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「夜中に何度も目が覚めてしまう」「一度起きたらなかなか寝付けない」ーーそんな悩みを持つ人は少なくありません。実は、中途覚醒は人間の睡眠サイクル上、自然に起こるものです。問題なのは「起きたあとに再入眠できなくなる」ことで、これが続くと睡眠不足や日中のパフォーマンス低下を招きます。この記事では、中途覚醒そのものは必ずしも問題ではないことを踏まえつつ、再入眠を妨げる習慣や対策について、最新の情報をもとにわかりやすく解説します。中途覚醒は自然な現象人間の睡眠はおよそ90分周期のサイクルを繰り返します。その中で浅い睡眠のタイミングで目が覚めるのはごく普通のことです。完全に無覚醒で眠り続けるほうがむしろ稀です。夜中に軽く目が覚めても、すぐにまた眠れるなら心配は不要です。問題は「そこから目が冴えて長時間眠れなくなる」ケースです。これが習慣化すると睡眠時間が不足し、日中の眠気、集中力の低下、イライラ感などが生じます。再入眠を妨げる主な要因では、なぜ「目が覚めたあとにまた眠ること」が難しくなるのでしょうか？📱 スマホ・電子機器スマホのブルーライトがメラトニン分泌を抑制。SNSやニュース、動画視聴の刺激で脳が覚醒モードに。🍷 アルコール「寝酒」は一時的に寝つきを良くしても、分解時に睡眠を分断。睡眠サイクル後半の中途覚醒を増やす。🍴 夜食や遅い食事寝る直前の重い食事は消化活動で体を「起きた状態」に。胸やけや体温上昇も覚醒を促す。😰 ストレス・不安夜中に考えごとが止まらない。「あと何時間しか寝られない」と時計を見て焦る。夜中に起きたときの再入眠を助けるポイント① スマホ・時計を遠ざける触らない・見ない