280. サウナが睡眠の質を高める3つの要因
・サウナが睡眠の質を高める3つの要因 一番、良い“タイミング”も解説
気温の寒暖差が激しく体調を崩したりしている人や、「たくさん寝たはずなのに、なんだかだるい……」「疲労感があり、スッキリ起きることができない……」と感じている人も多いのではないのでしょうか。
風呂に関わる企画・開発・販売などを行うバスリエ（千葉県我孫子市）が「サウナと睡眠に関するアンケート調査」を行い、サウナと睡眠との因果関係について紹介しています。
睡眠の質を上げる3つの要因
サウナが睡眠の質を上げるというのは、具体的にどういったことが要因なのでしょうか。サウナがもたらす効果を解説しています。
要因の1つ目は「深部体温が上昇する」ためです。人は、体温が低下するにつれて、眠たくなる仕組みになっています。サウナ後、心身ともに気持ち良くなり、眠気が生じます。
2つ目は「自律神経が整う」ためです。自律神経は「ONにする交感神経系」と、「OFFにする副交感神経系」の2つでできています。仕事終わりは、交感神経系が優位な状態で緊張状態にあり、深い眠りにつくことができません。しかし、サウナで「ととのう」ことで、意図的に副交感神経を優位にすることができ、自律神経が整うため、リラックス状態になり、眠りにつくことができるようになります。
3つ目は、「セロトニンの分泌の促進」です。サウナと水風呂に交互に入る温冷交代浴をすることで、睡眠ホルモンを作る材料である物質「セロトニン」を分泌する効果があります。セロトニンが不足していることを「セロトニン欠乏脳」と言い、「不眠」「仕事への意欲の低下」「向上心低下」「イライラ感」のよう
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