すべてのカテゴリ

こんにちは！管理栄養士のゆりです。突然ですが、睡眠、取れていますか？ダイエットの成功には、食事、運動だけでなく、しっかりとした睡眠も大切です！睡眠不足は食欲増加につながります。脳がしっかりと働くのに必要なのは睡眠と糖質です。睡眠不足となると、脳は糖から栄養を摂ろうとします。ですので、糖をたくさん摂りたくなり、バランスが偏りやすくなってしまいます。仕事で頭をたくさん使ったときも甘いものが食べたくなったりしますよね。脳が飢餓状態では自分の意志で我慢するのも難しい状態になりますので、ダイエットの難易度を上げてしまいます。夜に無駄に起きているようなら、早めの就寝をおすすめします＾＾忙しくて睡眠時間がなかなか確保できない方も、日中の隙間時間に15分の仮眠や30秒間だけ目を閉じているだけでも脳の回復につながります！ぜひやってみてくださいね＾＾心と頭と身体はつながっていますので、ダイエット中は特に実感することがあるかと思います。この３つの健康が大切ですね！無理なくできるダイエットのサポートをしています。

こんにちは！管理栄養士のゆりです。ダイエット中の食事は炭水化物、たんぱく質、脂質のバランスが大切です。中でもたんぱく質は、筋肉を維持したり、増やすために必要なものです。筋肉が作られることで身体の代謝が上がり、痩せやすくなります。意識して摂り入れていきましょう！では、たんぱく質はどのくらい摂ったら良いか　ですが、ご自身の体重をもとに、（体重）kg　×　（たんぱく質　0.8～1.0％）ｇこの計算で出すことが出来ます。例えば体重５０kgの方ですと、50　×　0.8～1.0　＝　40～50となり、一日に40～50ｇのたんぱく質を摂れば良いということになります。筋力トレーニングをされている方は、たんぱく質の％がもっと大きくなりますが、それほど激しい運動をしている方でなければこの数値で十分です。たんぱく質は肉や魚、大豆製品、乳製品に多く含まれます。どのくらい含まれているか、参考にされてみてくださいね。【食品に含まれるたんぱく質量】ささみ　１本（45ｇ）　　8.9ｇ鶏むね肉　皮なし　１枚（190ｇ）　36.5ｇ牛もも肉　100ｇ　　　　16.0ｇ卵　１個（53ｇ）　6.0ｇ鮭　１切れ（120ｇ）　22.7ｇツナ水煮缶１缶（70ｇ）　9.1ｇちくわ　１本（30ｇ）　3.4ｇ木綿豆腐　1/3丁（100ｇ）　6.7ｇ納豆　1パック（40ｇ）　5.8ｇ無調整豆乳　200ml　　7.1ｇ今はコンビニやスーパーでも、たんぱく質が手軽に摂れる商品や、どのくらいたんぱく質が含まれているか分かりやすく表示されている商品が増えてきていますね！ 健康志向や筋トレの流行の影響かとは思いますが、ダイエットをする際には

こんにちは、管理栄養士のゆりです！とても久しぶりにブログを書きます。先月、私自身が第一子を出産しました＾＾出産をご経験の方、産前と産後で体重、体型の変化があったかと思いますが、産前の体型に戻られましたか？？私は出産前から出産直前で＋８kg。出産後－5kg。ですので、出産前と現在を比較すると＋３kgとなりました。徐々に産前の体型に戻していきたいところです。ただ、出産後の身体は変化がかなり大きいので、急激な減量は避けたいですね。産後2ヶ月ほどは【産褥期】と呼ばれる期間で、身体が元の状態に戻る期間です。なので、この期間はダイエットはせずに栄養をしっかり摂って休養することをメインにした方が良いです。それ以降で、身体の様子を見ながらですが、食事の見直しや軽い運動で体型の調整をしていくことをお勧めします＾＾ただ、母乳育児の方は母乳の分のエネルギーを消費します。（一日当たり350kcalを通常の食事にプラスする必要があります）ですので、過度な食事制限は母乳を作ることを妨げてしまうこともありますので注意が必要ですね。また、第二子以降のママは家事や育児で忙しく、エネルギーを消費しやすいと思いますので、こちらも厳し過ぎる食事制限は体調を崩しかねません。減量といっても、○○制限のような偏った食事ではなく、自分の必要なエネルギー量でバランスよく食事を摂ることが大切です！現在のご自身の必要なエネルギー量で健康的なダイエットをされたい方はご相談ください＾＾産後ダイエットも、通常の身体でのダイエットも基本は"バランスよく食べる"ということは同じです。ただ、産後の身体は特に必要な栄養素がありますので、配慮しな