睡眠の大切さについて

あなたは、毎日どれくらい眠れていますか？

朝、目覚めたとき、スッキリとしていますか？

質の良い睡眠が取れていないと・・・。

●判断力が鈍る

●睡眠不足は寿命が短くなる

　心臓発作や脳卒中のリスクが高くなる

●ホルモンバランスが崩れる

　肥満のリスクが高まる

●心の不安定さにも影響する

うつ病・不安・自殺傾向等

●インスリンの効きが悪くなる

　糖尿病のリスクが高まる

糖尿病リスクが高まるという事は、アルツハイマー型認知症を発症するリスクも高まるという事。

アルツハイマー型認知症は、アミロイドβという物質が、脳に蓄積していく事で発症します。そのアミロイドβは、実は深い眠り（ノンレム睡眠）の時に、脳から排出されるのです。という事は・・・。

深い眠りの時間が少ないと、アルツハイマー型認知症の発症リスクが高くなるという事なのです。アミロイドβが、排出されきれないのですから。

そこから繋がりで・・・

眠れていないと、記憶力が悪くなる！です。若い時なら、なんとかなるレベルでも、やはり年齢を重ねていくと、この【睡眠】を大切にしなくては様々なパフォーマンスが下がります。

記憶力を上げたいなら、【質の良い睡眠時間】を確保するのが、一番の方法らしいです。

上記の、アミロイドβ排出を考えると、納得の理由ですね。

適切な睡眠時間👉合・・・免疫機能が衰えて、ガンになりやすくなる。

　ただ、沢山眠ればよいというわけでもありません。結果的に、7時間睡眠がベストと言われています。

　あと、お昼寝が良いと言われることもありますが、大体１５分～３０分が良いとされています。それ以上のお昼寝は、かえって脳には良くないそうです。

例えば、イラストを描くときは、睡眠がとれてないと上手く描けなくなるのです。

良いアイデアも、睡眠がとれてないと、浮かばない。

ついつい忙しかったり、やらなければならないことがあると、睡眠をないがしろにしがちですが、ここはしっかりと優先にしなくてはいけないところなんです。

かく言う私も、この【睡眠ないがしろ族】で、なかなか日々の能率が悪くなってしまう事が多々あります(笑)というのもあったので、今回ブログとしてまとめた理由でもあります。

ただ、睡眠を意識すると、しっかり眠った翌日は、判断力も行動力も上がり、うまく一日が過ぎることもあったので、これは習慣化していかなくてはいけませんね。

眠れている人に成功者が多い。お肌にも良い。

そう考えると、睡眠！！これを積極的に考える必要はあります。

睡眠ゴールデンタイムは、２２時から午前３時とされています。この間の睡眠を、なるべく１分でも多くとれたら素晴らしいです。

日中に眠気が来る・やけに記憶力が悪くなった気がする・疲れやすくなった・ふと、気持ちが下がる時がある等々。

思い当たる方は、是非！この睡眠意識計画を取り入れてみてください♪