すべてのカテゴリ

みなさんこんにちは！お悩み・愚痴・恋愛セラピストのノンです。今日はノートとペンだけあればできる、お手軽なストレス解消法、いやそればかりかストレスに強くなる方法「スリー・グッド・シングス」のテクニックをご紹介します。日本でも「三行日記」と呼ばれ、実践している方も多いテクニックです。やり方はとっても簡単。夜寝る前に「その日あった良いことを３つ記録する」。たったこれだけです！ノートとペンにこだわらなくても、ツイッターなどのSNSやスマホのメモ機能を使っても大丈夫です。この方法、とってもお手軽なのに効果のほどは実証済み。アメリカのカリフォルニア大学で行われた実験では、被験者にこの作業を10週間ほど続けてもらったところ、参加者は25パーセントもストレスに強くなったことが確認されています。「良いこと」の内容は本当になんでもよくて、「夕食が美味しかった」とか、「信号がタイミングよく青になった」とか、「今日も生きてて良かった」とか、「シャワーを浴びてさっぱりした」とか・・とにかくどんな小さなことでも良いのです。この「スリー・グッド・シングス」で良いことを記録し、気分が良くなったら、３つと言わず何個でも良いことを記録していきましょう！簡単とはいえ、こちらの方法にはまだ異論があるようで、他の大学による研究では、この方法をやめてしまうと３〜１２ヶ月でほとんど効果が消えてしまう、などの報告もあります。良い効果が得られることは確かですが、ビジネス書や自己啓発の世界で言われるほどのメリットはないテクニックです・・しかし！お手軽にできる方法ですし、時間もお金もかかるものではないので、チャレンジする価値はある

なんだか心がモヤモヤする、目標があるのになかなか達成できない、理由もなく不安な気持ちになる…。そんな風に感じたことはありませんか？忙しい毎日の中で、自分の心と向き合う時間はなかなか取れないものです。そんなあなたにこそ、ぜひ試していただきたいのが、寝る前のたった数分で実践できる「三行日記」です。一見するとただの日記ですが、この驚くほどシンプルで強力なツールには、あなたの人生をポジティブに変える大きな力が秘められています。The Simple Rules: How to Write a Three-Line Diary三行日記のルールは、その名の通り非常にシンプルです。毎晩寝る前に、以下の3つの項目を書き出すだけ。スマートフォンや手帳など、好きな場所に記録しましょう。1. 一行目：今日一番うれしかったこと・楽しかったこと2. 二行目：今日一番嫌だったこと3. 三行目：明日の目標この3行は、ひとつの出来事を巡る物語のようにつながっていても構いません。例えば、こんな風に。• 一行目：彼に会えたこと• 二行目：だけど、喧嘩してしまったこと• 三行目：明日は彼と仲直りするあるいは、「ヨガが気持ちよかった」「石につまずいて足が痛かった」「明日は英語の勉強を頑張る」のように、全くバラバラの出来事でも大丈夫です。大切なのは、毎日続けることです。5 Surprising Benefits of the Three-Line Diaryこの日記の本当の力は、数週間、数ヶ月と続けることで見えてくる、自分自身の変化やパターンの中にあります。ここでは、三行日記がもたらす5つの驚くべき効果をご紹介します。1