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おはようございます！ スピリチュアルHappyアドバイザー の Lemongrass KIYOです。 上級心理カウンセラー マインドフルネススペシャリスト フラワーアレンジメント講師 数秘術鑑定士 として、 Happyコンサルティングで 皆様に愛と幸せをお届けしています♥ 今日は、私が行っている、 寝つきが良くなる呼吸法をお教えします。 過去に子どもに行ったところ、 コロッと寝てしまったので、 寝かしつけがすごく楽になりました。 しかし、残念ながら、 Googleで検索したのですが、 私がヨガ教室で習ったはずの呼吸法が 見つからなかったので、 KIYO流呼吸法として、 ご自身の判断で、 無理なく行ってくださいね。 １．就寝直前のお布団の中で行う ２．手のひらを上にして小さな大の字で 仰向けに寝るか、 手のひらをおへその下に当てて、 足を軽く開いて、仰向けに寝る。 体の緊張をほどいて、ゆったりと 仰向けに寝てください。 ３．軽く深呼吸を２，３回行う。 ４．鼻から柔らかく息を吸って、 下腹部・お腹を８割ぐらいまでパンパンに 膨らませる。 カエルのお腹みたいにパンパンにしていきます。 この時、新鮮な空気、 キラキラした空気、 幸せな空気、 そうしたプラスのものが身体に入ってくるイメージで 空気を体中に入れてください。 ５．8割までお腹がパンパンになったら、 そこで4秒息を止める。 （2秒でも、あなたに合わせた長さにしてくださいね） ６．8割まで膨らませたお腹に、 鼻から10割までお腹を膨らませる。 この時も、プラスのものや綺麗なものが 身体に入ってくるイメージ