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ダイエットに苦しむのはもうやめましょう。パーソナルトレーナーのひろです！「ダイエットが続かない...」「何をやっても痩せない...」そんな悩みを抱えていませんか？実は、あなたの停滞の原因は「正しい・間違い」という二択思考かもしれません。二択思考が失敗を招く理由ダイエット情報を見るとき、「これは正しい」「これは間違い」と判断していませんか？でもちょっと待ってください。例えば「糖質制限」という言葉を聞いて、あなたはどう感じますか？成功体験がある人：「最高の方法！」失敗体験がある人：「絶対無理！」同じ方法でも、人によって結果は全く違うんです。あなたの体は「あなただけのもの」「脂質を減らすべき」という情報も、立場によって解釈が変わります。脂質過多の人：「減らすべき」が正解脂質不足の人：「増やすべき」が正解つまり、あなたの状況に合わせた「あなただけの正解」が存在するんです。トレーナーとしての私の考え私は10年間のトレーニング指導で、「絶対」という言葉を使わないようにしています。なぜなら・・・人間の体のメカニズムは未だ解明されていないことが多い今の常識が10年後には覆されることもある理論より実際の体の反応が大切例えば「食べる順番」一つとっても、常識とされる「ベジファースト」よりも「ライスファースト」の方が食後の過食が改善された例も多くあります。あなたにオススメしたいことダイエットで本当に大切なのは：自分の体の反応を観察すること二択思考から抜け出すこと自分に合った方法を見つけることダイエットに「正解」はありません。あるのは「あなたに合った答え」だけです。運動不足を感じている方、ダイエットに挑

私たちの多くが経験するダイエット停滞期。食事制限を続け、運動も頑張っているのに、なぜか体重計の数字が動かなくなる時期です。特に30代以降は代謝の変化もあり、より難しく感じることも。実は、この停滞期には体の中からのSOSが隠されているかもしれません。今回は、ダイエット停滞期に関わる「低血糖」「副腎疲労」「甲状腺機能低下」という3つの体内メカニズムについてご紹介します。低血糖 ～ なぜ急激なダイエットは失敗するのか～食事制限を厳しくしすぎると、血糖値が急激に下がる「低血糖」状態になることがあります。血糖値が下がると体は危機感を感じ、エネルギーを蓄える方向に働きます。30代主婦の日常でよくある例：朝は忙しくて食べず、昼もサラダだけ。夕方になるとどうしても甘いものが欲しくなる「今日は頑張った！」と思う日ほど夜に食べ過ぎてしまう実は、これらは体が低血糖による危機を感じ、エネルギーを求めている証拠なのです。改善のヒント：少量でもたんぱく質を含む朝食を摂る食事の間隔を4〜5時間以上空けない極端な糖質制限よりも、質の良い炭水化物を適量摂取する副腎疲労 ～ 頑張りすぎママの落とし穴～育児や家事、仕事に追われる毎日。ストレスが続くと、ストレスホルモンを分泌する副腎が疲労します。副腎疲労は、体重増加や腹部脂肪の蓄積と深い関係があります。こんな症状はありませんか？朝起きるのがつらいコーヒーや甘いものがないと一日が始まらない夕方になると極端に疲れを感じるこれらは副腎が正常に機能していない可能性を示すサインです。改善のヒント：睡眠の質を高める（特に22時〜2時の時間帯の睡眠が重要）マグネシウムや良質な塩分