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あなたは、毎日どれくらい眠れていますか？朝、目覚めたとき、スッキリとしていますか？質の良い睡眠が取れていないと・・・。 ●判断力が鈍る ●睡眠不足は寿命が短くなる 　心臓発作や脳卒中のリスクが高くなる ●ホルモンバランスが崩れる 　肥満のリスクが高まる ●心の不安定さにも影響する うつ病・不安・自殺傾向等 ●インスリンの効きが悪くなる 　糖尿病のリスクが高まる 糖尿病リスクが高まるという事は、アルツハイマー型認知症を発症するリスクも高まるという事。 アルツハイマー型認知症は、アミロイドβという物質が、脳に蓄積していく事で発症します。そのアミロイドβは、実は深い眠り（ノンレム睡眠）の時に、脳から排出されるのです。という事は・・・。 深い眠りの時間が少ないと、アルツハイマー型認知症の発症リスクが高くなるという事なのです。アミロイドβが、排出されきれないのですから。 そこから繋がりで・・・ 眠れていないと、記憶力が悪くなる！です。若い時なら、なんとかなるレベルでも、やはり年齢を重ねていくと、この【睡眠】を大切にしなくては様々なパフォーマンスが下がります。 記憶力を上げたいなら、【質の良い睡眠時間】を確保するのが、一番の方法らしいです。 上記の、アミロイドβ排出を考えると、納得の理由ですね。 適切な睡眠時間👉合・・・免疫機能が衰えて、ガンになりやすくなる。　ただ、沢山眠ればよいというわけでもありません。結果的に、7時間睡眠がベストと言われています。 　あと、お昼寝が良いと言われることもありますが、大体１５分～３０分が良いとされています。それ以上のお昼寝は、かえって脳には良くないそうです

こんにちは！デグー好きのイラストレーター、丹雨です！嬉しいことがありました！昨日の夜、ふと窓の外を見たら、久しぶりに晴れていたんです。綺麗な満月が見えて、飲み物を片手に好きな小説を読みながら、ゆったりとした良い夜時間を過ごせました〜。皆さまは満月、見られましたか？今夜も、ほぼ満月ではありますが、月が見られるかもしれません。お時間があれば、ぜひお気に入りの飲み物を飲みながら空を眺めてみてくださいね。さて、今日は「睡眠時間」のお話です！皆さまは、毎日どれくらい寝ていらっしゃいますか？私は身体のことを考えて、最低でも6時間は寝るようにしています。それはさておき、前から気になっていたので、1ヶ月ほど、睡眠と体調の記録をつけてみたのですが、思った以上に調子が睡眠時間に左右されていることがわかりました！記録したのは、・「何時に寝たか」・「その日の気分（😔→😕→🙂→☺️）」の2つです。その結果がこちらです↓↓＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝• 6時間　　　→ 😔• 6時間半　　→ 😔• 7時間　　　→ 😕• 7時間半　　→ 🙂• 8時間　　　→ 🙂• 9時間以上　→ ☺️＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝😔や😕の日は、気分が落ち込みがちだったり、仕事中も集中力が続かないと感じることが多かったです…。後は、過去の嫌な事が頭に浮かんできたりとあまりいい日とは言えませんでした。逆に、しっかり眠った翌日は「今日は調子がいいな」と自分でも実感できました！明らかに活動時間が増え、休憩に使う時間が減りましたし、比較的冷静な思考ができていたなと思います。ちなみに、5時間以下の睡眠だと、心拍が速くなったり、吐き気がしたりと

皆さん、こんにちは。社会人として働きながら資格試験の勉強をしている方、本当にお疲れ様です。 仕事と勉強の両立は大変ですよね。 「他の人はどうしているんだろう？」「自分の勉強時間や睡眠時間は適切なのかな？」そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。 今回は、そんな悩みを抱える皆さんに向けて、社会人の資格試験勉強と睡眠時間の実態、そして効率的な時間管理のコツについてお話しします。【はじめに】 社会人になると、学生時代とは違い、自由に使える時間が激減しますよね。 仕事に追われる毎日の中で資格試験の勉強時間を確保するのは、本当に大変なことです。 でも、諦めないでください！適切な時間管理さえできれば、きっと目標を達成できるはずです。【社会人の資格試験勉強時間の実態】 《平日の勉強時間》 多くの社会人は、平日に1～2時間程度の勉強時間を確保しているようです。 仕事後にカフェや図書館に寄って勉強したり、通勤時間を利用して電車の中で勉強したりと、工夫を凝らしている方が多いですね。《休日の勉強時間》 休日は平均して3～5時間勉強している方が多いようです。 朝から集中して勉強する人もいれば、午後からゆっくり始める人もいます。 平日なかなか勉強っできない方は、８～10時間を勉強時間に費やすという猛者も！ 大切なのは、自分のリズムに合わせて無理のない範囲で勉強することです。《効果的な勉強時間の使い方》 短い時間でも集中して勉強することが大切です。 ポモドーロ・テクニックなどの時間管理法を使って、25分勉強して5分休憩するなどのリズムを作るのも効果的です。【社会人の睡眠時間と就寝・起床時間