★分食という食べ方も活用して★

夕食のタイミングが遅くなる方も

多くいらっしゃると思いますが

できるだけ早めに済ませたいですよね。

夜の遅い時間に食事をするということは

昼食を摂取してから時間が空きすぎていると考えられ

余計に空腹感を感じドカ食いをしてしまう危険性が。

それと同時に、その時に選ぶ食品やメニューは

炭水化物や脂質がメインのものを選びがちで

さらに食べた後は動かずに寝るだけのことが多く

エネルギーとして消費されることなく

脂肪として体に蓄積されやすくなります。

しかも、夜遅くに食べると

翌朝にお腹が空かないので朝食を抜く傾向があり

生活のリズムが乱れやすく食のリズムの乱れにも。

夕食が遅くなる場合には

分食という方法もあります。

分食とは食事を分割して食べるということで

食事までの間隔が短くなり

帰宅が遅い時間の食べ過ぎを防ぐことができます。

夕食を分食する方法として

最初の食事は、主食となるおにぎりや

サンドイッチなどの糖質メインで小腹を満たして

次の食事は、低脂肪の良質なたんぱく質と

野菜を中心にした食事に。

可能な限り、寝る2～3時間前までに

済ませることを心がけたいものです。