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夕食のタイミングが遅くなる方も多くいらっしゃると思いますが できるだけ早めに済ませたいですよね。 夜の遅い時間に食事をするということは 昼食を摂取してから時間が空きすぎていると考えられ 余計に空腹感を感じドカ食いをしてしまう危険性が。 それと同時に、その時に選ぶ食品やメニューは 炭水化物や脂質がメインのものを選びがちで さらに食べた後は動かずに寝るだけのことが多く エネルギーとして消費されることなく 脂肪として体に蓄積されやすくなります。 しかも、夜遅くに食べると 翌朝にお腹が空かないので朝食を抜く傾向があり 生活のリズムが乱れやすく食のリズムの乱れにも。 夕食が遅くなる場合には 分食という方法もあります。 分食とは食事を分割して食べるということで 食事までの間隔が短くなり 帰宅が遅い時間の食べ過ぎを防ぐことができます。 夕食を分食する方法として 最初の食事は、主食となるおにぎりや サンドイッチなどの糖質メインで小腹を満たして 次の食事は、低脂肪の良質なたんぱく質と 野菜を中心にした食事に。 可能な限り、寝る2～3時間前までに 済ませることを心がけたいものです。