ADHDグレーゾーン女子のための“ゆるライフハック”｜心と体を整えるアプリ術

こんばんは。華です。

今日は、“脳がいつもフル稼働な人”に向けて

私が頼っているスマホアプリをご紹介したいと思います。

私は3年前にADHDと診断されましたが、

元々同時にいろんなことを考えて、

気づいたら頭の中がパンパンになるタイプです。

そしてなんでもオールマイティにはできないけれど

自分の得意を活かすことに

幸せを感じるし、

どんどん動けるタイプ！

✔ ADHDグレーゾーンかも？

✔ ひとつのことに集中できない

✔ 脳内で会話が止まらない

✔ マルチタスク状態で疲れが取れない

集団生活が苦手で、

会社員時代はとても苦労しました。

もし、今、そんな風に悩みを抱えている人がいたら、

私の経験がヒントになれば嬉しいです。

まずは、私のことを少しだけ…

私はアトモキセチンを飲んでいます。

最初に飲んだときは、副作用で動悸・息苦しさがひどくて、

実は…救急車を呼んだこともあります。

（副作用として、書いてある症状）

その後、いったん中止し、落ち着いてから再開しました。

心と体、両方が影響を受けやすいのが私たちの特徴でもあると思います。

在宅ワークでマイペースに働いている今でも、

「今日はムリ…」って日は、正直よくあります。

そんな私が頼っている“ライフハックアプリ”をご紹介します。

1. 頭痛ーる（気圧チェック）

気圧の変化、めちゃくちゃ影響受ける人もいるのではないでしょうか？

私は気温差10度以上で頭痛が出やすいです。

このアプリで気圧の波をチェックして、

「今日は無理はしない日」と決めたり、

体を温めたりして、早めにケアしています。

天気予報と一緒に、起きたらセットで見るのが習慣です☁️

2. あすけん（ゆる栄養管理）

食事を記録するアプリとして有名ですね。

私はズボラなので…毎日はつけません（笑）

整体の先生に、

「ホメオスタシス（恒常性）を感じにくい」と言われて以来、

できる範囲で、食べたもので体がどうなるか”を意識しています。

でも、料理は苦手。

なので、

ゆで卵

ツナ缶・サバ缶

冷凍フルーツ

トマト

ヤクルト1000

アサイー

バナナ

など、火を使わずにすぐ食べられるもので栄養補給してます。

ただ温かいものを食べる方がほっと安心します。

なので最近は

ちぎったキャベツ＋豚しゃぶ肉＋トマトソース（デルモンテ）＋塩＋卵。

これをよく作ります。

包丁は使いません。

ヘルスケアの歩数アプリとも連携しているから、

毎日、どれくらい歩いたかもみてもらえるよ！

3. 第五人格（集中リセットゲーム）

ゲーム！？と思うかもしれないけど、

“脳内の会話が止まらない人”にはとてもおススメです。

「5分だけ机に向かえば集中できるよ」って言われても、

その5分で不安が倍増するタイプの人、いませんか？

私もそうです。

脳内で何かがずーっと話してる感じ。

でも、このゲームは

“鬼ごっこ”みたいに緊張感があって、

1プレイ10分で一時的に思考を止められるんです。

「何も考えない時間」が手に入る。

これがすごく大事だと感じています。

4. 満月と新月（感情チェック）

これはアプリではありません。

過去の日記を見て気づいたのですが、

私は満月・新月の前後に心がザワつきやすいです。

落ち込みやすかったり、寝つきが悪くなったり。

だからこのタイミングは、

スマホを見る時間を減らすことを意識しています。

「おひつじ座の新月」「蠍座の満月」みたいに、

手帳にメモして、感情の波を可視化するのがおすすめ。

毎月星座によってテーマも違うので、

飽きずにノートワークが続けられています。

おまけ：通知を“遠く”に置く技

私の通知設定ルールです。

LINEは通知オフ

仕事のチャットワークは、スライドしないと開けない場所に置く

こうすることで、

仕事とプライベートの脳の切り替えができるように。

脳内が“ごちゃごちゃしやすい人”には、超大事な仕組み。

小さなアプリや設定が、

私にとっては「生きやすさをつくる道具」です。

がんばりすぎない。

完璧を目指さない。

“いかにラクに、でもちゃんと生きるか”。

その工夫が、毎日をちょっとだけ軽くしてくれます。

もし、「わかる…！」と思ったら、

あなたのおすすめアプリも、

コメントで、ぜひ教えてもらいたいです。