こんにちは
カウンセラー、メンタルコーチのみやびです
皆さんは何か嫌なことがあった時
すぐに忘れて気持ちの切りかえができるタイプですか？
または翌日までずっとモヤモヤした気持ちが消えず
引きずるタイプですか？
一流のアスリートや
ビジネスで成功している人ほど
嫌なこと、ネガティブなことを忘れる能力が
とても高いと言われています
嫌なことを忘れて気持ちを切りかえる能力
のことを心理学では
『クリアリング能力』
といいます
誰もが知る超一流アスリートである
大谷翔平選手のメンタルトレーナーだった方が
著書に書いていますが
高校時代から大谷選手はそのクリアリング能力が
めちゃくちゃずば抜けていたそうです
プロゴルファーのタイガーウッズも
全盛期のころ
『忘れる天才』と言われるほど
気持ちの切りかえがすごく早かったそう
ネガティブなことをずっと引きずってしまう
原因のひとつとして
元々の性格がネガティブ思考で
一度経験した嫌なことをずっと忘れられない
という方がいますが
これまで気持ちの切りかえに3日かかっていたのが
一晩寝たらリセットできた！
っていうくらい早く
忘れられたらいいですよね
私自身はかなりポジティブ思考なタイプですが
めちゃくちゃ腹が立つことがあったりすると
怒りがおさまらなくて眠れないことが
ごくたまにあったりします
そんな時に実践してみて効果があったこと
をお伝えしますね
①目を閉じて自分の好きなもの、
好きな風景をイメージして深呼吸する
人間は怒りで興奮している時
大概、呼吸が浅くなっています
吐くを意識して深く呼吸、瞑想してみてください
（クールダウン）
②ノートに手書きで自分の今の心境を
殴り書きする
つらいことがあっても
自分の感情をうまく外に出せない人
そんな方におすすめです
コーチングではそういったことを
ジャーナリングと言っています
文字にしてもいいし、
ただぐちゃぐちゃな殴り書きでもＯＫです
自分の感情を素直に出し、デトックスしましょう
（自分を客観視・俯瞰してみる）
③軽い運動をする
イライラすることがあっても
ちょっと身体を動かして汗をかいたりすると
嫌なことを忘れていた・・
って、ありませんか？
運動をすると幸せホルモンが出ると言われています
（セロトニン、エンドルフィンなど）
なおかつ、イライラでやけ食いとか
するより健康的ですよね
④寝る前にはちみつを舐める
大さじ1杯のはちみつを舐める、
または白湯やハーブティーに入れて飲む
（カフェインの入っていない飲み物）
寝る前にはちみつをとることで、
血糖値を安定させ睡眠の質が向上する
と言われています
リラックス効果や寝つきを良くする効果、
一説には脂肪燃焼を促すダイエット効果も
あるとか・・
熟睡することによって、寝ているうちに
ネガティブな感情もリセットしやすくなります
それでもイライラして眠れないようなら
お電話でお話ししてデトックスしましょう！
