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14. 赤身のお肉Duke-NUS Medical SchoolのKoh Woon Puay教授（臨床科学）が率いる研究により、赤肉と鶏肉の摂取量が多いと糖尿病の発症リスクが有意に高くなることが明らかになりました。これは、これらの肉に「ヘム鉄」が多く含まれていることが一因と考えられています。 赤身肉には飽和脂肪酸が多く含まれています。糖尿病患者は、通常のひき肉、ホットドッグ、ソーセージ、ベーコンなどの高脂肪肉は飽和脂肪酸を多く含むため、制限するか避ける必要があります。ハーバード大学公衆衛生大学院のメタ分析によると、1日1皿の赤身肉は2型糖尿病のリスクを19％増加させることが分かっています。 しかし、健康管理をする上で、肉はタンパク質やその他の栄養素の摂取源として非常に有効です。牛肉は、タンパク質と、鉄、亜鉛、ビタミンB12などの必須ビタミン・ミネラルの重要な供給源です。赤身の肉の摂取量を減らしながら、他のタンパク質食品や全粒粉、野菜を多く摂ることで、バランスの良い糖尿病食をサポートすることができると言われています。 健康を維持するために、あるいは糖尿病を管理している方は、繊維質、果物、野菜を多く含む健康的でバランスの取れた食事を心がけ、赤肉や加工肉、また塩分を控えるようにしましょう。Diabetes.org.ukでは、赤身肉や加工肉の摂取を1日70g未満にすることを推奨しています。牛肉のミンチの量は普通盛りで約100gです。肉を少なめにして、豆や野菜を加えるようにしましょう。魚も非常に良い代替品です。1⃣ 割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 htt

16. 加工食品とお惣菜私たちは昼食をとる時間もないほど多忙な生活を送っているため、加工食品やインスタント食品をよく食べるようになりました。 戦略的市場調査の世界的な独立プロバイダであるEuromonitorは、英国は毎年47億ユーロの調理済み食品を費やしていると言います。グローバルデータによると、この世界的な数字は2017年に834億ドルに達し、その額は2021年までに991億ドルに拡大すると予想されています。 米国国立衛生研究所の調査によると、加工食品や調理済み食品を食べる人は、加工されていない食事をする人に比べて1日あたり約500キロカロリー多く消費していることが分かっています。また、食べるスピードも速く、その結果、体重も増加します。これらの食事は、最終的に肥満を招き、2型糖尿病の原因となります。 加工食品や「すぐ食べられる」食品には、私たちの体に必要な栄養素がほとんど含まれていないため、実のところ何の効果もないのです。調理済み食品を摂取することは、本質的に空のカロリーを摂取していることになり、健康上の利点がないばかりか、長時間満腹感を得ることができません。調理済み食品は、あなたの健康を脅かす20の食品の中にランクされているので、避けるべきでしょう。できるだけ多くの栄養素を吸収するために、できるだけ新鮮な食べ物を調理して食べることが推奨されます。1⃣ 割引クーポンをゲットする。 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68