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こんにちは カウンセラー、メンタルコーチのみやびです皆さんは何か嫌なことがあった時すぐに忘れて気持ちの切りかえができるタイプですか？または翌日までずっとモヤモヤした気持ちが消えず引きずるタイプですか？一流のアスリートやビジネスで成功している人ほど嫌なこと、ネガティブなことを忘れる能力がとても高いと言われています嫌なことを忘れて気持ちを切りかえる能力のことを心理学では『クリアリング能力』といいます誰もが知る超一流アスリートである大谷翔平選手のメンタルトレーナーだった方が著書に書いていますが高校時代から大谷選手はそのクリアリング能力がめちゃくちゃずば抜けていたそうですプロゴルファーのタイガーウッズも全盛期のころ『忘れる天才』と言われるほど気持ちの切りかえがすごく早かったそうネガティブなことをずっと引きずってしまう原因のひとつとして元々の性格がネガティブ思考で一度経験した嫌なことをずっと忘れられないという方がいますがこれまで気持ちの切りかえに3日かかっていたのが一晩寝たらリセットできた！っていうくらい早く忘れられたらいいですよね私自身はかなりポジティブ思考なタイプですがめちゃくちゃ腹が立つことがあったりすると怒りがおさまらなくて眠れないことがごくたまにあったりしますそんな時に実践してみて効果があったことをお伝えしますね①目を閉じて自分の好きなもの、　好きな風景をイメージして深呼吸する人間は怒りで興奮している時大概、呼吸が浅くなっています吐くを意識して深く呼吸、瞑想してみてください（クールダウン）②ノートに手書きで自分の今の心境を　殴り書きするつらいことがあっても自分の感情をうまく外に

こんにちは、星羅光環です。日々の中で、イライラしたり、落ち込んだり、理由もなく不安になることはありませんか？そんな時、無理に「ポジティブにならなきゃ」と思うほど、心は苦しくなってしまうものです。実は、感情を無理に押し込めるよりも、上手にリセットすることが波動を整える第一歩なのです。感情は“悪いもの”ではない怒りや悲しみ、不安といった感情は、決して悪ではありません。それは「今のあなたの心が何かを伝えようとしているサイン」。スピリチュアル的に言えば、波動の調整サインなのです。まずは、「今、自分はこう感じているんだな」と、静かに受け止めてあげてください。それだけで、感情の波は少しずつ落ち着いていきます。波動を整える3つのリセット法① 深呼吸して“今”に戻る焦りや不安は、心が未来に飛んでいる時に強くなりますゆっくりと深呼吸をして、“今”の自分の体の感覚に意識を戻してみましょう。これだけでも波動は整い始めます。② 自然や音で感情を流す自然の中を歩く、好きな音楽を聴く、水の音を聞く。五感を使うことで、感情のエネルギーは静かに循環していきます。③ 感情を書き出して手放す言葉にして紙に書くことで、頭の中のモヤモヤを客観視できます。「もう大丈夫」と感じたら、その紙を破って手放しましょう。感情が整うと、波動も整う感情の乱れは、波動の乱れ。けれど、感情を受け入れ、流し、整えることができれば、波動も自然とクリアになります。波動が整うと、直感が冴える人間関係がスムーズになる良いタイミングが訪れやすくなるといった変化が現れていきます。まとめ感情を押さえ込まず、優しくリセットすること。それが「自分を大切にす