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はじめに「お風呂に入るタイミングで睡眠の質が変わる」と聞いたことはありませんか？実は、入浴の時間帯や温度、入り方を少し工夫するだけで、寝つきが良くなることがわかっています。この記事では、睡眠を改善したい方に向けて、最適な入浴時間と具体的な方法をまとめました。眠る90分前がおすすめな理由お風呂に入ると、身体の「深部体温（体の内部の温度）」が上がります。人は深部体温が下がるときに自然な眠気を感じやすいため、お風呂で温めた後に徐々に冷めていく過程が大切です。この体温低下がちょうど良いタイミングになるのが「入浴後90分くらい」。たとえば23時に寝たいなら、21時半頃までにお風呂を済ませておくとスムーズに眠りに入れます。睡眠に最適な入浴法以下のポイントを押さえてみてください。✅ お湯の温度は40℃前後熱すぎるお湯は交感神経を刺激して目が冴えやすくなります。ぬるめのお湯でリラックスを意識しましょう。✅ 入浴時間は10〜15分程度長風呂は疲労や脱水を招くことも。短めでもしっかり体を温めればOKです。✅ 湯船につかるのがおすすめシャワーよりも深部体温をしっかり上げやすいです。忙しい日は足湯だけでも効果があります。忙しい日の工夫「そんなに早くお風呂に入れない」「シャワーだけ」という方も多いですよね。その場合は以下を試してみてください。○温冷交代浴で血行を促進する○寝る直前ではなく、帰宅後すぐに入浴しておく○足湯や蒸しタオルで部分的に温める小さな工夫でも、睡眠の質を高める助けになります。注意したいポイント入浴後は水分補給を忘れずに。体調がすぐれない日は無理に長風呂をしない。お風呂上がりは強い光を浴