すべてのカテゴリ

こんにちは、発達凸凹・精神専門カウンセラーの○haruです。前回のコラム👉『「ちゃんと休めた」って思える時間、持ててますか？』たくさんの方に読んでいただき、本当にありがとうございました😊あのコラムを書いたあと、こんなお声をいただきました。「休んでも、なんだか休んだ気がしない」「“何もしない”が不安で、ついスマホを見ちゃう」「気づけば“休み”も“タスク”にしてました…」うんうん…と深くうなずきながら読みました。💭「休む」って、どういうこと？「しっかり寝たし、休んだはずなのに疲れが抜けない…」そんな経験、ありませんか？それはきっと、“心”がまだ緊張している状態。たとえば、寝ている間も「明日のこと」「やるべきこと」が頭に浮かんでいたり、休んでいるはずなのに「何もしない自分」に罪悪感を覚えていたり…。「ちゃんと休む」って、ただ横になることじゃないんです。**「安心して緩めること」**ができて、初めて“休んだ”と言えるのかもしれません🍀🌼「安心して休む」ための3つのヒント① 休む“目的”を決めてみる👉「今日は体を休めよう」👉「今日は頭を空っぽにしたい」こんなふうに“何のための休みか”を自分に伝えると、休んだ実感が得やすくなります。② 小さな「ほっとスイッチ」を持つお気に入りの飲み物、心がゆるむ音楽、好きな香りなど、一瞬でも“ほっ”とできる習慣を持っておくと安心につながります🫖③「休んでいい自分」を許可する何もしないと不安になる方へ。休むことは「サボり」ではありません。エネルギーを満たすための、大事な準備時間なんです💡🌟疲れたときこそ、「自分との関係をやさしく」家族のこと、仕事のこと、将来

こんにちは、発達凸凹・精神専門カウンセラー ○haruです😊「私がやらなきゃ」「ちゃんとしなきゃ」…そんなふうに、毎日がんばりすぎていませんか？子育てに家事、仕事に人間関係。がんばり屋さんな人ほど、周りに迷惑をかけないように、いつも気を張ってしまいがちですよね。でも、ふと気づくと、心も体もくたくた…💦そんな自分に「もっとちゃんとしないと」と思ってしまう悪循環。今日は、そんな**「がんばりすぎる私」をそっとゆるめるヒント**を3つお届けします🍀①「全部やる」から「今日はここまで」でOK真面目な人ほど、“完璧”を目指してしまいがち。でも実は、毎日100％じゃなくて大丈夫なんです。たとえば、今日は洗濯だけやれたらOK夕飯はお惣菜に頼ってもいい子どもが元気ならそれで十分こんなふうに、自分で“合格ライン”を下げてみてくださいね😊「今日できたこと」を数えるだけで、心はふっと軽くなります。②「空白の時間」を予定に入れる予定がぎっしりだと、心に余裕がなくなりがち。なので、あえて何もしない時間を、予定の中に組み込んでみましょう。・30分だけひとりでコーヒーを飲む・子どもが寝た後に、ぼーっと音楽を聴く・スマホを見ずに、窓の外を眺めてみる小さな“余白”が、あなたの心を整えてくれます☕③「できてない」じゃなくて「がんばってる」がんばりすぎていると、自分のことがどんどん厳しくなってしまいます。でも本当は、“できてない私”も、“がんばってる私”の一部なんです。「今日もよくがんばったね」「ここまでで十分だよ」そんなふうに、自分にやさしい言葉をかけてあげてくださいね🌼💬 最後に…がんばるのをやめることは難しい