★歩く代わりに階段を上り下り★

仕事や日常生活で歩く機会が少ない場合は

階段の上り下りを活用することもGOOD。

階段の上り下りのカロリー消費は

通勤時のウォーキングに匹敵するようで

しかも階段は平地の歩きと比べると

足腰の筋力アップにも効きます。

日頃から、駅ではエスカレーターや

エレベーターではなく極力階段を使い

オフィスでは3～4階以内の移動は

階段でおこなうというルールを定めると

歩数が上乗せできます。

在宅時、雨などで屋外を歩けない日は

自宅やマンションの階段を上り下り。

1段飛ばしで上ると

膝だけではなく股関節まで働き

筋トレ要素がアップします。

タワマン高層階の住民なら

1日1回エレベーターを使わずに

自宅まで上るだけでハードトレーニングに

なりそうですね。