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4/2で減量に区切りがつき、4月30日までは筋肉量を増やす期間にしました。4月中にどれだけ筋肉量を増やせるか、トレーニングの強度を高められるかが5月の基礎筋力向上の期間に影響します。 筋肥大で重要になるのが、食事でいえば糖質。 トレーニング強度の向上、オーバーカロリーの状態を作る、筋肉や体の回復のためにも糖質摂取が4月がもっとも重要と考えています。 トレーニング強度を高めるために、1日3合の白米と食べます。3月末の減量終盤では白米1合分だったので、3倍に増やしました。 余分な脂肪をつけたくないので、糖質をたべるタイミングも考えています。 糖質摂取タイミングトレーニング前後に集中して、体に入れる！ トレーニング前の糖質補給で、エネルギーをいれて強度の高いトレーニングに備えます。 そして、トレーニング中の糖質補給で最後までバてない状態にします。 最後にトレーニング後の糖質補給で、失われた体内のグリコーゲン補充をして回復に努めます。 実は、直近4日間の体重推移ですが、69kg前後をキープできています。 これは減量末期の摂取カロリーが少なかったので、代謝が悪くなっていた。そこで、3合に戻したことで内臓も活発に動き、トレーニング強度も上がって消費の高い状態になったのが要因と考えます。 このまま体重は70kg以下をキープしたまま、5月からの減量に迎えたいと思います！！