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— みんなこれでやめてきた。なのに、できない人がいるのはなぜ？※本記事は一般情報です。診断・治療ではありません。発汗・震え・頻脈・けいれん既往など離脱が疑われる場合は、受診を最優先してください。はじめに（60秒で要点）「病院に行くほどじゃない。でも、夜の一杯をやめたい／減らしたい」。日本の個人ブログやSNSを見ると、非・医療のやめ方は8つの型にまとまります。今回は**“続く”コア**だけ抜き出し、なぜ続かない人が出るのかまで一枚で整理。最後に、**設計で補完する仕組み（メンバーシップ）**も紹介します。1) 公開宣言＋連番ポストX（旧Twitter）や日記で**「断酒1/30→2/30…」**を固定。見られている感＝抑止力／再開のきっかけ。今日の一言テンプレ断酒1/30。今夜は 炭酸→風呂→本10分→就寝。#断酒 #禁酒2) 30日→90日チャレンジまずは30日を“実験”として走る → 達成で90日に延長。季節イベント（Sober Octoberなど）と相性◎。3) 記録アプリで可視化（ゲーミフィケーション）禁酒時間・節約額・体感得点をアプリで自動可視化。スクショ共有が“ごほうび”になり継続を後押し。4) 代替ドリンク研究ノンアル／ゼロボール／フレーバー炭酸／濃縮ティー×ソーダ。最初は**「その日いちばんマシ」**でOK。切らさない・冷やす・見える。5) 夜の束置換（同時リプレイス）炭酸→風呂→本10分→就寝のように、夜の帯を“束で”置換。単発置換より折れにくいのが特徴。6) ゆるコミュ参加（Xタグ／オプチャ）雑談＋日報。スリップ即リスタートの空気が続けやすさを支える。7) 公