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心理カウンセラーの前田ゆりあです。・心臓がバクバクする。どうしたらいいか分からない。・言葉にできない恐怖。・もう何もできない気がする。・「生きる価値がない」「もうおわりだ」・一瞬でも気を抜いたら、自分を傷つけてしまうかもしれない今日は、こんな状態のあなたにお送りいたします。今日のテーマ : 衝動的に自分を傷つけてしまいそうなときに、どうやって防ぐか。今回書いていくのは、困ったときの緊急マニュアルのようなものです。すぐに使えて効果のあるもので、実際に私がやってみて助かった方法を紹介します。1.まずは深呼吸　鼻で空気が入るのを感じ、むねが膨らみ、おなかが膨らみ、順番にしぼんでいきます。その繰り返し。　また絶望的な考えたら、呼吸に戻す。　呼吸にすべてを集中する。　それたら、戻す。これを繰り返して、心拍数を普通に戻します。　2.何かをぎゅっとだきしめる。　ぬいぐるみでも枕でも。　心を包み込むように、やさしく抱えてみましょう。3.紙に書いてみる。　頭の中にあるモヤモヤしたものを、紙に書き写してみましょう。　線、絵、言葉、なんでも。チラシの裏、ノートのあいたページなど。4.紙を破いてみる。心の代わりに、紙を破いてみるのも有効です。心の様子が目に見えれば、少し少し冷静になれますよ。5.毛布で自分を包み込む。毛布がなければ、セルフハグも。猫は、静かで狭いところを好みます。人も同じ。目や耳に入ってくる情報を減らして、「ここは安全だ」って言い聞かせてみよう。6.イヤホンをして、優しい音楽を聴く。私はよくYouTubeで英語のみの配信を聞きます。英語で聞いていると、頭の中と距離を置けるからです。聞い