280. サウナが睡眠の質を高める3つの要因
記事コラム
・サウナが睡眠の質を高める3つの要因
一番、良い“タイミング”も解説
気温の寒暖差が激しく体調を崩したりしている人や、「たくさん寝たはずなのに、なんだかだるい……」「疲労感があり、スッキリ起きることができない……」と感じている人も多いのではないのでしょうか。
風呂に関わる企画・開発・販売などを行うバスリエ（千葉県我孫子市）が「サウナと睡眠に関するアンケート調査」を行い、サウナと睡眠との因果関係について紹介しています。
睡眠の質を上げる3つの要因
サウナが睡眠の質を上げるというのは、具体的にどういったことが要因なのでしょうか。サウナがもたらす効果を解説しています。
要因の1つ目は「深部体温が上昇する」ためです。
人は、体温が低下するにつれて、眠たくなる仕組みになっています。
サウナ後、心身ともに気持ち良くなり、眠気が生じます。
2つ目は「自律神経が整う」ためです。
自律神経は「ONにする交感神経系」と、「OFFにする副交感神経系」の2つでできています。
仕事終わりは、交感神経系が優位な状態で緊張状態にあり、深い眠りにつくことができません。
しかし、サウナで「ととのう」ことで、意図的に副交感神経を優位にすることができ、自律神経が整うため、リラックス状態になり、眠りにつくことができるようになります。
3つ目は、「セロトニンの分泌の促進」です。
サウナと水風呂に交互に入る温冷交代浴をすることで、睡眠ホルモンを作る材料である物質「セロトニン」を分泌する効果があります。
セロトニンが不足していることを「セロトニン欠乏脳」と言い、「不眠」「仕事への意欲の低下」「向上心低下」「イライラ感」のような症状が起きます。
仕事やプライベートでモヤモヤした時は、セロトニンが低下している可能性があり、サウナに入り温冷交代浴をすることで、改善が期待できます。
サウナに入る“タイミング”も重要
良い睡眠を得るには、サウナに入るタイミングも重要です。
時間帯としては夜に入ることがお勧めです。
サウナ入浴後、2時間以内に布団に入ることで深い睡眠をとることができると言います。
寝る直前に食事を取ってしまうと、睡眠中に消化活動が活発になります。消化活動が行われているということは、脳や身体が働いている状態。
結果、十分な休養にはならないので、夕食後のサウナが良いということです。
食べたものを消化させる2〜3時間の間に、サウナを利用し、胃を落ち着かせることで、寝つきが良くなり深い睡眠へとつなげることができます。
立ち仕事や肉体労働、厳しいノルマ、上司からのプレッシャーなど、多くの疲労が蓄積されることで、筋肉がこわばり血流の流れが悪くなります。
それが腰痛や肩こりなどの症状につながる可能性があります。
サウナに入り、血流改善やリラックスし、2時間以内に入眠することで、睡眠の質の改善になります。
快眠効果を得られるサウナの入り方
より良い睡眠を得られるサウナの入り方とは何なのでしょうか。
それは、サウナに入る30分前から、小まめな水分補給を心がけることです。
一般的に、サウナと水風呂の1セットで300～400ミリリットルの汗をかくと言われています。
脱水症状を防ぐためにも、500ミリリットル程度の水分補給が理想と言われています。スポーツドリンクや「オロナミンC」と「ポカリスエット」を混ぜた「オロポ」などが人気です。
また、サウナに入る時は、髪と体をきちんと洗って入るのがマナーの一つ。サウナ室は熱と蒸気がこもるので、匂いも充満しやすくなっています。
準備ができたら、サウナ室に入ります。
初めての人は無理をしないで5分程度から始めると良いようです。
慣れてきたら6〜12分を目安に、自分のコンディションに合わせるようにしましょう。
無理や我慢は思わぬ体調不良やけがにつながるので、やめましょう。
サウナで、体を温めた後は水風呂に入りましょう。
温冷交代浴によって、血管の拡張と収縮が起こり「ととのう」という現象が起こります。
これはポンプ作用と呼ばれ、血液の循環が良くなります。
血液の流れが活発になれば、溜まっていた老廃物が排出されやすく、酸素や栄養素が全身に運ばれ、すっきりします。
そして、外気浴も必要です。「ととのう」ためには、外気浴が欠かせません。サウナ、水風呂、外気浴の順で1セットと考えるのが良いでしょう。
セット数としては3〜4セットがベストと言われています。
同社は、「日常生活にサウナを取り入れることで、質の高い睡眠を手に入れることができます。
日本人は特に、ぐっすり眠れていないビジネスマンが多いと言われています。活力ある充実した1日を過ごすためにも、サウナを利用してみてください」とコメントしています。
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