1日、生き延びる方法

心理カウンセラーの前田ゆりあです。

・心臓がバクバクする。どうしたらいいか分からない。

・言葉にできない恐怖。

・もう何もできない気がする。

・「生きる価値がない」「もうおわりだ」

・一瞬でも気を抜いたら、自分を傷つけてしまうかもしれない

今日は、こんな状態のあなたにお送りいたします。

今日のテーマ : 衝動的に自分を傷つけてしまいそうなときに、どうやって防ぐか。

今回書いていくのは、困ったときの緊急マニュアルのようなものです。

すぐに使えて効果のあるもので、実際に私がやってみて助かった方法を紹介します。

1.まずは深呼吸

　鼻で空気が入るのを感じ、むねが膨らみ、おなかが膨らみ、順番にしぼんでいきます。その繰り返し。

　また絶望的な考えたら、呼吸に戻す。

　呼吸にすべてを集中する。

　それたら、戻す。これを繰り返して、心拍数を普通に戻します。

2.何かをぎゅっとだきしめる。

　ぬいぐるみでも枕でも。

　心を包み込むように、やさしく抱えてみましょう。

3.紙に書いてみる。

　頭の中にあるモヤモヤしたものを、紙に書き写してみましょう。

　線、絵、言葉、なんでも。

チラシの裏、ノートのあいたページなど。

4.紙を破いてみる。

心の代わりに、紙を破いてみるのも有効です。

心の様子が目に見えれば、少し少し冷静になれますよ。

5.毛布で自分を包み込む。毛布がなければ、セルフハグも。

猫は、静かで狭いところを好みます。

人も同じ。

目や耳に入ってくる情報を減らして、「ここは安全だ」って言い聞かせてみよう。

6.イヤホンをして、優しい音楽を聴く。

私はよくYouTubeで英語のみの配信を聞きます。

英語で聞いていると、頭の中と距離を置けるからです。

聞いているうちに、頭の中の強い言葉が消えていきますよ。

(母国語は、心と言葉の距離が近すぎる感じ？)

川のせせらぎや雨の音、焚き火の音もおすすめです。

自然の音には、心をいやす効果があるからです。

(正確には1/fのゆらぎの話からしないといけませんが、ここでは省略します。)

ひとつひとつ、ゆっくり試してみてください。

うまくできなくても大丈夫。

あなたは自分を助けたいと思ってここにたどり着いたはずです。

あなたには、この１日を乗り越える力があります。

１日、生き延びましょう。

そのために今あなたがしないといけないのは、ただ呼吸を続けること。

頭の中は、いったんお休みさせましょう。

あふれてくる考えは、頭が勝手に作り出しているだけ。

あなたの恐怖や不安は、頭で作り出しただけ。

だから、大丈夫。

少し落ち着いてきたなって思えたら、あなたは生き延びられます。

もし辛くてどうしようもなかったら、私に連絡してください。

前田ゆりあと一緒にお話しして、生き延びましょう。

雑談、悩み、なんでも受け止めます。

今日もよく頑張ったね。

ここに来てくれてありがとう。

生きててくれてありがとう。