モチベーションを取り戻す心の技法─“なぜ”を“どうやって”に変える─
うつ病の家族を支えながらの生活は、心も体も消耗する日々の連続です。
「なんで自分ばかり」「もう頑張れないかも」と感じる瞬間もあるでしょう。
そんなとき、私たちに必要なのは、心のエネルギーを回復し、もう一度前を向くための“モチベーション”です。１．リラクゼーションの役割は「マイナス⇒0」にする①リラクゼーションの効能
疲れた時、やる気が出ない時、心が傷ついた時。
真っ先に無意識に取り組んでいるのがリラクゼーションだと思います。
リラクゼーションの役割は、疲労や外的刺激によってエネルギーが損なわれた心身を「ゼロ」、つまり平常時の安定状態に戻すことです。
リラクゼーションによって不安、怒り、不信、苛立ち、焦りなどが緩和されるので、本来自分がやるべき役割を果たすことが出来るようになります。
そして自分の役割を最低限であっても果たせたことで、自分への自信を取り戻すことが出来ます。自分を嫌いにならずに済むのです。
これが、リラクゼーションの持つ効能です。
②一人で実践できることに意義がある『あなたのリラクゼーション方法は何ですか？』と聞かれたら、いくつ答えられますか？
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3つくらい思いつけたらまずは安心です。
ここで一つポイントです。リラクゼーションは「一人で・毎日・手軽に」実践出来ることが必要です。
例えば『家族と一緒にお気に入りのレストランに食事に行く』ことが心の癒しになるとしても、家族の予定を合わせて行く日を決めて、お店によっては予約も取らなければいけません。その間ずっと疲れ切った心のままでいるのはつらいですよね。
「○○のコーヒーを一人でゆっくり飲んで30分過ごす」だっ
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