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こんにちはじゅでぃです！今回は睡眠を妨げるものとして有名なブルーライトのことを知ってもらおうと思います。ブルーライトとはブルーライトとは、太陽光に含まれている光で、光の中の青色の光線のことをいいます。波長が380～500nmの光で、目に見える光（可視光線）の中では最も波長が短い光線です。強力なエネルギーを持っているのが特徴です。ブルーライトの発生源・スマホ・パソコン・液晶テレビ・太陽光・LED照明　などブルーライトの影響目の疲れブルーライト自体エネルギーが非常に強いため、長時間見続けると目に負担がかかってしまいます。特にスマホやパソコン、テレビは生活の中で見続けてしまう人も多いのではないでしょうか。その結果、ドライアイや目の焦点が合わないなどの症状が現れます。悪化すると、目の疲れだけでなく肩や首のこりなどの症状も出る可能性があります。睡眠サイクルの乱れブルーライト自体は太陽光にも含まれており、浴びると目が覚める効果があります。また、体内時計をスタートさせるスイッチのような役割もあるんです。ということはそんなブルーライトを寝る前に浴びると体内時計のリズムが崩れ、目が覚めて、寝つきにくくなるのは目に見えていますよね。この影響でぐっすりと眠れないなど睡眠障害を起こす可能性もあり、朝になってもすっきり起きられない、疲労が取れないという状態になってしまいます。ブルーライトの影響を小さくする方法パソコンやスマホの使用時間を減らす説明するまでもないかもしれませんが、パソコンやスマホを使う時間が長くなれば、その分ブルーライトの影響は大きくなってしまいます。「暇つぶしにスマホやパソコンを開く」と

 はじめに 子どもの就寝時間が20時になると何が変わるのかを紹介します。 1. 「寝る子は育つ」は本当？ 1.1 成長ホルモンの分泌と就寝時間の関係 1.2 早寝習慣がもたらす子どもの健康効果 2. 20時就寝が親に与える恩恵 2.1 親のリラックスタイム確保2.2 夫婦時間・自分時間の充実  3. 20時就寝を実現するための工夫  3.1 スムーズな夕方〜夜のタイムスケジュール  3.2 子どもが自然と眠くなる環境づくり まとめ「早寝は正義」——子どもと親、両方にとってのメリットとは？ はじめに「寝る子は育つ」という言葉、よく耳にしますよね。でも実際、子どもが20時に寝ることで、どれだけ生活が変わるかをご存知でしょうか？この記事では、20時就寝がもたらす子どもの成長と、親の心と時間の余裕について詳しくご紹介します。1. 「寝る子は育つ」は本当？1.1 成長ホルモンの分泌と就寝時間の関係成長ホルモンは、深い眠り（ノンレム睡眠）のときに多く分泌されるといわれています。特に22時〜2時の間に最も活発に分泌されるため、それまでにしっかりと眠りについていることが重要です。20時に寝ることで、深い睡眠の時間を確保でき、子どもの健やかな成長をサポートします。1.2 早寝習慣がもたらす子どもの健康効果早寝早起きのリズムは、免疫力や集中力、学習能力にも良い影響を与えます。夜ふかし気味の子と比べて、早寝の子は朝から機嫌がよく、日中も活発に過ごせる傾向があります。2. 20時就寝が親に与える恩恵2.1 親のリラックスタイム確保20時に子どもが寝ると、それ以降は親の自由時間！仕事の疲れを癒したり、好

・本業が以外に収入がほしい・小遣い程度でもいいから稼ぎたいと思って副業をはじめても仕事から帰宅し、子供が寝静まったあと作業するのってしんどくないですか？副業を始める時、夜遅い時間に作業しようとしますが正直しんどいですよね。仕事から帰宅し、ご飯を食べて、お風呂に入る。体は寝る体制に入っているので、作業しようとしても睡魔に襲われ作業が進まない。ぼくもノート開いて気づけば何も書かず1時間過ぎてしまった。みたいことを何度も経験しています。そこから夜に作業するのを諦めました。そんな方にオススメなのが朝活です。今では毎朝4時に起床して朝2時間作業して出勤しています。そのためにやったことは・早く寝る。とてもシンプルですよね。特に子供が小さいと、寝る時間23時と０時なって結局寝る時間が遅くなるんですよね。そこで、我が家では子供も早起きさせるようになりました。すると、夜になると疲れて勝手に寝るんですよね。そうやって、生活リズム変えて早寝・早起き習慣を身に付けると集中して作業に取り組めますよ。ちなみに、ぼくは22時就寝。朝4時起きの習慣を2年くらい続けています。朝は誰にも邪魔されないし、すごく集中できるのでオススメです。

皆さんは何時に寝て何時に起きてますか？私たちは22時〜2時の4時間、できるだけ睡眠をとった方がいいです。その時間に私たちの体と心は、さまざまなストレスを浄化します。どうしても忙しい日もあるかもしれませんが、できるだけその時間はリラックスして過ごすようにしてください。これによって「サーカディアンリズム」が整います。体内時計が整うということです。それによって波長が整い、現実も変わってきます。ぜひ試してみてくださいね！

時間がないはウソたまに言う人いますよね、「時間ない」。これ、ウソですから。時間がないのではなく、やろうとしていることに時間を割く能力がないの間違いです。時間の使い方がへたくそたいていの人は、時間の使い方がへたくそです。寝不足なんて、へたくその最たるものです。早く寝ろ。そして、早く起きろ。夜はないものと思えばいい。５分10分の休憩もないなら、そもそもそのプランの立て方が間違えているのですよ。隙間時間って絶対にあるし、ないとそもそも疲れてしまって大規模休憩が必要になります。まとめ時間の使い方は、人生そのもの。何に時間を投下するか？が大事になる。時間をお金に換えたいなら、市場を探しましょう。何に変えるか？とても大事です。