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こんにちは(*^^*)＊ゆーりです♪みなさん、ウィンターブルーという言葉、ご存じでしょうか？？別名：冬季うつです。寒さが厳しくなり、日照時間が短くなる冬⛄。特に12月～2月にかけては、このウィンターブルーの状態に悩まされる人が増える傾向があります。この時期は、なんとなく気分が落ち込みやすかったり、無気力感や疲労感が出やすいのが特徴なのですが、みなさんはいかがお過ごしでしょうか？？今回は、ウィンターブルーを和らげるためのセルフケアのポイントについて、簡単にご紹介したいと思います😊❄︎…………………………………………………❄︎【ウィンターブルーの原因と症状】◆原因＊日照時間の短さ冬は太陽の光を浴びる機会が減り、体内の「セロトニン（幸せホルモン）」が不足しがちです。＊生活リズムの乱れ寒さや暗さで起床時間が遅くなり、活動量が減ると気分も沈みやすくなります。＊気温の低下身体が冷えやすくなることで、血行が悪くなり、疲れやすさやストレスを感じやすくなることも原因の一つ。◆主な症状＊朝起きるのがつらい、気分が沈む＊疲れやすい、集中力の低下＊甘いものや炭水化物を無性に食べたくなる＊無気力感や不安感◆冬季うつを乗り越えるために実践したいこと1. 運動を取り入れる運動は、気分を高めるホルモン「エンドルフィン」を増やす効果があります。また、体を動かすことで血流が良くなり、体温も上がるので、気分がリフレッシュします。軽い散歩: 日中に外に出て太陽の光を浴びるだけでも効果的です。ヨガやストレッチ: 室内でも気軽にできるため、寒い日でも継続しやすいです。「毎日10分だけでもやる」とハードルを低く設定して、無