すべてのカテゴリ

おはようございます。気温や気圧の変化もあって、気分が揺れやすい季節ですね。今日は、うつを経験した方が「再発を防ぐためにできる心理スキル」を、やさしく解説していきます。１　「再発しやすい時期」を知ることが最大の予防実は、うつの再発予防で最も大切なのは“自分の傾向を把握すること”です。うつは、症状が落ち着いた後もしばらくは再発しやすい時期があります。たとえば、・ストレスが続いた後・大きな環境変化があった後・季節の変わり目・疲労がたまっているときこうした時期は、心のエネルギーが自然と低下しやすくなります。自分がどんなタイミングで調子を崩しやすいのか、ひとつ書き出してみるだけでも大きな予防になります。“知るだけ”で、心の守り方がずっとラクになります。２　心理学の基本「セルフモニタリング」で小さな変化を逃さない再発を防ぐには“悪化のサインに早く気づく”ことが重要です。そこで役に立つのが セルフモニタリング（心の観察）。毎日大げさなことをする必要はありません。以下のように、簡単なチェックで十分です。・朝起きたときの気分は？・眠れているか？・食欲の変化は？・やる気が急に落ちていないか？・焦りや不安が増えていないか？1分でできるチェックですが、これが“悪化の兆し”を見逃さない大きなシールドになります。調子が落ちてきたと感じたら、早めに休息を取る。ここが予防の大きな分岐点になります。３　「できていない部分」ではなく「できている部分」に目を向ける訓練うつになりやすい人の共通点として、心理学では“自己批判の高さ”が指摘されています。小さなミスも大きく反省し、できていることがあっても自分を責めてしまう