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【豆知識】起床時に摂取OK＆NGの飲み物は？　水分摂取サボるとどうなる？　専門家が解説 朝起きたときに、すぐに水を飲む人もいれば、寝坊が原因で水分や朝食を取らないまま、外出する人もいます。起床時に水分を摂取しなかった場合、体にどのような影響を及ぼす可能性があるのでしょうか。起床時はどのような飲み物を摂取したらよいのでしょうか。姿勢科学や健康科学などに詳しい、姿勢調整師の金野正博（こんの・まさひろ）さんに聞きました。 頭痛や便秘の原因に Q.そもそも、人間は1日にどの程度の量の水を飲むべきなのでしょうか。 金野さん「人間の体の水分量は、体重によって異なりますが、通常は体重の50〜70％が水で構成されているといわれています。この水分は細胞や血液、リンパ液など、体内のさまざまな部分に存在します。水は生命維持に不可欠であり、体温調節や栄養素の輸送、代謝反応の促進、体内の有害物質の排出など、多くの生理的プロセスに関与しています。 水分の適切な摂取は健康維持に非常に重要であり、脱水はさまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。個人の特性や状況によって異なりますが、一般的な目安として、1日に約2リットル（グラス8杯分）の水分を摂取することが推奨されています。ただし、これは一般的なガイドラインに基づく摂取量であり、個人の状況に合わせて調節することが重要です」 Q.起床時にすぐに水を飲んだ方がよいのでしょうか。それとも、朝食時に飲めば問題ないのでしょうか。 金野さん「一般的に、朝一番に水を飲むことは健康的な習慣とされています。睡眠中に汗と呼気から失われる水分は、500ミリリットル以

血流改善・加圧トレーニングを軸に15年間、多くのクライアントの体調と身体作りをサポートしてきました。健康習慣は「継続できるかどうか」がすべて。どれだけ知識があっても、続かなければ体は変わりません。そこで僕が全員にすすめているのが 白湯習慣。しかも今回は「ウォーターサーバーでも十分！」という視点で解説します。完璧じゃなくて良い。まずは“やりやすい方法”からスタートするのが、健康の鉄則です。■白湯を飲むメリット５つ白湯はただの温かい水…ですが、体の反応は驚くほど大きい。1杯の温度刺激が、自律神経・血流・代謝に連鎖して作用します。① 内臓が温まり代謝UP → 朝のだるさが軽くなる身体は寝ている間に冷えます。朝に白湯を飲むと内臓温度が上がり、代謝エンジンが起動。体が動きやすくなるダイエット効率が上がる体温が低い人ほど効果が出やすい「朝から動く気がしない…」そんな理由は案外“内臓の低温”かもしれません。② 血流の巡りが改善 → 肩こり・むくみ対策に◎白湯の温かさは毛細血管を広げ、血液の流れをスムーズにします。冷え性改善疲労回復が早い手足の末端まで血流が届く感覚トレーナー目線でも、血流が良い人は筋肉の回復が段違いに早いです。③ 腸が動き出す → 便秘が改善・肌にも良い腸は温度刺激に反応しやすく、白湯はまさに“起動スイッチ”。朝にトイレのリズムが整いやすいガス溜まりの不快感が減る腸内環境が整い、肌の透明感も変わる腸が整うとメンタルも安定します。腸は「第二の脳」ですから。④ 老廃物の排出がスムーズに → むくみ対策＆デトックス白湯で巡りが良くなるとリンパの流れも活性化。余分な水分が抜けやすい足

筋トレもダイエットも、そして美容も。実は“身体作りの土台”は 血流と自律神経 にあります。そして、その２つを一気に底上げする“シンプル過ぎる最強の習慣”が白湯（さゆ）を飲むこと。「え、ただのお湯じゃない？」そう思った人ほど、この記事を読んだあとに驚きます。白湯は、ただ温かい飲み物ではなく 身体のスイッチを総起動する“内側のアップデート”。今日は、その“ヤバい効果”を５つに絞って徹底解説します。第５位：内臓が温まり、基礎代謝が上がる朝、冷えたまま動かない内臓は、言わば「寝起きのスマホ」。レスポンスが悪く、エネルギーの消費も鈍い。ここに白湯をゆっくり流し込むと内臓温度が上がり、代謝エンジンが“ボンッ”と点火します。✔ 朝から身体が軽い✔ ダイエット効率が上がる✔ 冷え性改善にも直結特に女性は、１杯の白湯で動ける身体に変わります。第４位：血流が改善し、疲れにくい身体になる白湯の温度は“毛細血管の通り道”を広げます。血流がよくなると、、筋肉に酸素が届く疲労物質が流れやすくなるむくみ・肩こりが減るトレーナーとして15年間、何百人と見てきましたが、「疲れやすい人＝血流が悪い人」 は本当に多い。白湯は、トレーニング効果を引き上げる“ベース作り”です。第３位：腸が動き出し、スッキリ習慣が整う白湯は胃腸にやさしい刺激を与え、止まっていた腸を“起動”します。✔ 朝にお腹が動く感覚が出る✔ 便秘の改善✔ 腸内環境が整い、肌にも良い腸は第二の脳と言われます。腸が静かな日は、メンタルも落ちやすい。白湯は、その両方を整えてくれる“優しいエンジン”です。第２位：老廃物を流してデトックスが進む水ではなく“白湯