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ご覧いただきありがとうございます。上級心理カウンセラーのはるです。今日は「不安を小さくするための呼吸法」をご紹介します。不安に押しつぶされそうなとき、あなたの身体にはどんなサインが表れますか？手が震える、呼吸が浅く速くなる――そんな経験をされた方も多いのではないでしょうか。そんなときは、「呼吸」に意識を向けることがおすすめです。方法はとてもシンプル。少し場所を変えて、深呼吸をしてみましょう。🌿 不安をやわらげる深呼吸のステップ１．まず、口からすべての息を吐き出します。　　ポイントは、下腹部をへこませながら吐くこと。２．次に、鼻からゆっくり息を吸い込みます。　　下腹部をふくらませながら「もう吸えない」と思うところまで吸い込みましょう。３．吸いきったら、そのまま5秒キープします。４．そして、口からゆっくり吐き出します。この流れを、2〜3回繰り返してください。呼吸が整うと、自然と心も落ち着いていきます。この呼吸法は、自律神経を整えるのにも効果的です。そして忘れないでください。不安の8〜9割は、実際には起こらないもの。あなたは、きっと大丈夫。少しずつでいいんです。一緒に、整えていきましょう。❷は次回お届けします。最後までお読みいただき、ありがとうございました。