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夜中に目が覚めてしまい、そこから眠れなくなる…。実際にご相談を受けていて、とても多い悩みです。① 時間だから寝よう「もう寝る時間だから」と布団に入っても、頭の中は仕事やストレスでいっぱい…。そのまま横になると、かえって目が冴えてしまいます。ポイント／対策無意識に疲れや考えごとを寝室に持ち込んでいませんか？眠くないのに“とりあえず寝る”は不眠を悪化させる原因になります。布団に入る時間より“眠気が来てから寝床へ”を意識しましょう。寝室に入る前の合図として、「お風呂→歯みがき→間接照明」などのミニ儀式を決めておくと切り替えやすいです。 ② 布団の中でスマホ眠る直前までスマホを見ると、光や情報の刺激で眠気がリセットされます。脳の興奮が続き、寝つきが悪くなるだけでなく**中途覚醒**も増えやすくなります。対策理想は就床30分前にスマホを置くこと（充電場所は寝室の外に）。③ 夜だけ頑張る「夜にリラックスすれば眠れる」と思いがちですが、実は大切なのは朝からの準備や普段の心がけ。体がいつもと違う行動を急にすると、かえって眠気を妨げることがあります。対策朝の光を浴びる／毎朝同じ時刻に起きる／自分なりのナイトルーチンを整えることで、夜の眠りが深まりやすくなります。まとめ夜中に目が覚めるときの３つの対策は、①眠くなってから布団に入る（時間に縛られない）②スマホは寝室から離す③朝の光と生活リズムを整えるこの３つが基本です。ただ、「分かってはいるけど続かない…」という方が多いのも事実です。だからこそ、私のサービスでは睡眠の正しい知識と、実際に効果のあった方法を組み合わせて、一人ひとりに合った習慣づくりを