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調子は落ちてから戻すより、「落ちにくい身体と心」を作る方が絶対に良い！ こんにちは、松河沙奈（まつかわ さな）です。 占いや相談のお仕事をしながら、noteでは「人生をちょっとラクにするヒント」を綴っています。 そんな私ですが、実はめっちゃメンタル落ちやすい民代表でもあります。 ✅元々ネガティブ思考強め✅自分責めグセあり✅天気や気圧、女性のリズムで調子もガクッと下がる… だからこそ、日々ほんとうに大切にしているのが、 「自分がご機嫌」でいること。 お仕事の8割くらいを占めるって言っても過言じゃないかもしれません。 調子を“戻す”のはめっちゃ大変。 「落ちにくい身体と心」を作るのが、結局王道であり近道です！ そこで今日は、私が実践してる心と体のベース力アップに効果のある、 いちおし“朝のルーティン”をご紹介します！🥚 朝のタンパク質＋日光のススメ 実はこれ、脳科学や栄養学でも効果が実証されてる方法なんです。 ① セロトニンの材料が朝に補給される！ タンパク質に含まれるトリプトファンは、 「幸せホルモン」セロトニンの材料✨ そして、朝日を浴びることでトリプトファン→セロトニンが活性化！ → 朝にタンパク質＋日光、これ最強タッグ！！ ② セロトニンはメラトニンに変わって、夜の睡眠に◎ 朝しっかりセロトニンを作れてると、 夜には自然とメラトニン（睡眠ホルモン）が出やすくなります。 ぐっすり眠れる → 成長ホルモンが出る → 髪や肌の再生・免疫力UPにもつながって、まさに良いことづくめ。 ③ 血糖値も安定して、メンタルも安定しやすくなる！ 朝にパンとコーヒーだけだと血糖値が急上昇しやすい