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人に優しくするのは素敵なことですが、気づけば“いい人でいなきゃ”と疲れてしまうこともありますよね。今日はそんな「いい人疲れ」を軽くする心理学のヒントをお話しします。１　「いい人でいよう」としてしまう心理誰かに優しくしたい。波風を立てたくない。人に嫌われたくない。そんな思いから、つい“いい人”を演じてしまうことがあります。心理学では、この傾向を「承認欲求」や「対人不安」と結びつけて説明します。つまり、他者から評価されることで、自分の価値を確かめようとする動きです。しかし、この状態が続くと、常に「どう思われるか」を気にし続けてしまい、自分の気持ちより“相手の顔色”が基準になる生活になります。そして気づいたときには、「なんで私ばかり我慢しているんだろう？」「本当は断りたいのに言えない」と心が疲れ果ててしまうのです。２　“いい人疲れ”の裏にある隠れた思い込み「いい人でいたい」という願いの裏には、次のような無意識のルールがあります。・嫌われたら終わりだ・NOは言ってはいけない・人より劣ってはいけない・自分の気持ちは後回しにすべきこれを心理学では**「不適応的信念（ビリーフ）」**と呼びます。自分を守るために身につけた考え方なのに、今ではあなたを苦しめる原因になってしまっているのです。そしてこのビリーフの厄介なところは、“優しい人”“頑張り屋さん”“頼れる人”といった、ポジティブな評価と結びついてしまうこと。そのため、疲れているのに抜け出しにくいのです。３　“いい人疲れ”を和らげる3つのステップ① 「本当はどうしたい？」を小声で聞いてみるいきなり大きく変わる必要はありません。自分の心に、静