食事が基本
こんにちは、医者いらずのダイエットトレーナー ひろです！！
わたしは現在、
・30代以降のダイエットコーチング
・万年ダイエット脱出ロードマップの提供
・オンライン食事指導サポート
という働き方をしています。今日は「食事が基本」という、当たり前すぎる話をします。「今更そんな話…」と思った方、その通りです（笑）。でも、この当たり前のことを軽視しているから、多くの方がダイエット地獄から抜け出せないんです。なぜ運動より食事なのか？体重の基本はカロリー収支ですが、実は消費カロリーではなく摂取カロリーで決まります。理由は簡単。私たちの身体は「消費カロリーに連動して食欲が作られる」仕組みになっているからです。具体例：2000kcal消費 → 2000kcal分お腹が空く → 約2000kcal摂取運動で300kcal消費 → 300kcal分追加で食べたくなる部活を引退しても太らない人がいるのは、運動量が減ると自然に食欲も減るからです。これが正常な食欲コントロールの働きなんです。食事内容が食事量を左右する栄養バランスは食事量に直結します。糖質不足の場合：血糖値が上がらず満足感が得られない → 食べすぎ → 脂質の多い高カロリー食品に手が伸びるタンパク質不足の場合：満腹になってもすぐお腹が空く → 間食が増えるこれは、タンパク質摂取により腸内で食欲抑制ホルモン（CCK・PYY・GLP-1）が分泌されるためです。食物繊維不足の場合：食事の満足感が低下 → 物足りなさから過食につながる結論：食事を制する者がダイエットを制する無理な運動で一時的に痩せても、食事が変わらなければ必ずリバウンドします
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