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①自己認識とは 自己認識とは「自分の感情に気づく力」と「自分の行動に気づく力」のことです。 もっと簡単に言うと、 ✅ 今、自分がどんな気持ちかをわかる 【感情に関しての認識力】 ✅ その気持ちが、どこから生まれたのかを理解する ✅自分の行動パターンを認識できる という力です。 ②なぜ自己認識が大事なのでしょうか？ 自分の感情に気づけないと、気づかないうちにイライラしたり落ち込んだりして、相手に八つ当たりしたり、ミスをしたりします。 自分の感情がわかると、「じゃあどうすればいい？」と考えやすくなり、行動や人間関係がうまくいくようになります。 例： ・怒っているのに「自分は平気だ」と思い込むと、急に不機嫌な態度が出て人を困らせる。 ・でも「今、自分は怒ってるな」と気づければ、「ちょっと落ち着こう」と対処できる。 ③具体的な練習方法 次の練習がおすすめです。 1日1回、自分の気持ちを振り返る → 夜寝る前に「今日一番強かった気持ちは何だった？」と考える。 （例：「朝のイライラ」「昼の楽しさ」「夜の不安」） 感情を言葉にする習慣をつける → 「私は今、悲しい」「今ワクワクしてる」と心の中でつぶやいてみる。 感情の原因を考える → 「なんでこう感じたのかな？」と原因を探す。 （例：「急いでるのに電車が遅れたからイライラした」） 体のサインに気づく → 感情は体や行動に表れます。 （例：「肩がこってる → 緊張」「顔がほてる → 怒り」） ④終わりに 「最初はうまくできなくてOK。大事なのは『気づこうとすること』。気づこうとするだけで、少しずつ心のセンサーが敏感になります。」ダニエル・ゴー

①前提 「EQは筋トレと同じで、毎日のちょっとした練習で少しずつ高められます。だから特別な才能は必要ありません。」 ②EQを構成する５つの力 自己認識：自分の感情に気づく力 自己管理：感情をコントロールする力 動機付け：やる気を保つ力 共感：他人の気持ちを理解する力 社会的スキル：良い人間関係を作る力 ③それぞれの力の簡単な練習方法について ⭐ 自己認識の練習 → 1日の終わりに「今日、自分はどんな感情を感じたか？」を書き出す。 （例：「朝イライラした」「夕方うれしかった」） ⭐ 自己管理の練習 → イライラしたとき、まず深呼吸して「なんで怒ったのかな？」と考えてみる。 （例：「相手の言い方がきつかった」など） ⭐ 動機付けの練習 → 小さな目標を決めて、自分をほめる。 （例：「今日は早起きできた！すごい！」） ⭐ 共感の練習 → 相手の話を聞くとき、「この人は何を感じているのかな？」と想像する。 （例：「きっと不安なんだろうな」） ⭐ 社会的スキルの練習 → 挨拶やお礼を普段より少し丁寧にする。 （例：「ありがとう、助かったよ！」と一言つけ足す） ④トライアンドエラーを許容する気持ち 「EQは失敗しても大丈夫です。『気づいてやり直す』こと自体が練習になるので、楽しみながら続けましょう。」 ⑤最後に 「EQは『小さな感情の練習帳』です。毎日ちょっとずつトレーニングすれば、自然と人間関係や自分の気持ちの扱いが上手になります。」