周囲にいる人が敵に見えてしまう…
【お悩み】『自分の周囲にいる人が敵に見えてしまいます。皆がこちらを嫌っていて敵意を持っていて、隙あらば悪いことをしようとしているのでは、と考えてしまい辛いです。かといってこちらから話しかける勇気もエネルギーも今はありません。辛い気持ちを軽減する方法を教えてください。』周りが皆自分の敵に見えてしまうのは、辛いし怖いですよね。
そのような状況に置かれると、心が休まらず、とても疲れてしまうと思います。
でもそうした辛さを軽減し、少しずつ気持ちを楽にするための方法がありますので、いくつかご紹介いたします。
1.自分の感情を認める
まず、「周りが敵に見えて辛い」という気持ちを否定せず、そのまま受け入れてみましょう。
「今、自分はこんなふうに感じている」と認めることで、少しだけ自分を客観的に見ることができ、心が落ち着きやすくなります。
①心の中で「私は今、不安を感じている」とつぶやく。
②ノートに感じたことを書き出してみる（誰にも見せる必要はありません）
2.体をリラックスさせる
強い不安や敵意を感じるとき、体も緊張しています。
体をリラックスさせることで、心も少しずつ穏やかになります。
例えば…
①深呼吸：鼻から4秒かけて吸う→息を止める（4秒）→口から6秒かけて吐く。→これを数分続けます。
②筋弛緩法：全身を順番に緊張→緩める（例えば、手をぎゅっと握りしめてからパッと力を抜く）。
3.考えを少しずつ再確認する
「皆が自分を嫌っている」「敵意を持っている」という考えを抱くと、それが本当のように感じられますが、これらは脳が自動的に作り出している思い込みの可能性もあります。
以下の質問を
0
