基本のスクワット

生活習慣改善＆オンラインパーソナルトレーニングを実施している奈良県在住のパーソナルトレーナー須田雅人です。

今回は筋力トレーニングの基礎種目であるスクワットのポイントを解説します。体は人それぞれ個体差があるのですべての方々に適している訳ではありませんが、基本となるポイントです。解説動画も作りましたので参考にしてみてください。

①つま先と膝のお皿は同じ方向を向ける

・お尻、内ももなどを満遍なく使うため

・足の力を確実に地面に伝えるため

②スネと背中は平行状態

・歩く、階段を昇るといった日常動作に近づけるため

※お尻やモモ裏に効かせるために極端に身体を倒し脛が垂直状態で実施する方法は、日常動作を良くするという観点があれば非効率になります。

③太ももは床と平行になるまでおろす

・筋肉を付けるためには腱や関節に負担のない範囲で最大限まで筋肉を伸ばして縮めることがポイントです

人それぞれ体の特徴が違うので帰るべき点もありますが、基本の形は上記になります。ぜひトライしてみましょう。