなります。また、 「体重」

ストレスによる過食でダイエットが全く続かなかった私は、もう今の生活スタイルではダイエットは無理だ、一回あきらめよう!と思いました☆笑どう頑張っても私にとってはストレスがかかる生活ったので、開き直って、このスタイルが変わるまでは痩せることは不可能だと割り切りました。そして過食してしまったあとは、いつも後悔して自分を責めていたのですが、そういう問題じゃない！今は仕方ない、と思うことで自分を責めるのは減ってきました。というわけで、私は自分の生活スタイルを変えて、極力自分にストレスがかからない生き方を目指すことにしました。今思うとＨＳＰの私は人と関わることでストレスが溜まり、過食にはしる傾向にあったので、年度末で当時の仕事を辞める決断をしてそのために動き出しました。その後数年の間に、結婚や出産も重なり、出産のあとの骨盤矯正と授乳で一気に私の体重は減っていきました。産前に一度仕事もやめたので、人と関わることも減り、単純にストレスもかなり減りました。(逆に仕事をしている方がリフレッシになる場合もあるので、その人によると思います☆)もう最後の出産から6年経ちますが、今は高校生のころにストレスから過食に走り始めた52キロをなんとかキープしています。といいますか、本来はそのくらいの体重がベストだったのだと思います。そのままで良かったのに、周りと比べ初めて自分は太っている、痩せないとと思い始めたあのころから、私は余計なことを考えて、余計なストレスをためて過食に走って自分を責めてきたのだと思います。マックスに太って、一時期ダイエットをあきらめて、自分を責めるのを辞めた時から人生は変わっていったそんな

こんにちは！管理栄養士のゆりです。ダイエット中の食事は炭水化物、たんぱく質、脂質のバランスが大切です。中でもたんぱく質は、筋肉を維持したり、増やすために必要なものです。筋肉が作られることで身体の代謝が上がり、痩せやすくなります。意識して摂り入れていきましょう！では、たんぱく質はどのくらい摂ったら良いか　ですが、ご自身の体重をもとに、（体重）kg　×　（たんぱく質　0.8～1.0％）ｇこの計算で出すことが出来ます。例えば体重５０kgの方ですと、50　×　0.8～1.0　＝　40～50となり、一日に40～50ｇのたんぱく質を摂れば良いということになります。筋力トレーニングをされている方は、たんぱく質の％がもっと大きくなりますが、それほど激しい運動をしている方でなければこの数値で十分です。たんぱく質は肉や魚、大豆製品、乳製品に多く含まれます。どのくらい含まれているか、参考にされてみてくださいね。【食品に含まれるたんぱく質量】ささみ　１本（45ｇ）　　8.9ｇ鶏むね肉　皮なし　１枚（190ｇ）　36.5ｇ牛もも肉　100ｇ　　　　16.0ｇ卵　１個（53ｇ）　6.0ｇ鮭　１切れ（120ｇ）　22.7ｇツナ水煮缶１缶（70ｇ）　9.1ｇちくわ　１本（30ｇ）　3.4ｇ木綿豆腐　1/3丁（100ｇ）　6.7ｇ納豆　1パック（40ｇ）　5.8ｇ無調整豆乳　200ml　　7.1ｇ今はコンビニやスーパーでも、たんぱく質が手軽に摂れる商品や、どのくらいたんぱく質が含まれているか分かりやすく表示されている商品が増えてきていますね！ 健康志向や筋トレの流行の影響かとは思いますが、ダイエットをする際には

産後ダイエットは、妊娠・出産によって増えた体重や崩れた体型を、妊娠前の状態に戻すことを目的としたダイエットです。無理せず、体調に合わせて始めることが大切で、一般的には『産後6～8週間後』から徐々に開始します。特に産後6ヶ月までは痩せやすい時期とされていますが、焦らず、長期的に取り組むことが成功の鍵です。産後ダイエットのポイント●開始時期骨盤矯正最適期間の産後１～７ヶ月間の間を目安に、体調と相談しながら始めましょう。帝王切開の場合は、医師に相談してから開始時期を決定することが望ましいです。●食事バランスの取れた食事を心がけることを推奨します。特に、高タンパク質・低カロリーの食事を意識し、和食中心のメニューがおすすめです。 適切な水分補給を推奨します。授乳中の場合は、母乳分泌のために消費エネルギーが増えるため、ダイエットしやすい時期でもあります。ただし、無理な食事制限は避け、栄養バランスを考慮することを心がけていきましょう。●運動まず軽めの運動から始め、徐々に強度を上げていくように無理なくできるところから実践していきましょう。骨盤矯正やウォーキングなどがおすすめです。 産褥期（産後6～8週間）は、体を休めることが大切です。激しい運動は避け、体を休ませましょう。 ●睡眠質の良い睡眠を確保することが大切です。睡眠不足はホルモンバランスを乱し、ダイエットの妨げになります。 ●その他ストレスを溜めないように、リラックスできる時間を設けることを推奨します。周囲にサポートを求め、無理なくダイエットを続けましょう。●注意点産褥期（産後6～8週間）は、体を休めることが大切です。 帝王切

こんにちは！今日は「あなたの睡眠、本当に健康的？」というテーマでお届けします。【即チェック】睡眠度をセルフ診断してみいてください。以下の7項目、いくつ当てはまりますか？✨ 7時間の安定睡眠 - 理想的な睡眠時間を確保できている✨ スムーズな入眠 - 布団に入ってから20分以内に眠りにつける✨ 途切れない眠り - 夜中に目が覚めることがない✨ 穏やかな夢の世界 - 悪夢に悩まされない✨ 爽快な目覚め - 朝、スッキリと起きられる✨ 日中の覚醒力 - 昼過ぎを除き、日中の眠気と無縁✨ カフェインフリー - カフェインなしでも元気に過ごせる結果はどうでしたか？当てはまる数で「良い・悪い」を判断するものではありません。しかし、一つでも当てはまらない項目があれば、睡眠の質を改善する余地があるということ。私自身も「7時間睡眠」「日中の覚醒力」「カフェインフリー」の3つが未達成です（笑）。でも、今のところ大きな支障はないので様子見中です。ただし、、、「食欲不振」や「痩せにくい体質」に悩んでいる方実は睡眠の改善で解決するかもしれません！これまでお伝えしてきたアドバイスを参考に、少しずつ生活習慣を見直してみてください。今日は短めですが、質の高い睡眠が皆さんの健康を変えるきっかけになりますように。また次回お会いしましょう！健康でお悩みの方はコチラ：ジム通いの時間短縮に！

毎日家事育児お疲れ様です☆彡我が家の小4息子は、昔からぽっちゃりで、今も成長曲線ではやや太っているくらいです。旦那さんも身体が大きく太り気味、旦那さんのお母さんも肥満体形、そして今は痩せている私も昔は体格が良かったので、息子の体形も完全に遺伝要素が大きいと思っています(;'∀')とはいえ、健康面も心配だし、これ以上太らないように、定期的に朝体重を計るようにしていました。体重を計ると私がその日のおやつや食事を気をつけることが出来るので、計ってもらって報告してもらっていたのですが、なんと今朝正確に計れていないことが発覚しました💦笑どこかに手を置いて計っていたみたいで、いつもより2キロ近く多かったのです😢笑以前一度手をもたれないことも注意していたので、私も嘘でしょ？という感じでついつい息子に口煩く注意してしまいました💦そんな一件があったのですが、このことから私の中に思考の偏りがあることが分かります💦別に今健康なわけだし息子本人は気にしていないのだから、多少太っていても問題はないわけです。実際旦那さんも太り気味なことを特に気にして生活しているわけでもなさそうです・・笑私が目の前の息子を通して勝手に問題だと騒いでいるのです💦そしてそれは、過去の自分自身の傷が反応しているだけなのですよね。昔体形のことで私が傷ついて、嫌な思いをしてきたので、息子を見ていて過去の悲しい気持ちが疼いているのだと思います💦それに気づいたら、それは問題ではないし大丈夫なんだよと自分自身を労ってあげること、思考のくせを元に戻してあげます。目の前の問題は本当に問題なのでしょうか？目の前の出来事を、自分で大事にして問題に

こんにちは！管理栄養士のゆりです。突然ですが、睡眠、取れていますか？ダイエットの成功には、食事、運動だけでなく、しっかりとした睡眠も大切です！睡眠不足は食欲増加につながります。脳がしっかりと働くのに必要なのは睡眠と糖質です。睡眠不足となると、脳は糖から栄養を摂ろうとします。ですので、糖をたくさん摂りたくなり、バランスが偏りやすくなってしまいます。仕事で頭をたくさん使ったときも甘いものが食べたくなったりしますよね。脳が飢餓状態では自分の意志で我慢するのも難しい状態になりますので、ダイエットの難易度を上げてしまいます。夜に無駄に起きているようなら、早めの就寝をおすすめします＾＾忙しくて睡眠時間がなかなか確保できない方も、日中の隙間時間に15分の仮眠や30秒間だけ目を閉じているだけでも脳の回復につながります！ぜひやってみてくださいね＾＾心と頭と身体はつながっていますので、ダイエット中は特に実感することがあるかと思います。この３つの健康が大切ですね！無理なくできるダイエットのサポートをしています。

こんにちは、管理栄養士のゆりです！とても久しぶりにブログを書きます。先月、私自身が第一子を出産しました＾＾出産をご経験の方、産前と産後で体重、体型の変化があったかと思いますが、産前の体型に戻られましたか？？私は出産前から出産直前で＋８kg。出産後－5kg。ですので、出産前と現在を比較すると＋３kgとなりました。徐々に産前の体型に戻していきたいところです。ただ、出産後の身体は変化がかなり大きいので、急激な減量は避けたいですね。産後2ヶ月ほどは【産褥期】と呼ばれる期間で、身体が元の状態に戻る期間です。なので、この期間はダイエットはせずに栄養をしっかり摂って休養することをメインにした方が良いです。それ以降で、身体の様子を見ながらですが、食事の見直しや軽い運動で体型の調整をしていくことをお勧めします＾＾ただ、母乳育児の方は母乳の分のエネルギーを消費します。（一日当たり350kcalを通常の食事にプラスする必要があります）ですので、過度な食事制限は母乳を作ることを妨げてしまうこともありますので注意が必要ですね。また、第二子以降のママは家事や育児で忙しく、エネルギーを消費しやすいと思いますので、こちらも厳し過ぎる食事制限は体調を崩しかねません。減量といっても、○○制限のような偏った食事ではなく、自分の必要なエネルギー量でバランスよく食事を摂ることが大切です！現在のご自身の必要なエネルギー量で健康的なダイエットをされたい方はご相談ください＾＾産後ダイエットも、通常の身体でのダイエットも基本は"バランスよく食べる"ということは同じです。ただ、産後の身体は特に必要な栄養素がありますので、配慮しな

目次1. はじめに：お酒を諦めないダイエット2. アルコールが体に与える真の影響3. 30代女性とアルコール代謝の関係4. お酒で太る本当の理由5. 飲みながら痩せる3つの黄金ルール6. 適量飲酒のマスター戦略7. 低血糖予防の完全メソッド8. 翌日リカバリーの科学的アプローチ9. お酒の種類別攻略法10. 社交シーン別対策ガイド11. まとめ：持続可能な飲酒ダイエット はじめに：お酒を諦めないダイエット「ダイエット中だからお酒は禁止」と決めて、ストレスを溜め込んでいませんか？ 30代女性の約70%が「お酒を飲みながらでも痩せたい」と願っているにも関わらず、多くのダイエット情報は「禁酒一択」を推奨します。しかし、現実的に考えてみてください。 - 仕事のストレス発散 - 友人との時間 - パートナーとのリラックスタイム - 特別な日のお祝い これらすべてを我慢するダイエットが、果たして続くでしょうか？ 答えは「NO」です。この記事では、お酒を楽しみながらも確実に痩せる科学的戦略をお伝えします。「飲まない方が良い」のは当然ですが、「飲んでも太らない方法」を知ることで、あなたのダイエットはより現実的で持続可能になります。 ---  アルコールが体に与える真の影響 アルコール代謝のメカニズム アルコールは体内で以下のプロセスで代謝されます： アルコール → アセトアルデヒド → 酢酸 → 水・二酸化炭素この過程で重要なのは、アルコールは優先的に代謝されるということです。つまり、アルコールが体内にある限り、脂肪燃焼は後回しになります。 30代女性への特別な影響 1. ホルモンバランスへの

✨10kg以上減量のための睡眠10kg以上の減量を成功させるためには、食事や運動と同じくらい“睡眠”が大切です。  睡眠がしっかり取れているだけで、脂肪の燃えやすさや食欲のコントロール力が大きく変わります。特にポイントになるのは次の3つです。🌙① 睡眠不足は「食欲ホルモン」を乱す睡眠が足りないと、食欲を強めるホルモン（グレリン）が増え、満腹感を出すホルモン（レプチン）が減ってしまいます。その結果、甘いものや脂っこいものが無性に欲しくなり、ダイエットがうまくいかなくなることも。🌙② 深い睡眠は「脂肪燃焼スイッチ」を入れる深い眠りの間に分泌される成長ホルモンは、脂肪の分解や代謝アップをサポートしてくれます。しっかり眠るだけで、翌日の“痩せやすさ”が変わります。🌙③ 10kg以上の減量は「回復力」が鍵大きな減量には、身体の回復力が欠かせません。睡眠が整うと、● 疲れにくくなる● むくみが取れやすくなる● メンタルが安定するなど、ダイエットを続けやすい土台が整います。🌟まとめ睡眠は、努力を最大化する“最強のダイエットサポーター”。  無理な我慢より、まずは睡眠の質を整えることが、10kg以上の減量を成功させる近道になります。ダイエットに対して自己管理に自信がない、痩せたいけど時間がない中でも減量したい、産後家事育児で産前のようにスリムな体型になりたい、「無理なく続けたい」「自分のペースで頑張りたい」何より大切なのは、ひとりで頑張らなくていいということ。毎日のちょっとした不安や、「これで合ってるのかな…」という迷いも、食事も運動も、完璧じゃなくて大丈夫。あなたの生活に合わせて、できること

🏋️‍♂️ 10kg減量にフルスクワットはどれくらい役立つ？ フルスクワットは消費カロリーが高く、下半身の大筋群を一気に使うので、減量との相性はとても良い。ただし、スクワットだけで10kg落とすのは現実的ではない。 でも、食事＋スクワット＋日常活動量を組み合わせれば、3ヶ月で10kgは十分狙える。 🔥 フルスクワットの効果（減量視点） • 基礎代謝が上がる 太もも・お尻は身体で最も大きい筋肉。ここが動くと消費が大きい。 • 1回あたりの消費カロリーが高い 例：体重60〜70kgの人で ・ゆっくり深いスクワット100回 → 約30〜50kcal ・20分間のスクワットサーキット → 約150〜250kcal • 姿勢改善で痩せやすい体に 骨盤が立ち、歩行の消費も上がる。 📝 10kg痩せるためのフルスクワット活用プラン（3ヶ月） ① 週3〜5回：フルスクワット（メイン） ● 初心者〜中級者向け • 1セット：15〜20回 • 休憩：60秒 • 3〜5セット • 週3〜5回 ● 中級者以上 • 1セット：20〜30回 • 休憩：45秒 • 5〜8セット • 週4〜6回 ● 20分サーキット例 → 150〜250kcal消費の目安 ② 毎日：歩数を増やす（超重要） 10kg減量は日常の消費量がカギ。 • 目標：1日8,000〜12,000歩 • スクワットで代謝を上げ、歩行で脂肪を落とす流れが最強。 ③ 食事：3ヶ月で10kg落とすなら“軽めの調整” ※医療的な指示はできないので、一般的な情報として。 • 炭水化物は抜かずに量を調整 • タンパク質を毎食

10㎏以上の減量をしたい方は、実績豊富なオンラインパーソナルトレーナーJTタクへぜひご相談ください！産後ダイエットや短期集中サポートなど、無理なく続けられる方法で成功事例多数。あなたの目標達成を全力でサポートします。気になる方はJTタクで検索(^^♪#ダイエット#モチベーション#産後ダイエット#メンタルダイエット #自宅筋トレ #オンラインパーソナルトレーナーJTタク

【健康は、人生を輝かせる！】 こんにちは、医者いらずのダイエットトレーナー　ひろです！！わたしは現在、 ・30代以降のダイエットコーチング・万年ダイエット脱出ロードマップの提供・オンラインでの食事指導サポートという働き方をしています。「何度ダイエットしてもリバウンドしてしまう…」「30代になってから痩せにくくなった」 「もうダイエットに疲れた、でも痩せたい」 そんな悩みを持つ30代以降は多いのではないでしょうか？ 実は、私も同じ悩みを抱えていました。でも、ある考え方の転換で根本的にダイエットが成功するようになったんです。 今日は、その具体的な方法「リバウンドは止められない、止めない方が良い」という真実をお話しします。目次 - はじめに - なぜリバウンドが起こるのか？ - リバウンドを止めてはいけない理由 - リバウンド期間中の正しい過ごし方 - 体験談：リバウンドを受け入れて成功した事例 - さいごに - まとめ この記事を読むと、リバウンドとの正しい向き合い方がわかります。 そして、具体的にどうすれば二度とリバウンドしない体を作れるのかも解説するので、ぜひ最後まで読んでください。 今回の記事を読んだ上で、もっと具体的なダイエット成功法が知りたいという方は、他の記事も読んでみてください。https://coconala.com/mypage/blogs「リバウンドは止められない、止めない方が良い」はじめに私は15年間、様々なダイエットに挑戦し続けてきました。 元々、食べることが大好きで、でも太りたくないという矛盾した気持ちを抱えていました。 20代の頃は少し食事を抜けば簡単に

🍰 好物を食べながら痩せるための基本戦略 1. “量”ではなく“頻度”を調整する • 好物を完全に禁止しない • 週1〜2回の“計画的なご褒美”にする • その日は他の食事で調整すればOK → 我慢ゼロで続けられる。 🍜 2. 好物を“太りにくい形”にアレンジする• ラーメン → 糖質オフ麺＋具多め • カレー → ルー少なめ＋野菜追加 • スイーツ → 小さめサイズ or シェア • 揚げ物 → エアフライヤーで代用 “完全にやめない”のがポイント。 🧠 3. カロリーより“満足感”を優先する 同じカロリーでも、満足度が高い方が総摂取量が減る。 • 最初の3口をゆっくり味わう • 食べる前に温かいスープを飲む • 好物は「空腹MAXの時に食べない」 → 満足感が上がり、食べすぎを防げる。 🏋️‍♀️ 4. “好物を食べる日＝活動量を増やす日”にする • 30分のウォーキング • 階段を使う • スクワット10回×3セット “食べたから動く”ではなく、“食べる日だからこそ動く”という習慣にするとメンタルが安定する。 🍱 5. 普段の食事を“ゆるヘルシー”にしておく あなたの3ヶ月ダイエット目標にも直結する部分。 • タンパク質を毎食 • 野菜を先に食べる • 水分をしっかり • 夜は炭水化物を少し控えめに 普段が整っていれば、好物を食べても太りにくい体になる。そこで！！JTタクの好物！『焼肉』を例にご案内🥩 焼肉を食べながら痩せるための黄金ルール🔥 1. 太りにくい順番で食べる 焼肉は“順番”でかなり変わる。 • ① キムチ・ナムル・サラダ

こんにちは、今日はシンプルだけど破壊力のある話。「休日の過ごし方に注意せよ」……まさかですが、休日にダラダラしてませんよね？ダメです。ダメです。ダメダメです。笑……冗談のようで、本気でやめた方がいい。なぜなら、食欲が乱れる消費カロリーが激減するこれ、想像以上にヤバいんです。◆ 休日の“ダラダラ”って何が問題？たとえば、いつもより1〜2時間遅く起きる外に一歩も出ない朝からジャンクなものを口にする一日中なんとなく食べてる……これ、やりがちですよね？でも、この生活の“本当の問題”ってただの食べ過ぎでも運動不足でもないんです。最大の問題は、👉 自律神経が乱れること。◆ 自律神経が乱れると、痩せない体になるダラダラ過ごすと交感神経が働かず、食欲は暴走、代謝は低下。朝に太陽の光を浴びて、軽く動いて、朝食を摂る。こうやって体内時計がリセットされ、交感神経が「スイッチON」になります。このスイッチを入れないと、食欲が収まらず代謝が下がり脂肪が付きやすい状態につまり「太る土台」をわざわざ休日に作ってるんです。◆ 「たかが休日」→「年4kg太る現実」「たまの休日だし、ちょっとくらい…」って思いました？現実はこうです👇休日にダラダラすると、1日約300kcalの消費減月8日で 2400kcal年間で 28,800kcalこれ、脂肪にするとなんと 約4kg増。「休日だけなのに」年間で4kgも増えるんです。これ、マジで軽視できない話です。◆ 解決策は、食事制限ではない「じゃあ休日も我慢しろってこと？」違います。👉 我慢じゃなく、活動すること。朝のスイッチを入れる生活をするだけで、自然と食欲が落ち着きます

こんにちは！元医療従事者トレーナーのひろです。今回はファスティング（断食）についての本音トークです。確かに「断食すれば痩せる」という話はよく聞きますが、実際はどうなのか、一緒に考えてみましょう。ダイエットの基本原則を考えてみてください。ダイエットの基本は結局「カロリー収支」なんですよね。摂取カロリーが消費カロリーより少なければ痩せる。シンプルな原理です。断食すれば確かにカロリー摂取は減るので、短期的には体重は落ちます。でも問題は...断食後に起こりがちなこと、多くの方が経験しているのが:反動での暴食（リバウンド）ソワソワした落ち着かなさ疲労感や脱力感手足の冷えイライラこれらは低血糖状態の典型的な症状です。低血糖を繰り返すと食欲のコントロールが難しくなり、代謝も下がりがちです。せっかく痩せても、その後のリバウンドのリスクが高くなるんですよね。シンプルに考えると...痩せるためなら、いきなり断食するより:1回の食事量を適度に減らす小分けに食べる低血糖を起こさないよう栄養バランスに気をつけるこの方が安全で持続可能ではないでしょうか？「でも食べ始めると止まらない」という方へこれは食欲コントロールの問題。断食してもその根本は解決しません。むしろ空腹状態が続いて反動が大きくなるリスクがあります。食欲コントロールのスキルを身につける方が長期的には効果的です。もう一つの視点：ビジネス面「食べないだけ」なのにお金がかかるんです！！どういうこと？？？ですよね。断食自体ではなく、酵素ドリンクやプロテインなどの商品販売がビジネスになっているからです。すべての指導者が悪意を持っているわけではないですが、