すべてのカテゴリ

こんばんは。恋愛婚活アドバイザー＆カウンセラーのやまだです。今日もいいお天気でした。おかげで花粉症の症状がキツイ(^^;)薬を飲めば１日平気だったのに今日は午後からクシャミが止まらない💦でもね～職場でウグイスの鳴き声を聞きながら仕事ができたんですよ♬鳥の鳴き声とか川のせせらぎや波の音っていいですよね～そして銀行からの帰りにはこんな見事な早咲きの桜も見れました(*^-^*)ソメイヨシノではないんですよね。花が小さめでピンクも少し濃いような気がします。そして明日はWBCの準決勝。早起きして観なきゃ！！これまでの全試合をTV観戦しましたが、やっぱりスターが揃うと盛り上がりますね～ダルビッシュ投手や大谷翔平選手が参加したのって栗山監督が指揮官というのが大きいのかな？日ハムの監督だった栗山さんが大谷選手にプロでも二刀流で行こう！と口説いたからこそ今の大谷選手がいるように思うので。雇われ仕事の方で気持ちがたまにクサクサすることもあるけど、動物をなでなでして自然に触れて夢中になれるものに熱狂して。そうやってメンタルを整えて行きましょう。

こんばんは。恋愛婚活アドバイザー＆カウンセラーのやまだです。少し前に友人夫婦とぶどう狩りに行きました。夫が行きたいと言い出したので場所など任せていたのですが、本当に詰めが甘い人でして。迷ってナビ見ながらやっと着いたら１週間前に営業終了していたんです💧（コイツに任せたらあかんかった）と思いつつ「どうする？」と言ってもアイデアが出せない夫なので「ここからならそんなに遠くない○○に行ってそこでランチしよう」と、ある場所を私が提案して向かうことに。するとですね、目的地の目の前でぶどう狩りがあったというミラクルが✨そこそこの料金払って中に入り、採ったぶどうを食べ切れなかった場合は買取となりさらに料金が発生するシステムのため、もう年内はぶどうを見たくない・・・というぐらい頑張って元を取れるまで食べましたさ～でも夫と私が選んだぶどうはハズレばかりで罰ゲームのようだったんです💦なのでその１週間後にピオーネを買って来てお口直しをしました♬（もうぶどう見たくないと言っていたのに）果物ってめっちゃ当たりハズレありますよね？硬くて全然甘くないぶどうを無理して食べた後でピオーネを食べたら、なんと甘くて美味しいこと！！ぶどう狩りはもういいかな？とは思ったけど、こうやって思い出として書いていると、なんだかんだ楽しかったと思いました(´▽｀*)さて本題。私のメンタルが安定するようになったのは気持ちの切り替えがすぐできるようになったからだと思います。前はもっと愚痴っぽかったしイラッとなることも多かったのですが、自分の機嫌を自分で取るようになってからはON/OFFスイッチがあるかのように簡単に気分転換できるように

こんにちは！みーです。「内臓感覚」とは、心臓、呼吸、胃腸、血圧、体温、のどの渇き、空腹、尿意など、身体内部の状態に関する感覚を脳が受け取る仕組みのことです。💛心の不調は体のサインから気持ちが憂うつになる、不安が強くなる、緊張する、モヤモヤする、といった心の不調を感じるとき、つい思考や感情にばかり注目しがちです。ですが、心と体は常にリンクしています。ストレスや不安の始まりは、体の中の小さな変化として現れます。🌸内臓感覚とは心臓の鼓動や、呼吸のリズム、空腹や満腹、のどの渇きなど、これらは全て体の内側から発せられるものです。緊張すると心拍が速まり、温かい飲み物を飲むと胃のあたりまで温かさが伝わる、そんな普段何気なく「なんとなく落ち着かない」「心地いい」と感じるのもこの感覚が関係しています。🕊️メンタルが整う理由内臓感覚に意識を向けると、感情を客観的に捉えられるようになります。「胸がどきどきしている」「呼吸が浅くなっている」と気付くと、“不安なんだな”“緊張しているんだな”と冷静に受け止められるようになり、感情に飲まれにくくなります。自分の状態を理解できるようになる、つまり自己理解につながり、じゃあどうすればいいかな、と次のステップに進むこともできます。🍀今日からできる内臓感覚トレーニング🌿呼吸を感じる時間を作る→1分間、息を吸う・吐くのリズムを意識してみましょう。その時、「４秒で吸う、４秒止める、８秒で吐く」を心がけると、より自律神経が整いますよ。🌿食事中に「今の満腹度」を感じる→半分ぐらい食べたところで、一度自分が今どの程度の満腹度か、を意識してみましょう。まだまだ食べたい、けっこ

心が疲れたり落ち込んだ時、私たちはつい、無理やり前向きになろうとしたり、自分を責めたりしがちです。でも実は、心を整えるにはまず体を整えることがとても大切なんです。心と体は密接につながっていて、体が元気だと自然と心も安定し前向きな気持ちが持てるようになります。実際やって効果を感じた、今日からできる具体的な方法をご紹介します。(１)軽い運動をする朝起きてから１時間以内に20分程度のを散歩する。または、10分程度のストレッチや体操をする。これによって血行が良くなり、自律神経が整いやすくなります。ポイントは、頑張りすぎないこと。週に数回・短時間など、無理のない範囲で始めること。(２)良質な睡眠をとる睡眠不足は脳疲労の元となり、心にとって大敵です。質の良い睡眠をとるために次のことが大切です。・寝る前にゆっくりお風呂に入る・寝る１時間前はスマホを見ない・朝は同じ時間に起きて日光を浴びるこれによって自律神経が安定し、気持ちが落ち着いてきます。(３)朝食を食べる朝食を食べることで、体内時計のリズムが整い、良質な睡眠にもつながってきます。また、よく噛んで食べることで脳が活性化され、ストレスに対する抵抗力が高まります。(４)呼吸を整える　📍結構重要ポイントです不安や緊張を感じる時は、呼吸が浅くなりがちです。そんな時は、深くゆっくりとした鼻呼吸を試してみてください。鼻からゆっくり吐いて、鼻からゆっくり吸う。この時、吐く息のほうが少し長くなるように呼吸するのがポイントです。これを3回ほど繰り返すと、自然と心が落ち着いてきます。メンタルを整えるには、まずは体を整えることが一番の近道です。”フィジカルケア