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おはようございます。少しずつ秋の深まりを感じる今日この頃。日々の出来事に心が追いつかない時もありますよね。今日は、そんなときに“自分の心を整える”ための方法「感情日記」をご紹介します。１　感情は「書く」ことで整理される私たちはストレスや不安を感じると、頭の中で同じことをぐるぐる考えてしまいます。心理学ではこれを「反すう思考」と呼びます。感情日記の目的は、この反すうをやさしく止めることにあります。紙に書くことで、頭の中の“渦”が外に出て、客観的に見えるようになります。つまり、「考える」から「見つめる」へと意識を変える作業なのです。書くことは、自分の心を“観察する”第一歩でもあります。２　書く内容はシンプルでOK「日記」と聞くと、きちんと書かなきゃと思うかもしれません。でも感情日記は、むしろ“ラフ”で構いません。たとえば──・今日、少し悲しかった・上司の一言にイラッとした・でも帰り道に見た月がきれいだったこれだけで十分です。ポイントは、「何があったか」よりも「どう感じたか」を書くこと。感情に言葉を与えるだけで、心は驚くほど落ち着きを取り戻します。３　書いた後は“優しく読み返す”日記を書いた後にすぐ閉じるのではなく、少し間をおいてから、読み返してみることをおすすめします。「自分はこんな気持ちを抱えていたんだな」と、まるで友人を見るように自分を眺めてください。心理学ではこれを“セルフ・コンパッション（自己への思いやり）”と呼びます。責めるのではなく、「よく頑張ったね」と優しく声をかける。その姿勢が、自己肯定感を静かに育ててくれるのです。４　「感情日記」を続けるコツ続けるポイントは、「完

こんにちは。作業療法士のmiiです。心が揺れやすいときって、いつも突然やってくるように感じますよね。「なんで今日こんなに気分が重いんだろう」「理由は分からないけど、何かモヤッとする」そんなふうに、うまく言葉にできない“揺れ”の背景には、必ず小さなサインがあります。でも、そのサインは忙しさの中に静かに紛れ込んでいて、ひとりで気づくのは難しいことが多いのです。■ 心の揺れには「前ぶれ」がある心の調子が乱れる前には、実はこんな小さな変化が起きています。・朝、いつもより支度が進まない・なんとなくため息が増える・好きなことに手が伸びない・小さなことに反応しすぎてしまう・眠りの質がいつもと違う“揺れそのもの”ではなく、揺れの前ぶれに気づけると、気持ちはずっとラクになります。でも、その前ぶれを言語化するのは簡単じゃない。だからこそ、記録に残していくことで、思いがけない「パターン」が見つかることがあります。■ 「書けない日」があっても大丈夫心の記録をつけるというと、「毎日書かないといけない」と思いがちですが、そんなことはありません。書けない日はそれでいいし、短い言葉ひとつでも十分。大事なのは、あなたの“その日の自分”をそっと確かめること。たった一行でも、積み重なると驚くほど多くのヒントが見えてきます。■ AIが拾う「小さな傾向」と、人が読み取る「やさしい文脈」私は、いただいた心の記録をAIが気づく小さな傾向と、作業療法士としての生活・体・思考の視点を合わせてやわらかく読み解いています。AIは細かなパターンを見つけるのが得意で、人は、そのパターンの背景にある文脈を読み取ることが得意。そのふたつを