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なんだか今日は全然やる気が出ない。やらなきゃいけないことはあるのに、体が動かない。気づけばスマホをぼーっと見てて、「あぁ…また何もできなかった」って自己嫌悪。──そんな日って、ありませんか？私は、よくあります。何回も何回も「今日もまたダメだった」って思ってきました。でもね、あるときふと気づいたんです。「できない日があってもいい」って思えたら、少しだけ、自分を許せるようになったって。■ “ちゃんとしなきゃ”が、いつの間にか重荷になってた「頑張らなきゃ」「もっとちゃんとしなきゃ」「こんなんじゃダメだ」そんな言葉が、頭の中をぐるぐる回ってた。でもある日、友達に何気なく言われたひと言でハッとしたんです。「毎日頑張らなくても、ちゃんと生きてるだけで偉いよ」……涙出そうになった。■ やる気が出ない日も、ちゃんと“自分”は生きてる何もできなかった日。ただぼーっとしてた日。でも、そんな日もちゃんと時間は流れていて、あなたはその中で呼吸して、ご飯食べて、眠ってる。それってすごいこと。生きてるだけで、すでに大仕事してる。それくらい、ちゃんと人ってがんばってるんですよね。■ 「できた日」ばかりじゃなくていい人って、“できた日”だけが価値あるように感じちゃうけど、本当は「できなかった日」があるからこそ、前に進んだ日が“ありがたい”って思える。何かができなくても、あなたの価値は1ミリも下がらない。むしろ、そんな日も含めて全部、あなたという人の優しさや人間らしさだと思う。■ 自分に向けて、こんな言葉をかけてみてもし今日「何もできなかったな」って感じてたら、夜寝る前に、こうつぶやいてみてください。「できない

「やらなきゃって思ってるのに、結局なにもできなかった」「また今日も何も変われなかった…」そんなふうに思って、自分にガッカリしてしまう日ってないですか？私はあります。めちゃくちゃあります。むしろ、「できてない日」のほうが多いかもしれません。でも最近やっと、こんなふうに思えるようになりました。“完璧じゃなくていい。1ミリでも動けたら、それってすごいことだよ”って。■ 変わろうとする気持ち、それがすでにすごいこと「もっと前向きになりたい」「ちゃんと自分を変えたい」そう思ってる時点で、もうすでに心の中では変化が始まってるんです。でも私たちはつい、“行動してなきゃ意味がない”って思いがち。気持ちだけじゃダメなんじゃないか、もっと成果が見えなきゃ意味がないんじゃないか、って。でもね、「変わりたい」と思う気持ちこそが、最初の大きなエネルギーなんです。■ 比べる必要、ほんとにある？SNSを見れば、毎日キラキラしてる人が目に入る。「この人は頑張ってるな」「自分はなにやってんだろう」って落ち込む日もある。でも、あの人が10歩進んでるように見えても、あなたが1ミリ進んだことを否定する理由にはならない。人と比べることに意味なんてない。自分が“昨日の自分”とどう向き合ったか、それが大切。■ 小さな行動が、未来を少しずつ変えていく・朝、いつもより5分早く起きてみた・「もういいや」って投げ出さずに、ごはんを作って食べた・ため込んでたLINEを、1通だけ返信したどれも、ものすごく地味なことかもしれないけど、それって1ミリ、ちゃんと動いた証拠。誰も拍手してくれないかもしれない。誰にも気づかれないかもしれない。で