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いつもご覧いただきありがとうございます。上級心理カウンセラーのはるです。前回の「不安を小さくする方法❶」に続き、今回は2つ目のセルフケア方法をご紹介します。その方法とは――「瞑想（めいそう）」です。「瞑想」と聞くと、なんだか難しそう集中できる自信がないという声をよく耳にします。でも、そうした思い込みは一度手放して、まずは気軽に始めてみることをおすすめします。今回ご紹介するのは、私自身が実践している「呼吸瞑想」です。前回の呼吸法ととても相性がよく、セットで取り入れると効果的です✨🌿 呼吸瞑想のやり方１．仰向けになり、手足をゆったり大の字に広げて寝転びます。２・鼻から大きく息を吸い込みます。　　その息を「頭から足先へと送っていく」イメージを持ちましょう。　（前回の深呼吸のリズムを意識してください）　吐く息とともに、全身の力をふわっと抜いていきます。コツは、「何も考えず、呼吸と体の感覚に集中すること」。たとえ雑念が浮かんでも大丈夫。気づいたら、また呼吸に意識を戻せばOKです。毎日3分だけでも続けてみると、「今日はなんだか呼吸が浅いな」など、自分の心と身体の微細な変化に気づけるようになるかもしれません。不安が強いときほど、“今ここ”に意識を戻すことが、心の回復につながります。ぜひ、あなたの毎日の中に「呼吸瞑想」の時間を取り入れてみてくださいね。次回は❸をお届けします。最後まで読んでいただき、ありがとうございました🌷