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４月1３日（水）、おはようございます。ただでさえ忙しいのに、いろんなことを頼まれて、キャパオーバー😣そんな事態に陥っていませんか？断るのはなんだか申し訳ないかと言って、このままだと自分がどうかしてしまいそう…そんなあなたに知って欲しいのが【アサーション】です。※今日は「『年度始めのメンタル不調』を未然に防ぐ“１０秒でつくれる”最強の朝食」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇本日のご感想、取り上げて欲しいテーマなど、ぜひメッセージいただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

「何をやっても続かない」「いつも時間に追われて一日が終わる」……。そんな自分に愛想を尽かし、人生を半分諦めかけているあなたへ。あなたの停滞感は、性格、能力、努力不足が問題ではありません。本当の原因は、脳に過負荷がかかり、新しいことを考える「余白」がなくなっているだけです。これまで色々な手法やツールを試してきたとしても諦めないでください。部屋がゴミで溢れているときに最新の掃除機（ツール）を買っても、その効果はほとんど発揮されません。まずは、部屋の状態を把握して、何から始めるべきか理解することです。人生も「整理の順番」を守るだけで、驚くほど軽やかに動き出します。人生を諦める前に試していただきたい4つのステップをお伝えします。STEP 1：出す（エクスプレッシブ・ライティング）【脳内のノイズをすべて吐き出し、空き容量を作る】計画を立てる前に、まず頭にある「ゴミ」を外に出してください。不安、イライラ、情けない本音をすべて紙に書き殴る。これだけで、脳が「忘れないように保持すること」に使っていたエネルギーが解放され、思考の余白が生まれます。STEP 2：定める（ジャーナリング）【「どう生きたいか」という軸を確認し、判断基準を作る】脳が軽くなったら、次は「自分にとって本当に大切なものは何か」を確かめます。書くことで自分自身と対話し、ノイズが消えた後に残る「本音」を言葉にします。この目的地（目標）が決まれば、日々の些細なトラブルに振り回されない軸が整います。STEP 3：分ける（ブレインダンプ）【やるべきことをすべて書き出し、自分の「役割」ごとに仕分ける】ここで初めて、タスクの整理です。頭にあ

こんにちは、Nanaです。床の上が物だらけ。すぐに物がなくなる。なくなったら新しく物を買うから、家に何個、ハサミやらペンがあるなんてわからない。きっとたくさんあるんだろうけど、探すの大変だし、100均に行けば買えるし、まぁいいや。こんな風に、どんどん家の中の物が増えてしまっていませんか？片付けなくても生きてはいける。確かにそうなんですが、3年後、5年後、10年後本当にそのままの生活を送っていて、幸せな未来は築けそうでしょうか。きっとこのままだと、未来のあなたは困ってしまうのではないでしょうか。「そんなことはわかってる。けど自分ではどうしていいかわからない」という方がほとんどなんじゃないかなぁと思います。片付けない習慣から片付けられる習慣にするには、自分の努力だけでは困難です。人に頼ろうか。と思っても、部屋を見られたくない。誰かに家に来て欲しくなんかない。と思う方も多いでしょう。部屋の中が物だらけ。ということは、部屋が「あなた、もうキャパオーバーしてるから。我慢しすぎ。頑張りすぎ。そんなに強がらなくていいから、もう弱い自分を認めようよ。虚勢張らなくていいよ」という事を、部屋が教えてくれているのです。自分がキャパオーバーということを、まずは認めましょう。物が持ちすぎでキャパオーバーなのもありますが、何か自分の中で無理しすぎている事とか、我慢していることまたは、愛情が欠けていると感じていることなどがないでしょうか。その心の根っこを解消できたら部屋の問題も解消できると思います。あなたのこと、応援しております！

おはようございます。いつもありがとうございます。峰川 みゆうです。 https://coconala.com/users/2475897とても寒い日が続いていますが、皆さんご体調崩されていませんでしょうか？近頃、私の職場内ではなんだか人同士の衝突が多く、組織の中の調整にも多く時間を遣うことがよくあります。やらなければいけないことが 本人のキャパを超えていたり、 忙しすぎたりすると、 心に余裕がなくなってしまって、お互いに気遣いができなかったり、優しくできなかったりすることって ありますよね。そんな状況の時、その場にひとり優しさをふわっと落としてくれる人がいると一気に空気が柔らかくなったりして 「嗚呼、とても良いなあ。」「素敵だなあ。」と感じます。 私自身も、ピリついた空気を感じる時ほど穏やかに、柔らかく話をするようにしていたり、ちょっと一言、ねぎらいの言葉を加えたり、そんなちょっとを意識しています。 怒りや悲しみも連鎖するけれど、 優しさや笑顔も連鎖しますよね。 周りの皆がピンチのときほど、良くない空気に飲み込まれず、手を差し伸べられる人が多くいると素敵だなあ。と、強く感じる最近です。ではでは、今日も穏やかな１日を過ごされますように。

〇〇しなければならない家事でも学校でも仕事でもたくさんあるやらなければならないことその裏にはホントはやりたくないという気持ちがあったりするでもやらないと進んでいかないから本意ではないけどやらなければならないやりたいことだけやれたらどんなにいいかと誰でも考えるけどそうはいかない誰かがやらなければならないなんで私が？なんで私ばっかり？つらい気持ちになってくる苦しくなってくる余計にやりたくなくなってくる〇〇しなければならないことが増えてくると今度はイライラしてくるプレッシャーがかかってくるストレスが溜まってくるテンパってオロオロするかもしれないだんだん頑張れなくなる無理ができなくなるがまんできなくなる苦しくって逃げ出したくなるかもしれないしなければならない気持ちで取り組むと良い結果にならないことが多い出来れば「〇〇したい」気持ちで取り組みたい苦痛にはならないし義務感もないしプレッシャーもないしストレスにもならない〇〇しなければならないことが溜まってきたら周りを頼ればいい一時的に逃げてもいい一人で抱えないことつらかったねと周りもやさしく支えてくれる〇〇しなければならないはきっと避けられない毎日どこかでそんな場面に遭遇するあなたの許容範囲内で片づけよう無理なものは無理キャパオーバーして頑張ることないあなたがあなたらしくいられるように自分のキャパを確認しておこうそしたら肩の力も抜けるはずそしたら頑張りやすくなるはずそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

こんにちは！家のことやイベント家族時間、、やることがさらに増える年末年始！そんな今、キャパオーバーにならないように前回までで２つのヒントをお伝えしました。今日は、３つ目のヒントについてです。♢細かい休息で生産性を上げることなんです！どういうことかというと筋トレが　〇回×3セットと区切って行うように、仕事も休息を入れた方がエネルギーを保ったまま継続でき、生産性は確実に上がります。理由は、この空白時間での脳の働きによります。例えば、仕事にひたすら没頭してなんだか行き詰まってきたときにふとその場を離れてちょっと散歩がてらスーパーにいったり夜だったらお風呂に入ったりしたときにスッとアイデアが浮かぶ理解できなかったことが繋がるそんな経験はありませんか？これが脳の仕組みであり、没頭しすぎで脳に空白がないとこのひらめきを得るチャンスを潰してしまっています。空白で生産性が上がる理由は２つ１）創造性が増すからなぜなら・・アイデアが生まれるときとても重要なのは、”今の思考と過去の経験を結びつける能力”空白があれば前頭葉が活性化されこの結びつけるやりとりがスピードアップします２）エネルギーを得られるから！なぜなら・・思考がのびのびとして疲れや緊張をほぐしパワーを取り戻します。休むポイントは、♢疲れる前に休むこと２分止まるだけでもOK50分ごとに2分1時間ごとに5分　など自分の良いパターンを掴んでください。このとき仕事で使う脳は止めること（PCで目を使うなら休憩でスマホは×）忙しいときほど細かく休んで継続力も生産性もあげましょう。仕事後に残っているパワーも変わってきますよ♪是非参考にしていただきキャパ

こんにちは自分、キャパオーバーだよな・・って感じることはありませんか？もしそうであってもマイナスに思う必要はありません。なぜなら仕事以外にも家庭のこと、育児のこと等々・・マルチタスクな起業家女性ですからキャパオーバー気味になってしまうのはいってみれば当然のことです。☑︎やることが多すぎて手がつかない…☑︎あれもこれも優先順位がみえず、気づけば何も完了していない…☑︎頑張っているのに、なぜか空回りする…もしこんな風に感じることがあれば無理に仕事を進めると、ミスが増えたり、期待する成果が出なかったりしてしまいます。さらに、ひどくなると体調を崩してしまうことも。それでは、起業家ママの中でも特にキャパオーバーに陥りやすい人はどんな傾向があるのでしょうか。＜キャパオーバーに陥りやすい人＞♢ 頼まれると断れない→ 仕事をどんどん引き受けてしまう♢ 相談や報告が苦手→ ひとりで抱え込んでしまう♢ 優先順位をつけるのが苦手→ どれから手をつけるべきかわからない♢ 完璧を求めすぎる→ 1つの作業に時間をかけすぎてしまう♢ 悩みすぎて決断できない→ 「どうしよう…」と考えているうちに時間が過ぎるいかがでしょうか当てはまることはありませんか？もし「自分もかも…」と思ったら、すぐできる対策について次回お話していきますね！▼キャパオーバーなあなたもスッキリ行動できるよう、ご相談くださいね^^

こんにちは！思考整理を軸に起業家女性の目標達成とマインドUPをサポート柴田ちかこです。お子さんは冬休み、年末年始の慌ただしさ、だけどビジネスも進めたいそんなキャパオーバーに陥りやすいこの時期💦ということで昨日はキャパオーバーを防ぐポイントその1として優先順位をつけるについてお話をしました。今日は２つ目のポイントである②完璧を目指さない！80%ルールで動くについて解説していきます。完璧主義の方にとっては、80%ルールだなんて許せない！と思うかもしれません。それにクライアントさんのためを思うと完璧じゃないと！って思いますよね。ここでのヒントとして捉え方についてお話しします。80点ルールを取り入れよう！と考えた場合、完璧主義の人は20点の”ダメ”に目がいきます。実際の80点ルールとは、20点の否定ではなく80点を現実的な達成として認めることです。20点は妥協や諦めではありません。 80%で十分な結果でありそれ以上の追求が非効率的であるということです。完璧ではなく「十分に良い」を目指します。そして残りは行動の中で学び、改善します。 完璧な計画を立てるのではなく『十分に良い計画を素早く実行すること』出してみてそれから改善する 80%で行動を起こす！残りの20%は実際の行動の中で学び調整すればよい。のです。これが現実的である理由は、実際の状況は予測と異なることが多く、完璧な準備をしたとしても結局は、現実の展開に応じた柔軟な対応が必要になってくるからです^^▽フィードバックを考慮すると80%の方が早く成果になります。行動することで得られる学びの質は準備段階での学びとは比較にならないほど高い↑

大人になると「忙しい」のが「当たり前」になってしまいます。社会人なりたてはそうでもないけれど、忙しく走り回っている先輩や上司を見ると「忙しくしていなければいけないのでは」と思ってどんどん自分に詰め込む。それが続くと自分を保つための余裕もなくなってパンク寸前になります。 それどころじゃない！と思ってしまうのはどんな時か、どんな心理状態になるか、その理由と対策を考えました。 ＜状況＞それどころじゃない状況とは？ 一番は「多忙」ですよね。「席を温める暇もない」という喩えがありますが、文字通り自分の席に座る暇すらないほど忙しかったりします。 行きつく間もないほど次から次へとタスクをこなしていくと、一種のトランス状態になります。ランナーズ・ハイのような、自分の調子がとても良く感じ、能力も上がったように感じます。 ランナーはゴールがありますが、毎日の仕事や生活にゴールはありません。ずっとその状態が続くことになります。 そうすると気持ちの余裕が無くなります。 時間が無い、というのも「それどころじゃない」に拍車をかけるでしょう。 自分以外の代わりがいないのも、抱え込み状況を引き起こし、余裕を失わせます。 「もっと頑張るぞ！」と自分の背を押した結果、気がつけば一人でいくつものタスクを抱え込んでしまったりします。 または望んでいないのに一人で何役も担う状態になってしまっていた、ということもあるでしょう。 会社では「プレイングマネージャー」として、家に帰れば母親・父親として、更に育児・介護・看護を請け負っている人もいるでしょう。 ＜心理・健康＞それどころじゃないとどうなる？ 一息つく暇もないと、体よ

今回は人の自我意識による、もうこれ以上頑張れない、こなせない、 ​ ​ 背負えない、一杯一杯の悲しみや弱音をシェアできない幻覚、 ​ ​ 肩の荷が下りない幻術が解けることをテーマとした ​ ​ 遠隔法術ヒーリングをお届けします☆ ​ ​ ​ ​ 本日はキャパオーバーになりがちな方々に ​ ​ 向けられたようなテーマが来ました。 ​ ​ ​ ​ この動画を見る方は業務量が非常に多い立場の方や、 ​ ​ 同棲しているカップル、子育て世代の夫婦で、 ​ ​ 仕事も家事も育児も何事も器用且つ丁寧に ​ ​ こなしているような方でしょうか。 ​ ​ ​ ​ かなり真面目で優秀な姿が目に浮かびますが、 ​ ​ 今はもう一杯一杯の状態で、本当は誰かに弱音をシェアして ​ ​ 肩の荷が下りるようにしたい気持ちが ​ ​ 湧き起こっていることが示唆されています。 ​ ​ ​ ​ どうやらあなたの一杯一杯の弱音や悲しみを聴いて、 ​ ​ 共有して、一緒に背負いたいと思っている人が存在するようで、 ​ ​ その弱音や悲しみを他者とシェアすることで ​ ​ 緩みや自由が拡大していき、肩の荷が下りる流れに繋がるようです。 ​ ​ ​ ​ プライド、遠慮、迷惑をかけたくない思い遣り、決まり事、 ​ ​ 義務感などの影響から抵抗感を抱いているかもしれませんが、 ​ ​ 思い浮かぶ人に弱音を吐いてみるのは、いかがでしょうか？ ​ ​ ​ ​ 惹かれる方はヒーリングのエネルギーを受け取ることを ​ ​ 意識しながら、リラックスして動画を御覧下さい(^-^)