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アンチレターなどの批判的または悪意ある手紙やメッセージに対処する方法は、精神的な健康や対人関係のスキル、そしてときには法的な知識を必要とします。いまから対処法を段階的にお話します。 1. まずは深呼吸アンチレターを受け取った際は、感情的になることは自然な反応ですが、まずは深呼吸をして冷静さを保つことが大切です。怒りや悲しみに突き動かされて即座に返信すると、状況を悪化させる可能性があります。 2. 内容を客観的に分析する 文書の内容を冷静に分析してください。批判が建設的なものであれば、改善につながる可能性もあります。ただし、中傷や明らかな嘘が含まれている場合は、それを無視するか、適切に対処する必要があります。 3. 安全の確保 脅迫的な内容が含まれている場合や、個人的な安全を脅かすものである場合は、すぐに警察に相談しましょう。 4. 証拠の保存 手紙やメッセージのコピーを保持しておきます。オンラインの場合は、スクリーンショットを取るなどして証拠を確保してください。これは、後に法的な措置を取る際に重要な証拠となることがあります。 5. 返信を検討する 返信が必要かどうかを慎重に検討してください。社会的な理由でどうしても誤解を解かないといけないときを除いて、多くの場合無視するのが最善の対応です。6. 法的なアドバイスを求める 名誉毀損や嫌がらせに該当する場合は、法的アドバイスを得ることを検討してください。弁護士に相談することで、適切な対応策を立てることができます。 7. 信頼できる友人・家族・専門家に相談信頼できる友人、家族、または専門家（カウンセラーやメンタルヘルスの専門家）と話し

私たちには他者の喜びや苦しみに同調し、共に感情を分かち合う共感能力と呼ばれる力があります。「共感」とは、他人の気持ちや感じ方に自分を同調させる資質や力を意味し、他人の感情や経験を「あたかも自分自身のこと」として考え感じ理解し、それと同調したり共有したりする事とされています。実は共感能力は人間だけに特別に備わった感覚ではなく、ゾウは仲間の気持ちに寄り添うことがあるとされ、他にも水族館のイルカが他のイルカとショーの練習をする姿も見られています。何かを共感することは、生き物全てが多かれ少なかれ持っているのかも知れません。しかしながら、良いものばかりではなく共有したくないものまで共感してしまうのが人間のやっかいなところで「共感」と言えば聞こえは良いですが、言い換えれば「憑依体質」とも言えるのです。それは時として他者の苦しみに巻き込まれ、苦悩の連鎖を引き起こす危険性も秘めています。自分が感じたものを訴えかける力の強いアーティストは共感力が強く、また観察する事に長けたアートを好む人もまた共感力に秀でています。あなたもこれまで、名画や名作、名曲で心を震わせたなら共感力の強い人ですから負の共感をしないように気をつけてください。自分が共感してしまったネガティブな感情や痛みを自分自身でケアができる人であれば問題ありませんが、共感能力に秀でた人が「共感」の餌食となると、他人からの執拗な支配要求に苦しむことも考えられます。わかりやすいところでは熟年夫婦の問題です、夫の定年退職をきっかけに妻が鬱状態に陥るケースは少なくなのだとか。これは単に物理的な家事の増加等が原因ではなく、夫のエネルギーに対する無意識

AIなるものが進化を遂げていて、現在ある職種も取って代わられる噂があります。カウンセラーも無くなる職種リストに名前がありまして、この仕事を愛する私は戦々恐々としております。相談者側から見て、どうなんでしょう？相談することは、「悩みが解決する」ことが目的だとは思うのですが、『それは右に行けばいいですね』とか『多くの人が○○のように行っています』というズバリ！と無難な答えを出してくれたら、それでいいのでしょうか…？AIが、どのように相談に乗ってくれるのかはわからないですけど、今でも『それは大変ですね』と共感の言葉を口にしているらしいと聞きました。アップデートも重ねるでしょうから、強力なライバルには違いありません。けれど、人間のカウンセラーは、相談者の「無言」や「ため息」を大切に扱います。そこにどんな思いがあるのか、その意味、重要性を受け止めます。人間による人間味、ここが人間カウンセラーの売りになりそうですね。人として心を守る世界、ここは譲れませんよ。

このブログは、私が経験した「うつ」と 今現在うちの旦那が患っている「うつ」の状態から考える 「うつ」と上手にお付き合いするための参考になればと思って書いています。逃げてはだめだと思ってはいませんか？逃げてはダメじゃなくて逃げてもいいことを知りましょう。逃げることは決して甘えでもなくて悪でもない。責任放棄でもなくて負けでもありません。今逃げろというサイン心を守れというサイン動物は敵から追われるとき逃げます。逃げて自分に最適であるという環境を探します。だから私たちも逃げて自分の心地よい居場所を見つければいいんです。責任感を誰もがはき違えている責任を果たそうとすることを繰り返すから逃げられないそれが現実ではないですか？逃げたら誰かに何か言われるかもしれない。弱虫だと思われるかもしれない。そんな思いもよぎったりします。誰もが「責任感」と言うものをはき違えているのかもしれないのです。責任を果たそうと、 だれもが自分の心と身体を犠牲にして 我慢するほどのことがあるのかとも思います。 心を壊してまでも責任を果たす理由はありません。自分が逃げたいと思ったら逃げてもいい。戦わず泣きながらでも逃げればいいと思う。自分にとって最適な場所を見つけることこそ次に挑戦できるから。

「やる」と決めたら「やる」こと。それだけです。 自分がやると決めたことに何があっても無駄な感情を挟むことはNGです。 自分が自分との約束を守るという意識を持つことが重要になります。 この時に例え、何かで自分ではない相手に非があったとしても、相手のメンツはつぶさないようにすることが大切です。 相手は見ていないようで、あなたの心の在り方をしっかり見ているということを忘れないようにしましょう。 自分は何気なくしていることであっても、相手からすると「凄いな」と思われることもあります。逆に、相手からは「信用して大丈夫なのかな・・」と不安に思われてしまうこともあるということです。 ここで念頭に置いて頂きたいことは、あなたが相手に対して疚しい気持ちがなければ、相手を疑うような思念を持つことはまず、ないでしょう。 しかし少しでも相手に対して疚しい気持ちがあったりすると、自分では意識していない無意識の部分で不信を感じてしまうのです。 自分が相手に不信を感じる時の心情を自分自身で思い出して頂けたらわかるのではないでしょうか。 そのような時には何だか心の中が落ち着かず、ザワザワしていて、何をするにしてもそのことが脳裏に現れてきて、何をやるにも集中できなくて、イライラに繋がってしまうことも多いかと思います。 そんな時には自分が自ら笑顔になるように意識することを心掛けることをお勧めします。 悩んでいたり、気になるようなことがあるとなかなか笑顔になれないですよね。 笑顔になれないけれど、表情だけでも鏡の前で笑顔にしてみるのです。そして鏡の中の自分に話しかけてみてください。 鏡に映った自分の表情を見て、心の

おはようございます(*^-^*)「ストレスは良くない！」「発散しましょう！」今や当たり前のようにさまざまな場面で謳われていますが、ストレスと上手く付き合うのは意外にも難しいもの。日々の目まぐるしく過ぎていく時間に追われ、たくさんの情報であふれかえっている世の中…その中で毎日自分の心身をケアするのも簡単なことではないのかなと感じています。みなさまはどうでしょうか？ストレス発散！といえば、「旅行にいく」「カラオケにいく」「スポーツをする」など好きなことをしたり、体を動かして発散したりするが良く挙げられますがどれも時間の確保やその場所に行く必要があるなど、行うまでに計画性が求められます。（その分、スッキリ感は大きいですよね☆彡）ストレス発散する方法はたくさんあっていい。時と場合によって道具のように使いこなすイメージでその時できることできると良いなと思います。上記に挙げたストレス発散方法も用いつつ、手軽にパッと取り組めるものも用意しておけると良いです(^^)/私が実践して良かったと思えるものを今日はご紹介します。①深呼吸をする　不安や緊張（加えてマスク生活）で呼吸は浅くなっています。深い呼吸を意識して行うことで心身の緊張が取れて心も落ち着いてきます。　可能であれば目を瞑って視覚情報とシャットダウン。頭に沸き起こってくる雑念は川の流れに乗せるようにそのまま受け流していきましょう。②緑のものを見る　新緑や自然に触れることはリラックス効果があるといわれていますが、自然の風景でなくとも緑色のものを目にすることでリラックス効果が得られるとされています。先日仕事先で落ち込むことがあった私に上司が教

こんにちは(✿✪‿✪｡)♡　初めまして、心琉（ここる）と言います。私は、前まで自分のエネルギーを周りの人や自分の周りに起こる出来事に使うことが多く、頭で考えるばかりの日々で、そんな日常に疲れきっていました。周りを大切にしたい想いも強く、どうしたらその人の為になるだろう、、。私ができることを精一杯しよう！とただそんな気持ちが、私の中で当たり前になっていたのです。でも、気づいた時には一人で疲れきっていることの繰り返しでした。そうなのです、自分の心を後回しにしていることに気づくこともできず、、。　これは自分の性格だからと思い、自分の心を優先したり感じることさえどうしたら良いのかわからなかったのです。わからなかったのは、まず我慢をする事が自分の癖になっていたから、、、自分の心の声を聞くことや、素直な私でいることは、わがままになると思ってしまって、、。私は大丈夫！といつも言い聞かせて、しっかりしている自分でいようと決めつけて頑張ろうと（無理をする）自分で自分を縛り付けてしまっていたのです。心って誰にも見えないですよね。自分に余裕もないのに、相手に手を差し伸べたり、一生懸命考え過ぎていたりでも私が全力で相手のことを想い、動くことが必ず相手の為になるわけではなく、むしろ相手の方の課題であったりします。私が相手の問題を背負わないことが、お互いの為になるのだと気づかされました。それから自分の好きな音楽やアロマ、ハーブ、ヨガなどで五感を使い自分の心地良さを大切にしたり、自分の心が感じることを優先しながら、今は自分とのバランスを大切にすることができています。是非皆さんも、自分が好きな音楽や香り、色、

こんにちは。元航空自衛官の水沢貴志です。今日は復縁について少しお話をします。復縁を叶えたい。そう思っていてもなかなかうまくいかない。そういう辛い時期ってありませんか？それ凄くよく分かります。それはどのお客様もおっしゃることだからです。でもそんな辛い時は過去を振り返ってみることで少し気持ちが落ち着くのかもしれないです。彼との思い出。一緒に過ごした日々。その良い思い出があればきっと自分を今以上に好きなれるはず。それは彼が貴女を愛していた証拠であり、かけがえなのない彼からの贈り物だからです。でも今どうしてその彼からの贈り物が受け取れないのか？素敵な思い出が悲しい思いに代わっているのか？貴女の行動や言葉遣いに何か違和感を感じて今、カレが離れているのかも？でも安心してほしいと思うことはその彼の気持ちを知る方法を貴女がすぐに分かると思うからです。私の相談をすることでその悩みが改善するのかも？そして離れていった彼の気持ちがどうやって戻ってくるのか？一緒に考えてみませんか？苦労して悩み、衝突して葛藤があり、その冒険の果てに彼との新しい思い出と素敵な彼からの贈り物を受け取れるのですよ。そのためにもう一度、彼からの贈り物がどういうものだったのか？そして彼との素敵な思い出を反芻（はんすう）してみましょうね。今日のお話はここまでです。楽しんでいただけましたか？明日も記事を書きます。お楽しみに！！！最期までご覧いただいて、いつもありがとうございます。水沢貴志

私には素直に心の中のことをお話できるひとはとても尊敬する方、たった一人しかいません。なんでいつもがまんしちゃうのかな。。。あのとき、こういえばよかったな。。。なんでか　いつもウジウジと、あとから反省会。しかもぐるぐる巡るウジウジ。「今度こうしよう。」「次はこうやって言おう。」そういうふうに切り替えて自分の糧にすることができれば気持ちも軽くなるはず、なのに。あのときこう考えたのに言えなかった。こんなことを思う自分って意地悪だなと思う。そんなことはまず置いといて、「自分の気持ちを言葉に出す」ことから始めてみましょう。それは紙に書くことでもいいし、ブツブツ言いながら散歩するのだっていいのです。手っ取り早いのは［【誰かに聴いてもらう】］ことです。喋ってスッキリることってあるから。それは無駄な時間ではなく、大切な時間。そんなときに使ってもらえると嬉しいサービスです♡ではまた！

この数日、イライラしたり感情のアップダウンが激しく身近な人や物事に対して抑えられないような感情を爆発させてしまった…なんだか心も身体も重いそんな方が多いようですが、１０／２９に「太陽フレア」と言って太陽の大規模な爆発現象が起き天体の動きも影響を受け太陽から放出されたガスが１０／３０〜３１に地球にぶつかって地磁気が乱れ無線やGPS、Wi-Fiの誤作動も起きやすく、人にも何かしら影響があるので、潜在意識にためこんでいたマイナス感情が噴き出して感情が乱れやすいんですね。いつもしないような失敗や　大きなカンチガイをしてしまう…こともあります／太陽フレアの影響は１週間程続くそうですが、心のうみ出しができるチャンスです。この機会にドンドン出し切って下さいね。もうしばらくこの状況が続くようですが、人はコロナだけでなく見えないものに動かされていますね。　人の力ではどうにもならない時、心鬱々して時間を過ごすのはもったいない。散歩する、寝る、口紅やアイシャドウの色を変えてみる。お風呂に入る、美容院へ行く。猫と遊んだりして気分転換してみましょう／心のブロック解除で、　心を整えることも有効ですよ。

藤田さんにブロック解除してもらうと…全然、気持ちがちがうー「なんだかスッキリ」して心ウキウキしてくるんです。コロナ禍、人に会わない習慣ができ人に会うのが怖くなってきて、元々、人付き合いが苦手だから…人に会うとビクビクしてしまって、自信ない自分を変えるため座禅や滝に打たれ心を鍛えたがいいかな、とかいろいろ考えたけど、怖いし…心を守るために　心のブロック解除をリピートしています。コロナ禍、仕事の責任や上司との関係が変わり、同僚や後輩が病気になったり、遠くに住んでいる家族と会えずコミュニケーションがうまく取れなくて次から次へと思わぬ心配ごとが増えてきて…（福岡県：今日子さん　会社員　３０代）と、ご感想を頂きました。心のケアは、「あなたの心を守るため」生きる武器になる