すべてのカテゴリ

気づけば、スマホを手に取ってＳＮＳをスクロールしている。 そんな自分にハッとしたことはありませんか？ 寝る前も、通勤中も、気づけばタイムラインをチェック。 「これって時間の無駄？」と思いつつ、やめられない。ＳＮＳ依存は、誰にでも起こり得る現代の新たな課題です。でも安心してください。この記事では、ＳＮＳと健康的に 付き合いながら、自分の時間を取り戻す方法をお伝えします。 今こそ、心地よいデジタルライフを始めてみませんか？以前、「ＳＮＳ依存から脱け出そう！」という 記事を投稿しました。 その記事の中で、私がＳＮＳ依存から脱け出すまでに至った取り組みを６つご紹介しました。 その６つの取り組みについての詳しい解説を お伝えしていこうと思うのですが、一つの記事で 書き切ろうとすると長くなるので、記事を数回に 分けてお伝えしていきます。 今回は、「ＳＮＳ依存から脱け出そう！」シリーズの 第３弾ということで、「週末デジタルデトックス」 についてお伝えします。 週末のだけでも習慣化することで、ＳＮＳとの 適切な距離感を取り戻し、依存を減らす 効果が期待できます。 では、週末デジタルデトックスが、なぜ ＳＮＳ依存対策になるのか？を深堀していきましょう。【なぜ、週末だけでも効果が期待できるのか？】 ＳＮＳ依存から脱け出すために、週末だけ見ないというのは 効果があるの？と思うかもしれません。私も最初はそう思いました。 ですが、実際やってみると頭も心もスッキリして、 それが快感となり月曜日からはＳＮＳを開く頻度が減ります。 その習慣を続けていくうちに、段々とＳＮＳを開かなくなります。 週末だけのデジタ

久しぶりの投稿になります。実は先月、思い切ってすべてのSNSアカウントを削除しました。これまで交流してくださった方々、いいねやリポストをしてくださった方々には本当に感謝しています。ただ、いつの間にかタイムラインを追うことすらしなくなり、ふと「自分はいったい何をやっているんだろう…」と思うようになりました。まずはゲーム制作用のアカウントを削除し、その後、ビジネス用アカウントも削除。Xだけでなく、InstagramやBlueskyも含めて、すべて手放しました。完全にSNS断ち、という感じです。そして私のゲーム制作活動も終了いたしました。ですが、そのおかげでとても気持ちが軽くなりました。SNS疲れから解放されたといいますか、心のデトックスができたように感じています。SNSに使っていた時間がそのまま自由時間になり、好きな音楽やゲーム、映画を楽しむ時間が以前より増えました。そして、動画編集・写真加工・サムネイル制作の勉強にもしっかり時間を使えるようになり、良い方向に変わってきていると思っています。物理的な断捨離（不要な物を手放す）と同じで心の中にある不要な思考、感情、人間関係、情報などを整理する心の断捨離って本当に大事ですね。追記しばらくの間は完全にSNS断ちをしていましたがビジネス用アカウントだけは、もう一度作ってもよいかなと思っています。以前使っていたビジネスアカウントは元々ゲーム制作用だったためフォロー・フォロワーの関係がごちゃごちゃしていました。今回のSNS断ちは、整理して新たにアカウントを始める良い機会になったと感じています。

以前、「ＳＮＳ依存から脱け出そう！」という 記事を投稿しました。 その記事の中で、私がＳＮＳ依存から脱け出すまでに 至った取り組みを６つご紹介しました。 その６つの取り組みについての詳しい解説を お伝えしていこうと思うのですが、一つの記事で 書き切ろうとすると長くなるので、記事を数回に 分けてお伝えしていきますね。 今回は、６つの取り組みの中から「腸活・栄養管理」 について解説していきましょう。 最後まで読んでいただければ、事の重要性が分かります。【SNS依存からの脱却と「腸活・栄養管理」との関連性】 「腸活・栄養管理」が精神面の安定につながることについては 後ほど解説しますが、まずは、その精神面の安定がどのように SNS依存からの脱却につながるのかを解説していきます。SNS依存から脱却するために精神面の安定が必要なのは、 SNS依存が主に心理的な欲求や不安と結びついているからです。 SNS依存の根本には「報酬系」と「不安」があります。「いいね」やコメント、シェアなどは脳の報酬系を刺激し、 一時的な快感や満足感を生み出します。 これに慣れると、より多くの刺激を求めてSNSを 過剰に使うようになります。また、SNSを見ていると、他人と自分を比較して 「自分は劣っているのではないか？」という 不安が生じることがあります。 この不安を埋めるために、さらにSNSをチェックし続ける という悪循環が生まれます。 精神面が安定していないと、この「報酬への依存」や「不安の回避」の 影響を受けやすくなり、SNSから離れるのが難しくなります。 精神的に不安定なとき、人はストレスを和らげる手段を求め

気づけばいつもスマホを手に取り、タイムラインを無意味にスクロール。 通知が来なくても何度もアプリを開き、誰かの投稿に一喜一憂する日々。 まるでＳＮＳに操られているような感覚に、あなたは身に覚えがありますか？ 朝起きてすぐ、寝る直前まで、まるで呼吸をするかのように ＳＮＳをチェックし、常に何かに取り憑かれたような焦燥感に 駆られてしまう。 ＳＮＳは便利なツールである一方で、使い方を間違えると、 私たちの時間や集中力、そして心の平穏を奪ってしまいます。 私もかつてはＳＮＳに時間を奪われ、本当に大切なことを 見失いかけていました。 いやぁ～、あの頃はヤバかったですね。 やるべきこともやらずに、SNSをずっと見ている。 承認欲求をこじらせて、いらんことをつぶやく。 「いいね」が付かないと、さらに承認欲求をこじらせて、 また、いらんことをつぶやく。このままでは、本当に大切なものを見失ってしまうのではないか？ という強い危機感を抱いていました。 そんなときに、私が出会ったのが「瞑想」でした。 最初は半信半疑でしたが、藁にもすがる思いで瞑想を始めたのです。 するとどうでしょう！夜寝る前に３日間やってみたら、頭の中に 詰まっていたものが抜けたようにスッキリするではありませんか！ モヤモヤが晴れて、心もスッキリ爽快！ それ以降、私は瞑想を夜寝る前の習慣としました。 結果、念願のＳＮＳ依存からの脱却を果たしました。今回は、脳科学的・心理学的な根拠を交えながら、瞑想がＳＮＳ依存にどのように効果を発揮するのかをお伝えします。 もしあなたが今、ＳＮＳに時間を奪われ、ＳＮＳ疲れに陥り、 心のどこかで「