心のパターンを変えたい人へ。スキーマ療法という選択肢
「なんだかいつも生きづらい」その理由、もしかしたら“心のクセ”かも？「どうして私は、こんなにも人に気をつかってしまうんだろう」
「また同じような人間関係で傷ついてる…」
そんなふうに、自分の“生き方のパターン”に悩んだことはありませんか？
それ、もしかしたら「スキーマ」が関係しているかもしれません。
🧠 スキーマ療法って何？
スキーマ療法は、**心にしみついた“思い込み”や“信念”を見直す**心理療法です。
アメリカの心理学者ジェフリー・ヤングによって提唱されました。
そもそも「スキーマ」とは、これまでの経験をもとにできあがった、
自分や他人、世界に対する“無意識の前提”のようなもの。
たとえば、こんな感じです。
* 「私はどうせ愛されない」
* 「人に頼ったら嫌われる」
* 「がんばらなければ存在価値がない」
こうした思い込みがあると、どんなに今の状況が安全でも、
心は昔の“怖かった記憶”を引きずってしまいます。
🔍 スキーマは、どうやって生まれるの？
スキーマは、多くが**幼少期の体験**から生まれます。
🧒 子どものころ、
* 気持ちを受け止めてもらえなかった
* 必要以上に厳しくされた
* 無関心や放任、逆に過干渉だった
そんな経験が繰り返されると、
「自分は大切にされない」「ちゃんとしないと見捨てられる」といった
“早期不適応的スキーマ”が根づいてしまうのです。
💡 スキーマ療法でできること
スキーマ療法の目的は、
* **苦しみのもとになっているスキーマを癒すこと**
* **自分を幸せにする“新しい信念”を育てること**
そのために、以下のようなステップを踏みま
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