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仕事や日常生活で歩く機会が少ない場合は階段の上り下りを活用することもGOOD。 階段の上り下りのカロリー消費は 通勤時のウォーキングに匹敵するようで しかも階段は平地の歩きと比べると 足腰の筋力アップにも効きます。 日頃から、駅ではエスカレーターや エレベーターではなく極力階段を使い オフィスでは3～4階以内の移動は 階段でおこなうというルールを定めると 歩数が上乗せできます。 在宅時、雨などで屋外を歩けない日は 自宅やマンションの階段を上り下り。 1段飛ばしで上ると 膝だけではなく股関節まで働き 筋トレ要素がアップします。 タワマン高層階の住民なら 1日1回エレベーターを使わずに 自宅まで上るだけでハードトレーニングに なりそうですね。