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これは”note””姿勢矯正の専門学校”「ライス整体」のブログです。京都市伏見区＃姿勢専門＃猫背＃狭窄症＃股関節痛＃ヘルニアはじめに　当院では、脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアで来院される患者さんに対しても、自力での改善を積極的に勧めます。　それは、施術の段階に応じて体操や歩行を含むセルフケアが、功を奏し、症状改善が早くなるケースが、多く見られるからです。　では、もしかしたら軽症なら、症状が軽いなら、施術を受けなくても自力改善できる可能性もあると思います。　特に50代以降の女性は自覚症状も多く、「長年の姿勢習慣＋運動不足」により脊椎の変形や筋膜の癒着も起きていることが考えられます。こうした癒着して硬くなった身体は、手技などの施術によって改善が望ましいのですが、例えば、40代からの生活習慣の改善で予防できるでしょう。　今回は、その考えを裏付ける信頼性の高い研究を引用しながら「正しい知識と日常のセルフケア」が姿勢改善、つまり”脊椎の変形改善と長期的維持”に有効であることを紹介します。① 姿勢の矯正には、運動と生活習慣の見直しが不可欠・家庭ベースの後弯特有の運動の実現可能性調査・高齢の後弯症患者における遠隔リハビリテーションに基づく矯正運動　これらの研究では、60歳以上の猫背（円背）患者に対して、在宅でできる体操（胸椎伸展、肩甲骨体操など）を6週間実施した結果、姿勢角度の改善や可動性の向上が認められたとしています。　特に印象的なのは、日常生活に運動を組み込むだけで猫背や背骨の変形傾向に変化が生じたということです。つまり、医療機関での治療だけでなく、日常的な姿勢意識・体操が症状の改善に直結