'怒り'の対処
できることから始めよう!!【薬物療法】
最も手っ取り早いのが「自分に合った薬物療法」です。
西洋薬や漢方薬などあくまで「自分に合ったもの」を継続服用しましょう。特に、漢方薬は即効性はあまりありません。最低でも数ヶ月以上は飲み続けるしかありません。どちらにせよ、'自己判断による中止'はリバウンド(禁断症状)の観点からNGです。
副作用も気になりますが、それは飲み合わせなどが間違っている場合がほとんどです。かかりつけのお医者さんや薬剤師さんなどとまめに相談しましょう。
【カウントバック】
数を数えることは「集中をそらすこと」で怒りを忘れることですが、同じ方法では慣れてしまい、怒りから意識をそらすことはできません。
即効性はありますが、数え方を常に変えて6秒間やり過ごすしかありません。大事なのは、「怒りに反応しない(問題に関わらない)」のが目的です。
【ストップシンキング】
名前の通り、「頭の中を真っ白にする(思考停止)」ことです。
自分の頭の中に「大きく白い紙(白いカーテンなど)」がいっぱいに広がっているイメージを続けることです。
人によっては、暗幕や砂浜を頭の中いっぱいにしてもかまいません。
または、頭の中に緊急停止ボタンをイメージさせ、「ストップ!!」と声に出したり、頭の中で唱えてながらボタンを押しましょう。
あるいは、「面倒くさいからやーめた」など頭の中で唱えて頭の中をリセットするのも効果的です。
【グラウンティング】
'目の前にあるものだけ'に意識を集中させることです。これは「保続行動(何度も繰り返し怒りを覚えてしまう)」にも効果的です。
コップやペ
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