超一流アスリートの夜のルーティン「眠りの儀式」とは？
夜のルーティン――リセットと充電で翌日を変える
一日を全力で走り抜けたあと、あなたはどのように夜を過ごしていますか？
仕事や家庭のことを考えながらスマホをいじり、そのまま寝落ちする。あるいはアルコールで疲れを紛らわせ、翌朝に後悔する。
実はこれらは「翌日のメンタルの体温」を大きく下げてしまう習慣です。
こちらの本に超一流アスリートの夜のルーティンはいったいどんなものなのか？著者も実践する方法が詳細に紹介されています。
📚『メンタルの体温を上げるビジネスルーティン』
DAILY HABITS for a CHAMPION MINDSET “メンタルの体温”を上げるビジネスルーティン
★上記で検索してみてください著者デービッドさんはこう語ります。
「夜はリセットと充電の時間。ここをどう過ごすかで翌日のパフォーマンスが決まる」
デービッドさんの夜の習慣
彼が欠かさない夜のルーティンは、次のようなシンプルなものです。
軽めの夕食
寝る直前に胃に負担をかけない。タンパク質を中心に消化のよい食事を心がける。
入浴でリセット
40度前後のぬるめのお湯に浸かり、心身をリラックスさせる。
「湯船は今日一日の負のエネルギーを流してくれる場所」と彼は言います。
読書と自己対話
寝る前にスマホを見るのではなく、本を開き、静かに自分と向き合う時間をつくる。
感謝の記録
ノートに「今日あった良かったこと」を3つ書く。
感謝の習慣は自己肯定感を高め、心の体温を温かく保ちます。
眠りの儀式
照明を落とし、深呼吸を数回繰り返す。こうして身体に「休む時間だ」と合図を送ります。
アスリートの夜のルーテ
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