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「白湯（さゆ）」って、ナニ？？（＾＾；そうね～「一度、水を沸騰させて、ぬるま湯くらいまで冷ました水」のことじゃね。＾＾「ちょいあたたかいお湯？」みたいな感じ。まあ、「水道水のカルキ等を熱して蒸発させて水を’無害化’？」した感じじゃね。ど？その「白湯」に「レモン」を加えると～、これが、ナント！「腸」にもイイし、減量、そう「ダイエット」にもイイという。＾＾もちろん「お通じ？」にもイイかもよ。なんで、「無害化した温水？」がそんなにイイのかは、知らん。でもね、確かに「温かい水」は、カラダを温めるし～、水分の補給にもなっている。血流も良くなるだろ～し、体温上がっているので、「基礎代謝」も、もちろん上がり、な～んもしなくても「自然に、ちょい痩せてしまう」といううれし～結果じゃ。ど～ですかぁ～？＾＾「おきゃくさ～ん？」・・・「持ってけ、ドロボ～ぉ～♪＾＾；」・・・（これまた失礼した。）そう、その白湯に「レモン」を入れると「レモンにはクエン酸があるし、ビタミンCもたっぷり」じゃ。しかも、どちらも「お安い？」ぞよ。今までボクも「あれがイイぞ～」といえば、スーパーに「速攻行く」し、「これもイイぞ～」と言えば、すぐ買い出しに行ったよ。でも、どれも「なんかテレビなんかで言っていたモノ」って「効果があった試しがナイ」のじゃ。何でじゃろか？毎回「踊らされ？」そう、「踊らされっぱなし」じゃ。うぉ～ボクも暴れてやるぅ～！・・・（乱れてしまったね。ゴメン。）（＾＾；ホホホただ、今回は、「ちょ～安い上に、効果はバツグンじゃ！？」いや、効果はわからんが、試してソンはナイぜよ。大学か研究所での結果もたしか、「有効？」

焼き芋は、多くの人にとって美味しい秋の季節の楽しみです。 甘くてほくほくとした食感が特徴で、その風味は一度味わうと忘れられないものです。 しかし、焼きいもは美味しいだけでなく、栄養価も高い食材として知られています。 以下では、焼きいもの栄養価と健康への利点についてご紹介します。 カロリーと炭水化物 焼きいもは比較的低カロリーで、1つの中サイズの焼きいもには約100カロリーしか含まれません。 それにもかかわらず、多くの炭水化物を提供します。 炭水化物は体の主要なエネルギー源であり、持続的なエネルギー供給をサポートします。 食物繊維 焼きいもには食物繊維が豊富に含まれています。 食物繊維は腸内健康を促進し、便秘の予防に役立ちます。また、血糖値の急激な上昇を抑え、満腹感をもたらす役割も果たします。 ビタミン 焼きいもにはビタミンA、ビタミンC、ビタミンB6などの重要なビタミンが含まれています。 ビタミンAは視力を保護し、免疫機能を強化するのに役立ち、ビタミンCは抗酸化作用を持ち、健康な肌と免疫システムをサポートします。 また、ビタミンB6は体内の代謝プロセスに不可欠で、神経系の正常な機能をサポートします。 ミネラル 焼きいもにはカリウム、鉄、マグネシウムなどのミネラルも豊富に含まれています。 特にカリウムは血圧を調整し、心臓の健康を促進するのに役立つ重要なミネラルです。 抗酸化物質 焼きいもには抗酸化物質も含まれており、体内の酸化ストレスを軽減し、細胞のダメージを防ぎます。 これにより、老化や慢性疾患のリスクが低減します。 焼きいもは、栄養価が高く、美味しい食材であるため、健康的な食

今日のマインドセットは、 【空腹こそ最強のクスリ】です。僕は週に１回は16時間固形物を入れない日を作っている とお伝えしたの覚えてますか？ ごめんなさい。 実は、ほぼ毎日16時間固形物を 入れないようにしてます。 なぜ、そこまでやっているのか？ と聞かれたら、 【腸（内臓）を休めさせること】 を意識しているからです。 詳しくお伝えする前に、 多くの人はお腹が空いたら 何か食べて空腹を満たそう とすると思います。 たまに、人によっては 空腹になるとイライラする人も いますよね。 でも、僕は逆に 空腹の時間を大切にしてるんです。 その目的はいろいろあるんですが １つは最初にお伝えした 腸（内臓）を休めさせるためです。 あなたに質問ですが、 「週休2日じゃなくてもっと休みたい！！」 って思ったことないですか？ 思いますよね。 なんなら毎日休みたいって思うことも あると思うんですよ。 じゃ、自分の体はどうなのか って考えた時に全然休みを与えてないはずです。 365日働きっぱなしですよね。 ブラック企業も顔負けだと思います。 だからこそ、意識的に内臓を休める ことを大事にして欲しいです。 できれば16時間は水以外は 口に入れないのが理想です。 ただ、それは難しいと思うので 「固形物を入れない」 って意識でやってみてください。 でも、16時間って長い！！ って思った人のために 僕のやり方をお伝えします。 僕のコツは =========== 睡眠時間の活用 =========== です。 16時間の中に睡眠時間を入れてください。 例えば、睡眠時間が８時間の人は 前後4時間に固形物をいれなけれ

免疫の９割は腸！人生を今すぐ変える腸活！↑↑腸が狂うと人生が狂う！腸内環境改善を教えます「腸活」とは、腸内環境を整えることを目的とした健康法のことです。健康的な腸内環境を保つことは、身体全体の健康につながります。以下に、腸活で最も重要なことについて解説します。食事の改善腸内環境を整えるためには、食生活の改善が欠かせません。具体的には、野菜や果物、穀物などの食物繊維を多く含む食品を摂取することが重要です。また、発酵食品（納豆やキムチ、ヨーグルトなど）を積極的に食べることで、腸内に良い菌を増やすことができます。水分補給腸内環境を整えるためには、水分補給も欠かせません。腸内に水分が足りないと、便秘や下痢の原因になることがあります。一般的に、1日に2リットルの水を飲むことが推奨されています。運動適度な運動をすることで、腸内環境を整えることができます。運動によって、腸の動きが活発化し、便秘の解消や腸内の老廃物の排出を促進することができます。ストレスの軽減ストレスは、腸内環境にも影響を与えることがあります。ストレスが続くと、腸の働きが悪くなり、便秘や下痢の原因になることがあります。ストレスを軽減するためには、趣味やスポーツ、ヨガなどを取り入れることがおすすめです。薬の適正使用薬の乱用は、腸内環境を悪化させる原因の一つとなります。薬を使用する際には、必ず医師や薬剤師の指示に従って適切に使用するようにしましょう。まとめ以上が、腸活で最も重要なことについての解説です。腸内環境を整えることで、身体全体の健康を保つことができます。日々の生活に取り入れてみてください。腸かつに関する知識を提供すると共に

免疫の９割は腸！人生を今すぐ変える腸活！↑↑腸が狂うと人生が狂う！腸内環境改善を教えます腸と脳の関係性・腸内細菌と脳の間には神経回路が存在する・腸から脳への情報伝達には、血液や神経伝達物質が関与する・腸は、自律神経系やストレスホルモンの調整にも影響を与える腸内細菌の役割・腸内細菌は免疫系や代謝機能の調節に重要な役割を果たす・腸内細菌は、栄養素の吸収や生成にも関与する・腸内細菌が健康に悪影響を与えることがある精神疾患と腸内細菌の関係性・腸内細菌のバランスが崩れると、うつ病や不安障害などの精神疾患のリスクが上昇することがある・腸内細菌の調整によって、精神疾患の治療や予防が可能である可能性がある腸内細菌の改善方法・プロバイオティクスやプレバイオティクスなどのサプリメントを摂取することができる・食事改善や運動などの生活習慣の改善が有効である・抗生物質の過剰摂取を避けることが大切であるまとめ以上が、腸が第二の脳と呼ばれる理由や、腸と脳の関係性、腸内細菌の役割、精神疾患と腸内細菌の関係性、そして腸内細菌の改善方法についての、いくつかの目次です。腸と脳の関係性については、今後の研究によってさらに詳細な解明が期待されます。腸かつに関する知識を提供すると共にをサポートするサービスです体の免疫細胞の９割は、腸内にあります。そんな腸内の環境をおろそかにしていると、まともに生活出来たもんじゃありません。腸かつを学んで毎日が楽しく元気になりました、しかも作業の効率が何倍にも！今では、周りの人に教えることができて、みんなが元気はつらつで楽しい毎日をおっくています。免疫の９割は腸！人生を今すぐ変える腸活！腸

免疫の９割は腸！人生を今すぐ変える腸活！↑↑腸が狂うと人生が狂う！腸内環境改善を教えます腸内環境と集中力の間には密接な関係があります。実際、腸内細菌は神経系と相互に作用することが知られています。この記事では、腸内環境と集中力の関係について詳しく説明します。腸内環境とは？腸内環境とは、腸内に存在する微生物の集合体を指します。この微生物の集合体は、腸内細菌として知られる細菌のほか、真菌、ウイルス、寄生虫なども含みます。腸内細菌は、私たちの身体にとって非常に重要な役割を果たしています。たとえば、栄養素の吸収や消化、免疫システムの調節、そして中枢神経系との相互作用が挙げられます。腸内環境と集中力の関係腸内環境が集中力に与える影響は、まだ研究途中ですが、過去数年間の研究により、腸内細菌が神経伝達物質やホルモンを生成し、中枢神経系との相互作用を持つことが判明しています。これは、腸内細菌が健康な脳機能に重要な役割を果たすことを意味します。例えば、腸内細菌が生成するセロトニンは、幸福感やストレスの緩和に重要な役割を果たします。腸内環境がバランスを欠いている場合、セロトニンの生産が低下することがあり、うつ病や不安障害などの精神疾患のリスクが高まる可能性があります。また、腸内細菌は炎症を引き起こすサイトカインの生成にも関与しています。炎症は、神経系に悪影響を与え、注意力や記憶力の低下につながることがあります。さらに、腸内細菌が生成する短鎖脂肪酸は、腸内細胞のエネルギー源として機能し、腸内細菌の成長を促進します。これは、腸内細菌がバランス整った腸内環境を保つことで、脳機能を改善することができます。腸

免疫の９割は腸！人生を今すぐ変える腸活！↑↑腸が狂うと人生が狂う！腸内環境改善を教えます寝る前のデバイスが腸内環境に与える影響は、近年注目されている研究分野の一つです。ここでは、その影響について解説します。まず、腸内環境は、消化や免疫などに関わる様々な細菌や微生物の集合体です。この腸内環境は、人間の健康や免疫力に密接に関係しており、悪玉菌が増えたり、善玉菌が減ったりすると、様々な健康問題が発生する可能性があります。寝る前にデバイスを使用することで、腸内環境に悪影響を与えることが明らかになっています。具体的には、以下のような影響が報告されています。睡眠の質が低下するデバイスから放出されるブルーライトは、脳内のメラトニンというホルモンの分泌を抑制し、睡眠の質を低下させるとされています。睡眠が不足すると、腸内環境にも悪影響が及ぶ可能性があります。腸の運動が低下するデバイス使用による目の疲れやストレスは、自律神経のバランスを崩すことがあります。自律神経は、腸の運動や消化などにも関与しているため、バランスの崩れが腸内環境に影響を与えることがあります。運動不足や不規則な食生活が促進されるデバイス使用によって、運動不足や不規則な食生活などの生活習慣が促進されることがあります。これらの習慣は、腸内環境にも悪影響を与える可能性があります。まとめ以上のように、寝る前のデバイス使用が腸内環境に与える影響は様々な側面から指摘されています。したがって、腸内環境を保つためには、就寝1時間前からデバイス使用を控えることが望ましいでしょう。代わりに、リラックスした音楽を聴いたり、本を読んだりすることで、腸内環

免疫の９割は腸！人生を今すぐ変える腸活！↑↑腸が狂うと人生が狂う！腸内環境改善を教えます腸内環境は、健康的な体と心のために非常に重要な役割を果たしています。腸内環境を整えるためには、適切な食事を摂取することが必要不可欠ですが、運動もまた、腸内環境を改善するのに役立ちます。以下に、腸内環境を整えるための運動の５つの例を紹介します。ウォーキングウォーキングは、簡単にできる運動であり、腸内環境を改善するのに役立ちます。ウォーキングにより、腸内に血流が増え、腸内の代謝が活発になります。また、ウォーキングはストレスを軽減することができ、ストレスは腸内環境に悪影響を与えることが知られています。ヨガヨガは、腸内環境を改善するのに効果的な運動の１つです。ヨガには、ストレスを軽減する効果があり、これにより腸内の健康を改善することができます。また、ヨガのポーズは、腸内の筋肉を刺激し、腸内の運動性を促進することができます。ピラティスピラティスは、腸内環境を改善するためにも効果的な運動の１つです。ピラティスにより、腹筋や背筋などの筋肉が強化され、腸内の運動性を促進することができます。また、ピラティスは、ストレスを軽減する効果もあります。ランニングランニングは、腸内環境を改善するためにも役立つ運動の１つです。ランニングにより、腸内の血流が増え、腸内の代謝が活発になります。また、ランニングは、ストレスを軽減する効果があります。スイミングスイミングは、腸内環境を改善するためにも効果的な運動の１つです。スイミングにより、腸内の血流が増え、腸内の代謝が活発になります。また、スイミングは、水の圧力が腸内に加わるこ

免疫の９割は腸！人生を今すぐ変える腸活！↑↑腸が狂うと人生が狂う！腸内環境改善を教えます腸内環境は、私たちの健康にとって非常に重要です。腸内環境が悪くなると、健康問題が引き起こされる可能性があります。食品は腸内環境に影響を与えることが知られています。以下は、腸内環境を悪くする可能性のある食品の例です。加工食品加工食品には、砂糖、食塩、脂肪、添加物などが多く含まれています。これらの成分は、腸内環境に悪影響を与え、消化器系の不調を引き起こす可能性があります。炭水化物白米、パン、パスタなどの精製された炭水化物は、腸内細菌にとって良い食物ではありません。これらの食品は、急速に消化され、血糖値を急激に上昇させるため、腸内細菌のバランスを崩す可能性があります。脂肪高脂肪の食品は、腸内環境に悪影響を与えることが知られています。特に、トランス脂肪酸は、腸内環境を破壊することが知られています。アルコールアルコールは、腸内細菌にとって有害であり、腸内環境に悪影響を与えることが知られています。また、アルコールは、腸内細菌のバランスを崩し、消化器系の不調を引き起こす可能性があります。人工甘味料人工甘味料は、腸内細菌にとって有害な影響を与えることが知られています。これらの甘味料は、腸内細菌のバランスを崩し、消化器系の不調を引き起こす可能性があります。以下は、腸内環境を改善するために取り入れることができる食品の例です。食物繊維食物繊維は、腸内細菌にとって良い食物です。大豆、玄米、野菜、果物など、植物性の食品に多く含まれています。食物繊維は、便通を改善し、腸内細菌のバランスを整えることができます。プロバイオ

免疫の９割は腸！人生を今すぐ変える腸活！↑↑腸が狂うと人生が狂う！腸内環境改善を教えます腸内環境を整えるためには、プレバイオティクス、フェルメント食品、魚介類などを摂取することが有効です。以下でそれぞれの食品について説明していきます。【プレバイオティクス】プレバイオティクスとは、消化されずに腸内に届いて腸内細菌のエサとなる食物繊維のことです。腸内細菌が増殖することで腸内環境を整える効果があります。代表的なプレバイオティクスとしては、オリゴ糖やイヌリンなどがあります。これらの食品は、玄米や野菜、果物などに含まれています。特に、アスパラガス、玉ねぎ、ニンジン、キクラゲ、バナナ、キウイフルーツなどに多く含まれています。また、プレバイオティクスは、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増やすことで、腸内環境を整えることにもつながります。【フェルメント食品】フェルメント食品とは、発酵させた食品のことです。乳酸菌や酵母などの微生物によって発酵させられた食品には、腸内環境を整える効果があります。代表的なフェルメント食品には、納豆、キムチ、味噌、醤油などがあります。これらの食品には、乳酸菌や酵母などの微生物が含まれているため、腸内環境を整える効果が期待できます。また、フェルメント食品は、ビタミンやミネラル、アミノ酸なども豊富に含んでいるため、栄養価も高くなっています。【魚介類】魚介類に含まれるオメガ3脂肪酸には、腸内環境を整える効果があります。オメガ3脂肪酸は、炎症を抑制する働きがあり、腸内環境を整えるために欠かせない栄養素です。特に、青魚に多く含まれているオメガ3脂肪酸は、サンマ、サバ、イワシ、

免疫の９割は腸！人生を今すぐ変える腸活！↑↑腸が狂うと人生が狂う！腸内環境改善を教えます腸内環境は、私たちの健康に重要な役割を果たしています。腸内環境の健康状態は、私たちの免疫機能、代謝、心身の健康に直接影響します。ここでは、腸内環境が老化に与える影響について詳しく説明します。腸内環境と老化の関係腸内環境は、年齢とともに変化します。年をとると、腸内細菌の種類や量が減少し、有害な菌が増加することがあります。また、老化に伴い腸壁の機能も低下し、有害物質が体内に侵入しやすくなります。これらの変化は、健康に深刻な影響を与える可能性があります。腸内細菌の変化腸内環境は、消化、栄養吸収、免疫システムの調整、腸内環境のバランス維持などに重要な役割を果たします。年をとると、腸内細菌の種類や量が減少し、有害な菌が増加することがあります。これは、免疫システムの低下や炎症の発生など、健康に深刻な影響を与える可能性があります。腸壁の機能低下腸壁は、体内に有害物質が侵入することを防ぐバリアの役割を果たしています。しかし、老化に伴い、腸壁の機能が低下し、有害物質が体内に侵入する可能性が高くなります。これは、免疫システムの低下や炎症の発生など、健康に深刻な影響を与える可能性があります。腸内環境の老化が健康に与える影響腸内環境の老化が健康に与える影響は、免疫システムの低下、炎症の発生、慢性疾患の発症、認知機能の低下などが挙げられます。免疫システムの低下年をとると、免疫システムの機能が低下することがあります。腸内細菌の減少や有害菌の増加などの腸内環境の変化は、この免疫システムの低下に関連しています。老化による免

免疫の９割は腸！人生を今すぐ変える腸活！↑↑腸が狂うと人生が狂う！腸内環境改善を教えます腸内環境を整えることは、健康にとって非常に重要です。以下に、腸内環境を整えるメリットについて説明します。免疫力が向上する腸内には、様々な種類の細菌が生息しています。これらの細菌は、私たちの免疫系にとって非常に重要な役割を果たしています。腸内細菌のバランスが崩れると、免疫力が低下することがあります。一方、腸内環境が整っていると、免疫力が向上し、病気にかかりにくくなります。消化機能が改善する腸内には、消化を助けるための細菌も生息しています。腸内環境が整っていると、これらの細菌が正常に機能し、消化機能が改善されます。消化がスムーズになることで、栄養素の吸収も改善されます。体重管理がしやすくなる腸内細菌のバランスが崩れると、体重管理がしにくくなることがあります。腸内環境が整っていると、消化機能が改善され、代謝が活性化されるため、体重管理がしやすくなります。ストレスが軽減される腸内には、脳と直接つながっている腸脳相があります。腸内環境が整っていると、腸脳相が正常に機能し、ストレスが軽減されることがあります。また、腸内細菌から分泌される物質には、リラックス効果があるものもあります。また、腸内環境改善は、メンタルの改善、安定や原因の分からない不調を改善してくれます。まとめ以上のように、腸内環境を整えることには、健康にとって多くのメリットがあります。腸内環境を整えるためには、適切な食事、運動、ストレス管理などが重要です。また、プロバイオティクスやプレバイオティクスを摂取することも、腸内環境を整えるために役立

免疫の９割は腸！人生を今すぐ変える腸活！↑↑腸が狂うと人生が狂う！腸内環境改善を教えます腸と脳は、相互に影響し合う関係があることが最近の研究で明らかにされています。この関係は、腸内細菌の種類や量、腸内環境、そして腸-脳軸と呼ばれる神経系の働きによって調整されます。本記事では、この腸と脳の関係について詳しく説明します。【腸-脳軸】腸-脳軸は、腸と脳をつなぐ神経系のことを指します。この軸には、腸管神経系、副交感神経、交感神経が含まれています。腸管神経系は、腸の自律神経系を担当し、副交感神経はリラックス状態を促し、交感神経は興奮状態を促します。これらの神経系は、脳からの指令によって調整され、腸の動きや分泌、そして腸内環境を制御します。【腸内細菌】腸内細菌は、腸内に生息する微生物のことで、人間の体重の約2kgを占めています。腸内細菌には、善玉菌や悪玉菌などがあり、これらのバランスが腸内環境に影響を与えます。腸内細菌は、消化や免疫、そして脳の機能にも影響を与えます。特に、腸内細菌から生成されるショートチェーン脂肪酸は、脳のエネルギー源として働き、神経伝達物質の生成を促進します。【腸と脳の関係】腸と脳は、以上のように腸-脳軸や腸内細菌を介して密接に関連しています。腸内細菌のバランスが崩れると、腸内環境が悪化し、免疫系のバランスが崩れたり、炎症が起こったりする可能性があります。また、腸内細菌から生成される短鎖脂肪酸が不足すると、脳の機能が低下し、うつ病や不安症状などの心理的な症状が引き起こされることがあります。さらに、腸内細菌のバランスが崩れることが腸疾患や肥満、糖尿病、アレルギー性疾患など

免疫の９割は腸！人生を今すぐ変える腸活！↑↑腸が狂うと人生が狂う！腸内環境改善を教えます腸内環境は、私たちの健康と密接に関係しています。腸内細菌叢は、私たちの免疫系、消化系、代謝、そしてさまざまな病気の発症に関与しています。腸内環境を改善することは、健康的な生活を維持するために重要な役割を果たします。以下は、腸内環境を改善するための5つの方法です。プロバイオティクスプロバイオティクスは、腸内の善玉菌を増やすために役立ちます。善玉菌は、消化を促進し、免疫系をサポートし、有害な細菌の成長を抑制するのに役立ちます。プロバイオティクスは、ヨーグルト、ケフィア、キムチ、酢漬け、サワークラウトなど、さまざまな食品に含まれています。プレバイオティクスプレバイオティクスは、腸内の善玉菌の成長を促進するために役立ちます。これらは、大腸で発酵し、善玉菌の増殖を助ける非消化性の食物繊維です。プレバイオティクスは、玄米、オートミール、バナナ、ニンジン、アスパラガス、玉ねぎなど、さまざまな食品に含まれています。食物繊維食物繊維は、便秘や下痢などの腸の問題を改善するのに役立ちます。また、腸内細菌叢を改善し、免疫系をサポートし、炎症を軽減するのにも役立ちます。食物繊維が豊富な食品には、穀物、豆類、果物、野菜などがあります。水水は、腸内環境を改善するのに非常に重要です。水は、消化を促進し、便秘を防ぐために必要です。水を飲むことで、腸内細菌叢を健康的に保ち、代謝を改善することができます。ストレスの軽減ストレスは、腸内細菌叢に悪影響を与えることが知られています。ストレスは、消化器系の運動を遅くし、便秘や下痢などの

免疫の９割は腸！人生を今すぐ変える腸活！↑↑腸が狂うと人生が狂う！腸内環境改善を教えます腸内環境は、健康に必要不可欠な役割を果たしています。腸内環境が悪くなると、免疫力の低下や代謝異常、さまざまな病気の発生などのリスクが高まることが知られています。そこで、腸内環境を悪くする行動について紹介します。食生活の乱れ食生活の乱れは、腸内環境を悪化させる最も一般的な要因の1つです。加工食品やジャンクフード、脂っこい食べ物などの食べ過ぎや、栄養バランスの悪い食生活は、腸内細菌のバランスを崩し、悪玉菌の繁殖を促すことがあります。抗生物質の過剰使用抗生物質は、感染症の治療に欠かせない薬ですが、過剰な使用は腸内環境に悪影響を与えることがあります。抗生物質は、腸内細菌を殺菌する作用があるため、善玉菌の減少や悪玉菌の増殖を招き、腸内環境のバランスを崩す原因となります。ストレスストレスは、腸内環境にも悪影響を与えることがあります。ストレスが続くと、腸内細菌のバランスを崩し、腸内環境の不調を引き起こすことがあります。また、ストレスによって消化管運動が低下し、便秘や下痢などの腸のトラブルを引き起こすこともあります。運動不足運動不足は、腸内環境に悪影響を与えることがあります。運動不足の場合、腸内細菌の多様性が低下することがあり、悪玉菌の増殖を招くことがあります。また、運動不足は便秘を引き起こす原因にもなります。アルコールの過剰摂取アルコールの過剰摂取は、腸内環境に悪影響を与えることがあります。アルコールは、消化器官を刺激して腸内細菌のバランスを崩す原因となります。また、アルコールの代謝産物であるアセトアルデ

今すぐに痩せる！！「もうあの頃には戻らない！」↑↑酪酸菌は、人間の腸内に存在する細菌の1種であり、健康に多大な影響を与えることが知られています。以下では、酪酸菌がもたらす健康効果について詳しく説明します。腸内環境を整える効果酪酸菌は、腸内の善玉菌とともに、腸内環境を整える役割を果たしています。善玉菌が減少し、悪玉菌が増加すると、腸内のバランスが崩れ、健康に悪影響を与えることがあります。酪酸菌が存在することで、腸内バランスを整え、腸内環境を健康な状態に保つことができます。免疫力を高める効果酪酸菌は、腸内細菌が分泌する短鎖脂肪酸の一種である酪酸を産生します。酪酸は、免疫力を高める効果があるとされており、炎症を抑制し、アレルギー反応を軽減することが報告されています。糖尿病の予防・改善効果酪酸菌は、腸内でブドウ糖を分解し、血糖値を下げる効果があるとされています。これにより、糖尿病の発症を予防することができます。また、既に糖尿病を患っている人に対しても、酪酸菌が血糖値の改善に役立つことが報告されています。肥満の予防・改善効果酪酸菌は、腸内で脂肪を分解し、体内に吸収されにくくする効果があるとされています。また、食欲を抑制するホルモンの分泌を促進することにより、摂取カロリーを減らす効果も期待されています。これにより、肥満の予防や改善に役立つことが期待されています。アレルギーの予防・改善効果酪酸菌は、腸内細菌が分泌する短鎖脂肪酸の一種である酪酸を産生することで、アレルギー反応を軽減する効果があるとされています。特に、アレルギー性鼻炎や花粉症などの症状を改善する効果が報告されています。健康寿命の

季節の変わり目、鼻がむずむずして眠れない…しっかり寝たけど、まだ疲れが取れないことが多いことでしょう。 今回は睡眠の質を高め、体を回復させるアスパラプロリンについて紹介します。 ①アスパラプロリンとは アスパラに含まれるたんぱく質のことです。 これは、睡眠のリズムをサポートします。 アスパラを食べて、良い眠りにつくことができるということです。 ②食べ方 アスパラプロリンは、通常は食べることのないアスパラガスの茎の下位の部分に含まれます。 それを加熱・酵素処理することで得られます。 アスパラガスを特別な方法で処理しているため、アスパラガスをそのまま食べてもアスパラプロリンは食べられません。 ③手軽にアスパラプロリンを摂る方法 最も簡単にアスパラプロリンを摂るには、サプリメントがおすすめです。 サプリメントは食品です。 薬ではないので、安心して摂ることができます。 アスパラプロリンを含む機能性表示食品「賢者の快眠 睡眠リズムサポート」 　-睡眠の質を高める（スッキリした目覚め感） 　-就寝・起床リズムを整える 　-休日明けのおだやかな気持ちの維持 　-希望する時間より早く目覚めてしまうことを和らげる まとめ 睡眠の質を向上させるアスパラプロリンというものがアスパラに含まれています。 普段の食事では摂ることが難しい成分です。 サプリメントを活用して、睡眠の質を向上してみませんか？ 明日の目覚めがきっとよ良くなりますよ。

私の地元の郷土料理であるナンコ。馬の腸を味噌味にして炊くもので酒のツマミになります。かつて炭鉱では、動力としてドサンコと呼ぶ馬を使用していました。ドサンコは、サラブレットと比べ力があり丈夫で、炭鉱の重たい荷物を運ぶ役目を担いましたが、足が折れるとダメになるのはサラブレット同様です。炭鉱では、故障した馬を供養するため、馬を食べる風習が根付きました。 馬は労働者にとって仲間そのものでした。仲間である馬を食べるという言葉に罪悪感を持った労働者が、ナンコという表現を使い始めたと言われています。 十二支を磁石や時計のように描くと馬（午）は６時に位置します。つまり南です。 地元の炭鉱労働者の中には秋田出身者が多かったそうです。秋田では「どじょっこ、ふなっこ、わらしっこ」のように語尾に「こ」を付ける言葉が多くあります。 労働者は、仲間である馬を食べると言えずに「南（なん）」と「こ」を使って「ナンコ」という言葉を生み出した…そんな逸話が残されています。 最後の炭鉱が閉山になったのは平成元年で、それまで、多くの労働者が長屋で生活していました。 馬の腸には糞が混じり、調理をする前に処理をしなければなりません。処理をしても凄く臭いので、どこかで馬を炊くと長屋中に分かるものでした。 ナンコは、炭鉱だけではなく地域の各家庭の食卓に並ぶようになっていて、今でも時折見かけることがあります。大量の生姜やニンニク、南蛮を使うものや、カレーを混ぜるものもあるなど、家庭ごとに味は違います。 父が亡くなり、神道の儀式として五十日祭を行う前夜、私は父にナンコを食べさせたてあげたいと思いました。しかしナンコを炊いた経験が

だんだんと冬らしい季節になってきました。お腹が空いて夜食が欲しくなる、なんてことありませんか？ 寝る直前の食事が体に悪い影響を与えるのは、あなたもご存知ですよね。 今回は、夜食と時間の関係を紹介します。 ①何時まで夜食を食べられるか ②なぜ寝る直前に食べてはいけないの？ まとめ①何時まで夜食を食べられるか 基本的に、寝る4時間前までに食事を済ませましょう。 午後11時に寝るのであれば、7時までに食事を終えます。 つまり、あなたが想像している夜食(…例えば午後9時にYouTubeを観ながらアイスなど)は食べられませんね。 胃が食物を消化するのにかかる時間は、平均で2〜3時間です。 肉や天ぷらなど脂っこい食べ物はさらに長く、4時間以上かかります。 ②なぜ寝る直前に食べてはいけないの？ シンプルに、体に悪いことが起きるからです。 寝る直前に食べる ↓ 糖を代謝する機能が下がる ↓ 脂肪の燃焼量が減る ↓ 体重が増える、肌荒れを生じる などが研究で報告されています。 つまり、体重が増えると肥満や生活習慣病のリスクが高まり、不健康になってしまうのです。 まとめ 夜食は、食べるタイミングが重要です。 遅い時間だと体に負担が増えて肌荒れしたり、肥満になったりします。 気をつけて楽しみたいですね。

栄養が吸収されない病気、あなたはご存知でしょうか。 きちんと栄養を考えているのに、吸収されないなんてことがあるのです。 今回は、その病気について紹介します。①吸収不良症候群とは ②吸収されない栄養素 ③栄養管理の方法 まとめ ①吸収不良症候群とは 食べたものに含まれる栄養素が様々な理由により小腸で適切に吸収されない状態のことです。 腸管の運動異常、膵臓の機能不全、腸内細菌の異常などによって起こります。 症状は下痢、体重減少、疲れやすい、無気力などがみられます。 ②吸収されない栄養素 タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルなどの様々な栄養素が吸収されにくくなります。 それぞれの栄養素の吸収不良の原因を示します。 タンパク質…膵臓や腸の酵素が欠けている 炭水化物…膵臓が無い 脂肪…細菌の増殖、十二指腸の酸性化、回腸の機能低下、薬の影響、膵臓の酵素が欠けている ③栄養管理の方法 口から食べるか、口からと経腸栄養との併用です。 経腸栄養は、鼻からチューブを入れて胃に濃厚流動食が届くようにします。 消化しやすい液体なので、普通の食事よりは栄養を吸収しやすい特徴があります。 また脂肪を控え、マクトンオイルを使用します。 まとめ 吸収不良症候群は下痢など、普段から起こりやすい症状もあります。 ストレスによる下痢なのか、冷えによる下痢なのか、あるいは吸収不良症候群の下痢なのかは区別できません。 下痢が長い期間、続くようでしたら内科や消化器科を受診しましょう。 油の摂り過ぎで下痢しやすい、なんてこともあるので油を控えた食事を試してみてから、症状がまだあるようなら受診するのもおすすめです。

実は、20代だけではないんです。 今回は潰瘍性大腸炎について紹介します。 イラストなど、わかりやすいので参考にしました。 潰瘍性大腸炎（指定難病９７） – 難病情報センター ①潰瘍性大腸炎とは ②潰瘍性大腸炎の治療 ③潰瘍性大腸炎における栄養管理 まとめ ①潰瘍性大腸炎とは 30歳以下、小児や50歳以上に起こる病気です。 男女の比率は1：1で、20代、次いで60代に多い。 大腸内視鏡や粘膜の検査で診断が行われます。 潰瘍性大腸炎の合併症は動脈硬化、循環障害、出血、中毒性巨大結腸症などがあります。 ②潰瘍性大腸炎の治療 潰瘍性大腸炎の治療は、薬物療法や白血球除去療法などです。 手術の適応となるのは急に病状が悪くなったり、合併症で手術が必要になったりするときだそうです。 また、大腸がんの場合も手術を行うこともあるそうです。 ③潰瘍性大腸炎における栄養管理 手術後、まだ口から食事を食べられない時は腸から消化しやすい濃厚流動食を注入します。 軽症では口から食事を食べます。 食物繊維と油を控えます。 油を吸収しにくいので、マクトンオイルを使用します。 パンより米、マヨネーズよりノンオイルドレッシングなど食品の選び方が大切です。 また、乳糖を制限してビタミン、ミネラル補給をします。 まとめ 潰瘍性大腸炎は20代に最も多い病気です。 治療方法は手術、薬物療法など様々ですが、栄養の摂取方法にも注意しなければなりません。

クローン病を、あなたはご存知ですか？ 最新の治療方法を紹介します。 ①クローン病とは ②クローン病の治療方法 ③新しいクローン病の治療薬 まとめ ①クローン病とは 回腸末端から盲腸、小腸から大腸にかけて不連続に腸に炎症が起きる病気です。 炎症性サイトカインが産生されます。 主な症状は下痢、肛門部の痛み、出血、食欲不振、体重減少などがあります。 ②クローン病の治療方法 治療方法は薬物療法、栄養療法、手術です。 軽症で薬物(サラゾスルファピリジン、メサラジン等)の経口投与と栄養療法を行います。 中等症でさらに、ステロイドや免疫調整薬を追加します。 重症では薬の量を増やし、抗TNF-α抗体を投与します。 栄養療法は、腸の炎症が治まったら経腸栄養を開始します。 それから、徐々に体を慣らして軟らかく脂質の少ない食事を経口摂取します。 ③新しいクローン病の治療薬 抗TNF-α抗体(インフリキシマブ、アダリムマブ)や顆粒球除去療法(GCAP) 今現在はこちらが新しいクローン病の治療薬です。 また、医療が進歩したら変わります。 まとめ クローン病は腸に不連続な炎症を起こします。 治療方法は薬物、栄養、手術などがあります。 現在は新しい治療薬も開発されてきています。  病気 食事 

①短腸症候群とは ②短腸症候群の治療 ③短腸症候群の栄養療法 まとめ ①短腸症候群とは 短腸症候群とは、下痢や栄養素の吸収不良を起こす病気で、小腸の大部分を手術で切除した後によく生じます。 また、ベーチェット病や象徴クローン病が原因となることもあります。 ②短腸症候群の治療 ・ときに下痢止め薬 腸の長さが短くなっているため、栄養を吸収しきれない時は下痢をすることがあります。 その時は下痢止め薬を使います。 ・プロトンポンプ阻害薬 プロトンポンプ阻害薬は痛みや炎症を和らげる薬で、必要な方には使います。 ③短腸症候群の栄養療法 ・完全静脈栄養（TPN） まず完全静脈栄養をしている時は、口から食物を食べられません。 いわゆる点滴で栄養を補給します。 ・栄養補助食品 栄養補助食品は手術後の1ヶ月以内は特に必要です。 消化吸収しやすく、ビタミンやミネラル、短鎖脂肪酸、ペクチンなどが含まれています。 まとめ 短腸症候群は栄養の吸収がしにくくなる病気です。 薬物療法や栄養療法は大切です。 点滴や栄養補助食品の活用が最初のステップです。 ビタミンやミネラルなど、様々な栄養を吸収しにくくなるので注意が必要です。 適切な指導を管理栄養士に受けましょう。

アジア人の健康について新しい論文が発表されました。本日のポイントは以下の2つです。 ①アジア5か国の腸内細菌 ②腸内細菌の変化 まとめ 今回のタイトルと似た本があるので、気になる方は参考にしてみてください。 ①アジア5か国の腸内細菌 日本、中国、台湾、インドネシア、タイの５か国に住む人の腸内細菌の種類を調査しました。 人数は303名で、対象は小学生です。 国ごとにそれぞれの特徴がみられました。 しかし、各国の都心部では、国ごとの特徴が薄い傾向がみられました。 アジア人の腸内細菌は、大きく2つのタイプがあります。 Prevotellaを多く含むタイプ（Pタイプ） BacteroidesとBifidobacteriumを多く含むタイプ（BBタイプ） の2種類です。 Pタイプは東南アジアやモンゴルに多く、BBタイプは日本、中国、台湾に多いです。 あなたは細菌、和食を召し上がりましたか？ ②腸内細菌の変化 500人以上の小学児童から高齢者までの腸内細菌で年齢との相関を調べました。 すると、年齢とともにBifidobacteriumが減少しEnterobacteriaceaeが増加する傾向がみられました。 原因は、都心部の食の欧米化です。 食の欧米化に伴い、脂質の摂取量が大きく増え、腸内細菌に変化が起こったのです。 腸内細菌は免疫を維持する大切な働きをします。 腸内細菌のバランスが崩れると、健康に悪い影響を与える可能性も出てきます。 肌荒れや、免疫の低下を引き起こすこともあります。 脂質が少ない食事といえば和食です。 普段から和食を意識して食べることも良いでしょう。 まとめ 食習慣の変化

７月２２日（菌、あ、間違えた、金）、おはようございます。今日はあなたの腸が良い状態かどうかを判断する方法についてお話したいと思います。※今日は「『腸は第２の脳』汚れた腸が『うつ病』『不眠』を招く」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

【意外な謎の発見】今回母乳の抗体が作られる場所は乳房じゃなく腸だという事が解りました。9月7日東北大学の研究者たちがこの事を解明しました。この研究は論文雑誌「Cell Reports」に載り世界初の発見になったのです。母乳の中に含まれる抗体は腸で母乳専用の免疫細胞が作られそれが乳腺に移動します。そしてこの免疫細胞が乳房で抗体の「lgA」に変化し母乳の中に含まれます。この母乳から出る抗体は抵抗力が弱いあかちゃんを病原菌から守る役割をしてます。現在まで母乳の抗体が乳房で作られない事が知られていったい何処で作られてるのか不明なままでした。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【人口マウスで調査】実験にマウスを使い乳房に含まれる抗体が一体どこで作られるのか調べて行きました。最初に母乳に含まれる抗体だから当然乳房で作られてると考えて調べてみました。抗体が作られる場所は通常リンパ節なので遺伝子操作でリンパ節が無いマウスを作って調査します。しかしリンパ節が無いマウスの母乳に抗体の「lgA」が含まれてた事が判明したのです。結果通常抗体を作り出すリンパ節で「lgA」が作られて無く別の場所で作られてる事になります。そこで１番多数の抗体が作られてる「腸」が怪しいと睨み腸を調べる事にしました。腸の細胞の内面には「パイエル版」と言う細胞がありこれが病原菌を感知してその抗体を作ります。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【製造場所】そこで研究者たちはまたマウスの遺伝子操作をして腸のパイエル版が無いマウスを作ってしまいます。そしてこのマウスの母乳を調べるとなんと抗体の「lgA」がない事が判明しまし

前回は、体のエネルギー管理につながる、運動の効果についてお伝えしました。今回は、体を鍛えるための、体のエネルギー管理の運動以外の方法。食事についてです。私達は、食事で食べ物のエネルギーを頂き、体の細胞を維持・循環します。なので、健康な食事の効果で体は変わる！のです。と、しごく当たり前な事をお伝えしていますが＾＾現代は、食に対してもあふれる情報や物が多すぎて（体に良いと言われる物を食べても、実際には健康になっているか分からない）なんて状況になっていると、あなたは思いませんか？そもそも、体質や体調、嗜好、生活習慣、加齢による影響は人それぞれに違うし、食材自体の生育環境悪化、食品添加物やサプリなどの体への影響は未知。という要因も考えられますね。そこで、自分の健康に効果があるかないかを判断するには、何を指標にすれば良いのか？と言うと、食についての過去記事でもお伝えしていますが、（食べたい！美味しい！嬉しい！安心！）という感情や、体調の変化などの体感を感じる【自分の《感度》と、食べた結果である《便‼︎^ ^》です】あなたに改善したい所があるなら、自分の心と体の反応に注目しませんか？ということで、ここで、原点に帰ってみましょう。食べ物は腸で消化吸収されますよね。腸は第2の脳とも言われ、腸は、単独でも、セロトニンやドーパミンを生成する機能を持ちます。なので、メンタルへの神経伝達物質のバランスの乱れが、腸に影響し、腸の乱れがメンタルに影響しています。つまり、腸と脳の神経系の両者は、互いに影響し合っているのです。私は、子供の頃、皮膚炎が治らない。一人暮らしで食が乱れ、体調を崩す事が増える。ストレ

こんにちは！レミーです。 今日は疲労回復についてお話します。 新しい季節となり環境が変わってストレスを感じたり、 いつもと違う生活習慣となり疲労が溜まっている方もいると思います。 特に年齢を重ねると今までそれほど疲労を感じなかったカラダが、 ちょっとムリをしただけで疲労を感じるようになったり、 眠れば回復していたカラダが回復しなくなったなど 思わぬところでカラダの異変を感じることも出てくると思います。 ３０代で感じやすいかもです。 そこで、疲労回復のお手伝いということで、 自宅でできるとっておきの方法をお伝えします。 まず、疲労するのか？を知らなくてはなりません。 疲労の原因は様々ですが、 昔と今では働く環境も違いますし、 生活環境も違いますので、 現代の疲労の原因について説明します。 疲労の原因は大きく分けて２つ。 脳疲労(常時緊張)と睡眠不足(休息不足)です。 昔はカラダを動かす仕事が多かったので、 単なるカラダの疲労がメインでしたが、 現代人はカラダの疲労より脳の疲労が大きく存在します。 それは、考えることが多くなることや不安やストレスを感じ、 自分が思っている以上に脳が疲労し緊張状態が続いているということです。 なんか体調が悪い・・・ そんな時は脳疲労の可能性がありますね。 もう一つは睡眠不足です。 現代人は明らかに睡眠不足です。 毎日８時間寝てるという方も睡眠不足の可能性があります。 簡単にいうと睡眠の質と眠る時間です。 夜型の方や夢を多く見る方は要注意ですね。 疲労を感じなくなるカラダになる

内臓は、第二の脳といわれているくらいとても大切なものです。腸の状態が良いと、体調が良くなるといわれていますし、僕自身もそう感じます。スポーツ選手でも、研究されている方や、調整に力を入れている方々もいます。腸などは、食べ物の成分を整理する場所なので、とても大切な役割も持っています。最近の研究でも、感情に影響を与える事が分かっています。それは、分泌物の影響があります。腸を大切にすることは、自分を大切にすることですね。